Lè ou te resevwa fòmasyon pou yon ras, ou ka panse plis sou liy lan fini pase kòmansman an, men yo te entelijan ak prepare nan kòmansman an se yon pati enpòtan nan yon ras siksè. Men kèk konsèy pou asire w ke ras ou vin nan yon bon kòmanse.
1 - Pa montre nan dènye minit la
Bay tèt ou anpil tan pou li ale nan ras la kòmanse, espesyalman si ou bezwen ranmase pake ras ou a. Ou pral bezwen tou bay tèt ou tan yo sèvi ak twalèt la, tcheke sak ou a, epi jwenn koral ou a (si ras la gen yo). Fèmti wout pou ras la ka afekte wout ou ak tan vwayaj nan kòmansman an, kidonk asire w ke ou tcheke sit entènèt ras la nan chèche konnen ki jan yo rekòmande pou yo rive nan kòmansman an. Ou ka vle tou pale ak lòt kourè ki te fè ras la nan ane anvan yo (oswa li revize sou sit entènèt) yo chèche konnen ki jan yo byen bonè yo rekòmande pou yo rive nan kòmansman an.
2 - Pa rete tann yo sèvi ak porta-twalèt la.
Si liy porta-potty yo long (e anjeneral yo, nan ras gwo), jwenn sou liy anvan ou bezwen vrèman ale. Gen plis chans, pa tan an ou jwenn devan nan liy lan, ou pral bezwen ale. Pa sipoze ou pral kapab vole sou liy epi ale yon kèk minit anvan ras la. Yon lòt tip: Pote pwòp papye twalèt ou oswa tisi yo - porta-potties yo pafwa kouri ba sou founiti.
Gade tou: Konsèy pou Sèvi ak Porta-potties nan ras
3 - Pa sote cho-up ou.
Yon pre-ras cho-up se espesyalman enpòtan lè kous nan move tan pi frèt ak pou pi kout ras, tankou yon 5K. (Pou pi lontan ras, mil premye ou oswa de esansyèlman sèvi kòm cho-up ou.) Fè yon jog fasil oswa mache an plas pou kèk minit ap dilate san veso ou yo, asire ke misk ou yo byen apwovizyone ak oksijèn. Yon cho-up tou ogmante tanperati misk ou yo 'pou fleksibilite pi bon ak efikasite. Li tou dousman ogmante vitès kè ou, minimize estrès nan kè ou lè ou kòmanse kouri ou.
4 - pa bliye rad jete-ou.
Pou maraton ak lòt ras gwo, anjeneral ou gen pou li ale nan koral ou byen bonè, ki vle di ou te deja tcheke sak ras ou a ak kouch siplemantè ou. Ou pa vle yo frison nan kòmansman an paske ou pral gaspiye yon anpil nan enèji ap eseye kenbe kò ou cho.
Se konsa, si ou konnen w ap ale nan ap tann nan liy lan kòmanse pou yon ti tan, mete yon ansyen long chemiz manch sou ekipe ras ou a pou chalè siplemantè. Olye ke mare l 'nan ren ou ak ajoute anplis siplemantè, ou ka jete l' ale nan yon arè dlo yon fwa w ap chofe moute. Gen kèk ras gwo menm pèmèt kourè yo jete rad siplemantè nan kòmansman an paske yo kolekte rad yo ak fè don yo nan yon charite lokal yo.
Kourè Anpil renmen mete yon sache fatra pandan ke yo ap tann nan kòmansman an. Yon sak fatra kapab youn nan bagay ki pi enpòtan (ak omwen chè) ou kòmanse. Yo espesyalman vini an sou la men si li nan lapli oswa van nan kòmansman an. Ou ka mete li olye pou ou rad sou dewoulman, oswa sou tèt de rad ou, si li trè frèt. Ou ka fè yon rad soti nan yon gwo sak fatra pa koupe armholes ak yon twou kou. Ou ka mete l 'rete sèk pandan ou ap tann nan zòn nan kòmanse. Yon fwa ou jwenn deplase epi yo kòmanse chofe moute, ou ka pran li koupe epi jete l 'ale.
Epitou gade: Lis Deteksyon Marathon
5 - pa liy moute nan plas la mal.
Kourè pi vit yo ta dwe liy moute nan direksyon pou devan liy lan kòmanse, kourè pi dousman ak mache nan do a. Fouye soti nan plas la dwat se pa sèlman bon etikèt ras , li pral anpeche ou kòmanse soti ras la twò vit.
Gen kèk ras, espesyalman gwo mwatye maraton ak maraton, gen koral ki baze sou estimasyon vitès. Bib ras ou a ta dwe endike ki corral ou te asiyen pou. Si ras la pa gen koral, gade pou siy apante ki endike mach la pou chak mil. Si ou pa wè okenn siy, mande kourè ki tou pre sou vitès antisipe yo; si li pi vit pase ou, deplase pi lwen tounen. Pifò ras sèvi ak bato distribisyon , Se konsa, pa enkyete sou minit yo li pran yo travèse liy lan kòmanse - yo pa pral konte nan tan final ou.
6 - Pa jwenn enkyete.
Ou pral gen plis chans gen nève nan kòmansman an, se konsa fè sa ou kapab yo detann. Si ou oblije rete tann yon bon bout tan anvan ou kòmanse, jwenn yon zòn trankil foul moun yo pou fè pou evite santi ou enkyete. Gen kèk kourè renmen koute mizik ap detann yo kenbe yo kalm, pandan ke lòt moun gen byen fò, chante vit-ritm jwenn yo ponpe pou ras la. Ou ka jwenn tou ke fè kèk limyè etann, lekti, oswa medyatè pral ede w santi w plis dekontrakte.
Epitou gade:
Konsèy pou jere enkyetid pre-ras
5 bagay Mentally difisil kourè fè
7 fason yo fè fas ak enkyetid Marathon
7 - Pa zòn deyò.
Kòmanse a ka trè ki gen anpil moun ak chaotic, se konsa dwe fè atansyon. Gen kèk kourè tonbe jan yo eseye manevwe alantou kourè oswa yo vwayaj sou yon boutèy dlo oswa moso nan rad ke yon moun abandone nan kòmansman an. Lè ou liy moute nan yon ras kòmanse, asire w ke ou pa jwenn distrè pa eksitasyon an nan ras la. Peye atansyon atansyon a lòt kourè, epi gade deyò pou atik abandone. Si ou gen jete yon bagay ale, asire w ke ou voye l 'la sou bò a, lwen kourè lòt.