Pre-race konsèy pou 5K Runners
Ou ap vin pare pou yon ras 5K ak pwobableman ou gen yon anpil nan kesyon sou sa yo dwe fè nan jou yo ki mennen jiska ras ou. Men kèk konsèy sou sa ou dwe espere ak sa pou w fè nan semèn lan anvan 5K ou.
1 - Pa kouri twò lwen oswa twò difisil.
Ou pa pral jwenn nenpòt ki pi bon oswa pi vit nan semèn nan anvan 5K ou, Se konsa, pa eseye bachin pou final la. Fè twa kouri fasil nan 25-30 minit pandan semèn nan. Gen kèk moun ki renmen rès jou a anvan ras la, pandan ke lòt moun renmen fè yon 20-minit souke-soti kouri ede yo rete ki lach. Li nan jiska ou deside ki sa ou santi ou alèz fè, tankou yon sèl pa ba ou nenpòt avantaj sou lòt la.
Epitou gade:
Èske mwen ta dwe kouri jou a anvan yon ras?
2 - pa bagay tèt ou lannwit lan anvan.
Li pa nesesè pou carbo-chaj pou yon ras 5K. Siveyans ka mennen nan detrès gastwoentestinal oswa lòt pwoblèm. Jis manje nòmal-gwosè pòsyon nan yon regilye, dine an sante. Eseye bwa nan manje ke ou te manje lannwit lan anvan yon kouri. Koulye a, se pa tan nan eksperyans ak nouvo manje oswa kuizin.
3 - Tcheke prévision a move tan.
Ale nan weather.com epi wè sa ki nan magazen. Lè sa a, ou pral kapab kòmanse preparasyon ras ou epi reflechi sou sa ou dwe atann pandan ras la.
Epitou gade:
Konsèy pou kous nan Fwad Weather
Konsèy pou kous nan lapli a
4 - Jwenn ekipe ras ou pare.
Koulye a, ke ou konnen prévision a move tan, ou ta dwe kapab planifye ekipe ou kòmsadwa. Lay tout bagay soti nwit lan la anvan, pou ke ou pa ap eskalade ak bri alantou nan maten an.
Planifye ras nan rad ke ou te kouri nan anvan, kidonk, ou pa gen okenn malèz inatandi oswa pwoblèm tankou chafing . Epi sa vle di ke ou pa ta dwe mete ras la T-shirt bay ou lè ou ranmase bib ou ras. Ras T-shirts yo anjeneral te fè soti nan koton epi yo ka jwenn lou ak alèz lè yo ap mouye ak swe. Anplis de sa, kèk kourè panse ke mete chemiz lan anvan ou te aktyèlman fini ras la se move chans. Se konsa, menm si se chemiz la te fè nan yon teknik, twal mèch, pa mete l '- sof si ou vle gade tankou yon Senior Member.
5 - Rilaks.
Li nan nòmal yo santi nève anvan yon ras, menm si li pa premye fwa ou. Baton nan aktivite ap detann, tankou lekti yon liv oswa l ap gade yon fim, nan jou ki mennen jiska ras ou. Pa pran sou yon nouvo pwojè gwo oswa yon bagay ki pral kenbe ou moute nan mitan lannwit mangonmen. Li enpòtan ke ou jwenn anpil dòmi. Menm si ou konnen ou pral gen pwoblèm tonbe dòmi oswa rete dòmi paske ou se nève, li la toujou enpòtan ke ou jwenn nan pye ou ak frape zèb la byen bonè.
Epitou gade:
Konsèy pou diminye enkyetid Ras
6 - Fè yon ti kras cho-up anvan ras la.
Nan yon ras ki pi kout tankou yon 5K, li nan yon bon lide fè yon cho-up , kidonk, ou tou dousman ogmante batman kè ou epi pou yo jwenn misk ou t'ap chofe. Apeprè 15 minit anvan ras la kòmanse, fè yon jog ralanti pou sou 5-10 minit, Lè sa a, mache briskeman nan liy lan kòmanse .
Epitou gade: