Runners bezwen pran prekosyon lè yo kouri nan chalè a ak imidite pou fè pou evite maladi ki gen rapò ak chalè. Chwa rad ou yo ka gen yon gwo enpak sou konfò ou ak sekirite pandan kouri cho. Swiv konsèy sa yo pou kòman pou abiye byen pou move tan move.
1 - Mete Sentetik-melanj rad
Evite mete koton lè kouri paske li kenbe swe ou epi li pa sèk byen vit, sa ki ka mennen nan chafing . Twal sentetik (tankou CoolMax oswa Dri-Fit) yo pi plis rèspirant epi yo pral Mouri imidite lwen po ou pou refwadisman evaporasyon ka rive. Malgre ke twal la teknik kouri rad ka koute yon ti kras plis, ou pral apresye konfò a, sitou pandan sa yo long, kouri sueur.
2 - abiye lejèman
Limyè ki gen koulè pal, ki lach-sere rad ap ede kò ou respire ak fre tèt li natirèlman. Sere rad mete restriksyon sou pwosesis sa a, ak koulè nwa ap absòbe limyè solèy la ak chalè, fè ou santi ou pi cho. Blan ak limyè koulè ap reflete solèy la nan po ou.
3 - Chwazi chosèt Kouri ou avèk atansyon
Pa mete 100% koton koton pandan kouri ou yo. Pye ou yo pral pi ka swe yon anpil, ak koton gen tandans kenbe pye ou mouye, sa ki ka mennen nan ti anpoul ak malèz. Gade pou melanj sentetik tankou sa yo te fè soti nan Polyester, Acrylic, oswa CoolMax, ki se pi bon nan mèch lwen imidite. Chosèt mens yo toujou pi alèz pou ete kouri.
4 - Mete tout koulè
Yon pè bon nan linèt solèy kouri ede pwoteje je ou soti nan reyon domaje solèy la. Epitou, mete linèt solèy k ap ede anpeche tèt fè mal ki soti nan glise oswa ekspoze nan limyè klere.
5 - Sèvi ak solèy
Aplike solèy ou (omwen SPF 15) anvan ou jwenn abiye pou kouri ou. Gen kèk rad ete kouri yo te fè nan may oswa trè mens twal, pou yo pa ka bay pwoteksyon kont reyon solèy la. Epitou, rad ou deplase lè ou kouri (oswa ou ka chwazi yo pran nan kèk rad, tankou chemiz ou). Se konsa, li pi bon yo asire w ke ou konplètman kouvri ak krèm pwotèj kont solèy.
Pou figi ou, sèvi ak yon bwa solèy pou ke li pa pral kouri antre nan je ou lè ou kòmanse swe. Si w ap ale pou yon kouri long ak konnen ou pral swe yon anpil, prepare pou re-aplike krèm pwotèj kont solèy pandan kouri ou. Pote ti sèvyèt mouye oswa yon ti boutèy solèy nan senti kouri ou oswa pake.
6 - pote yon boutèy dlo
Lè tit soti pou yon kouri nan chalè a ak imidite, asire w ke ou pa bliye atik pi enpòtan ou kouri Kovèti pou: Yon boutèy dlo. Gen anpil nan senti , sakado, oswa men ki te kenbe opsyon boutèy dlo. Ale nan yon magazen espesyalite kouri epi tcheke opsyon ki diferan yo wè ki kalite ap travay pi bon pou ou.
7 - Mete yon Visor, Pa yon Hat
Si ou vle mete yon bagay sou tèt ou a bloke solèy la, mete yon vizyèr. Yon chapo se twò konstriktif ak pyèj chalè. Yon vizyèr pral pèmèt chalè yo sove epi yo pral toujou kenbe figi ou fonse. Gade pou yon vizyèr ak yon sweatband konsa ke li ka ede tou absòbe swe ou (kidonk li pa kouri antre nan je ou.)