Fasil nè pre-ras ou
Lè kourè di m 'ke yo ap nève pou maraton k ap vini yo, mwen di yo, "Sa a konplètman nòmal! Mwen ta dwe konsène si ou pa t ' nève nan tout. "Kouri 26.2 mil se pa yon bagay ke ou ta dwe pran alalejè. Men, gen fason yo travay nan nè pre-maraton ou pou ke ou pa yon panyen-ka nan jou yo ki mennen jiska ras ou.
Men kèk sijesyon:
1. Konsantre sou sa ou ka kontwole. Gen anpil varyab ke ou pa ka kontwole, tankou tan an, ak mangonmen sou yo pral jis kondwi ou fou. Peye atansyon sou bagay sa yo ke ou ka kontwole - dòmi pre-ras, nitrisyon, ak hydrasyon. Fè yon lis procesna epi jwenn li. Jwenn tout bagay nan lòd pral ede fasilite laperèz ou a anpil. Ap tann jiskaske dènye minit yo pake ap ogmante enkyetid ou (ak chans pou ke ou pral bliye yon bagay).
2. Kenbe abitid sante yo. Pandan fwa estrès (tankou semèn an anvan yon maraton), li fasil bliye sou pran swen tèt ou. Men, kenbe an sante abitid tankou dòmi apwopriye ak bon nitrisyon ka difisil lè w ap fè fas ak estrès. Ou bezwen anpil rès ak nitrisyon apwopriye plis pase tout tan kounye a. Fè pi byen ou pou ou byen ak kò ou epi pran prekosyon siplemantè pou anpeche tèt ou pran yon frèt pre-ras.
3. Fè yoga oswa yon lòt aktivite estrès-soulaje. Yoga se yon bon fason yo detann tèt ou ak kò ou. Si sa pa travay pou ou, fè yon lòt bagay pou jwenn lide ou sou ras ou - gade yon fim, li yon liv, oswa ale pou yon vwayaje fasil.
4. Raple tèt ou sou tout travay di ou. Li nan nòmal yo kòmanse san rete ap kalkile preparasyon pou maraton ou anvan ras la.
Panse tounen nan mwa fòmasyon ou te fè a (revize mòso bwa fòmasyon oswa jounal si ou genyen yo) epi raple tèt ou ke ou te travay di ak sakrifye anpil pou yo pare pou ras la.
5. Reyalize ou pa poukont ou. Pale ak patnè fòmasyon oswa lòt moun ki gen maraton kap vini yo. Pa gen pwoblèm konbyen eksperyans yo genyen, chans yo ap santi kèk enkyetid ras, tou. Anbete sou laperèz pataje ou ak dout ap ede ou rilaks epi reyalize ou nan bon konpayi.
6. Planifye ekipe ras ou. Ekipe maraton ou a ta dwe konpoze de pi renmen ou, rad ki pi konfòtab kouri ke ou te kouri nan anpil fwa. Pa gen anyen nouvo sou jou ras! Rantre ak sa ki abitye nan ou pral ede fasilite enkyetid ou ak ede w evite pwoblèm inatandi tankou chofin oswa fonksyone pandri. Asire ou ke ou gen yon koup nan ekip diferan te planifye, nan ka li pi cho oswa pi frèt pase espere.
7. Fè yon plan ras. Èske w gen yon plan nan atak pou maraton a pral ede fasilite laperèz ou yo. Menm si li nan premye maraton ou epi ou pa gen yon objektif espesifik tan, gen yon plan ras pral ede w santi w tankou ou se plis nan kontwòl.
Pale ak yon antrenè kouri oswa zanmi ak eksperyans maraton sou ki jan ou ta dwe apwòch ras la. Eseye jwenn yon estimasyon ki graj nan tan maraton ou fini konsa ou pral gen yon lide jeneral nan mach maraton ou. Pran yon gade nan kou ras la epi pale ak lòt kourè ki te fè ras la pou w konnen kisa pou atann. Jis asire w ke ou pa depanse èdtan ak èdtan overanalyzing ak fè rechèch sou kou a ak apwòch ras ou. Li bon pou yo gen enfòmasyon pou yo santi yo plis nan kontwòl, men obsession sou li ka mennen nan plis enkyetid.
Epitou gade: