Kouri yon ras wout, tankou yon 5K , ka sanble entimidasyon nan kourè nouvo, men ou ap manke soti sou yon eksperyans trè pozitif ak ranpli si w ap twò pè pran plonje la. Men kèk laperèz komen sou kouri ras ak ki jan ou ka simonte yo.
1 - Mwen pral Fini Denye.
Pandan ane yo, mwen te tande dè santèn de kourè debutan konfese ke vini nan dènye plas se pi gwo pè yo lè kouri premye ras yo. Verite a se ke ou pwobableman gen kòm chans anpil nan fini dènye jan ou fè nan fini premye. Pifò ras kout distans (tankou 5K) gen yon kantite mache k ap patisipe, kidonk si w ap planifye kouri oswa kouri / mache, ou gen plis chans ale nan fini devan yon pakèt moun sou mache. Si w ap reyèlman enkyete w sou fini dènye, chwazi yon kout kouri kouri oswa ras charite ki nan mache-zanmitay ki pa gen okenn limit tan , kidonk, ou konnen pou sèten yo ke yo pral mache nan ras la.
Men, pi enpòtan, eseye pa enkyete sou ki jan pèfòmans ou konpare ak lòt patisipan yo. Kouri nan yon ras wout se tout sou anviwònman yon objektif ak reyalize li, ak moun nan sèlman ou ta dwe konpetisyon kont se tèt ou. Se konsa, si ou vini nan premye oswa dènye, ou toujou reyalize yon bagay pi gwo. Epi, nan anpil ras, espektatè ak ras volontè aplodi byen fò pou tounen-of-Packers a, kidonk, ou ka aktyèlman jwenn plis atansyon si ou fini nan direksyon nan fen!
2 - Mwen twò pwòp tèt ou-konsyan yo kouri nan devan yon anpil moun.
Anpil moun di ke yo santi yo entimide sou kouri nan piblik paske yo panse ke tout moun ap fikse sou yo, li fè jijman. Verite a se ke pifò kourè yo kontan wè nouvo moun rantre nan espò a paske yo ka sonje sa li te tankou lè yo te kòmanse premye kouri.
Mete rad yo dwa pou kouri ka fè ou santi ou pi konfòtab lè kouri nan piblik la. Pou fanm, li espesyalman enpòtan yo mete dwa espò soutyen an .
Si w ap enkyete w sou espektatè jije ou, eseye panse sou li nan pèspektiv yo. Si yo onèt ak tèt yo, yo ap gen plis chans gade nan ou panse, "Wow, mwen swete mwen te gen kouraj / kapasite / devouman nan kouri yon ras." Men, si yo ap fè kèk kalite jijman negatif, jis bwose li la. Yo ap pwobableman fè li nan konpanse pou santiman nan jalouzi oswa ensekirite pou yo pa yo deyò tèt yo.
Epi, sonje, premye fwa a se nòmalman pi di a. Si w pa itilize kouri nan piblik, ou pral santi yo pi alèz yon fwa ou te fè l 'yon fwa kèk.
3 - Mwen pa pral kapab kouri tan an antye.
Mwen pa janm tande pale de yon ras wout ki pral diskalifye yon moun pou mache. An reyalite, pandan pifò ras mwen te kouri nan oswa gade, mwen te wè omwen yon kèk moun ap mache nan yon pwen. Se konsa, si ou fè plan yo kouri / mache ras ou oswa panse ou ka bezwen yon repo mache, pa swe li. Ou pral nan bon konpayi. Si w ap reyèlman konsène ke ou pral moun nan sèlman pran yon repo mache, gade pou yon kouri plezi sa a, se Walker-zanmitay.
Si ou te fè fòmasyon an pou distans ras ou epi ou reyèlman vle pou kapab kouri ras la antye, swiv konsèy sa yo asire w ke ou pa ale soti twò vit nan kòmansman an ak fini gen mache nan fen a :
- Eseye asire w ke ou nan pozisyon ki kòrèk la kòmanse. Ras pi gwo ap gen siy oswa koral pou deziyen machè kous pou chak mil. Pa kòmanse tèt ou ak pi vit kourè paske ou pral gen plis chans eseye kenbe moute ak yo.
- Fè espre kouri premye mil ou pi dousman pase ou fè plan pou kouri yon sèl final la. Li difisil fè depi ou pral gen plis chans santi reyèlman fò nan kòmansman an. Men, ou pral apresye li nan fen a lè ou toujou gen ase enèji nan kouri nan liy lan fini.
- Kòmanse ras ou a nan yon vitès konfòtab ak asire w ke ou tcheke gade ou nan mak la premye mil. Si w devan de vitès antisipe ou, ralanti. Li pa twò ta fè koreksyon apante apre jis yon mil.
4 - Mwen pa konnen kisa pou atann.
Anpil nan kourè nouvo gen enkyetid sou eksperyans kous premye yo. Yo gen kesyon tankou, "Kilè mwen ta dwe manje?" "Ki liy lan kòmanse tankou?" "Èske mwen ta ka pèdi?" Lekti sou preparasyon jou ras se definitivman itil, men ou ka santi w pi konfòtab si ou ale nan yon ras anvan ou aktyèlman kouri yon sèl.
Ale gade yon ras oswa ofri volontè pou ou ka fè eksperyans atmosfè ras la epi jwenn yon pi bon lide sou sa ou dwe espere. Ou ka pale tou ak zanmi ak manm fanmi yo ki te fè ras epi mande yo pou konsèy ak konsèy. Oswa, pi bon ankò, mande yon zanmi ki te kouri ras nan tan pase a "adopte" ou pou yon ras epi montre w ki kote yo ale ak sa yo dwe fè nan ras la. Pifò kourè ta dwe eksite prezante yon kourè nouvo nan wout kous.
5 - Mwen twò granmoun yo dwe kouri ras.
Osi lontan ke ou nan bon sante , ou pa twò fin vye granmoun nan kouri ras. Mwen te wè octogenarians travèse liy yo fini nan anpil ras, ki soti nan 5K nan maraton, epi mwen toujou panse nan tèt mwen, "Mwen espere sa a, se yon jou!" Li trè enspire yo wè granmoun aje yo ki toujou soti gen konpetisyon.
Direktè Ras ankouraje moun ki gen tout laj ak kapasite nivo yo patisipe nan ras, ak anpil ras ofri prim laj prim pou kourè / mache nan 60s yo, 70s, ak 80s. Depi gwoup laj sa yo gen tandans gen mwens kourè, ou ka menm pran kay yon prim gwoup laj pou tan fini ou. Manman m ', ki moun ki te kòmanse kouri nan mitan-50s li, pa janm ale lakay ou vid-men depi li kouri premye ras li plizyè ane de sa.
Ou pa janm twò fin vye granmoun yo kòmanse kouri, epi li definitivman pa janm twò ta kòmanse kous wout.