Non 'grenad la' soti nan mo franse pom grenate , oswa 'pòm grenn. " Pomegranates soti nan twopikal Azi ak gaye nan tout rejyon Mediterane a ak Mwayen Oryan an.
Ti grenn manjab wouj yo rele arils. Yon mwatye tas aril gen sou 72 kalori ak anpil potasyòm, plis li nan yon bon sous vitamin C, folat , ak fib. Grenad ji se byen wo nan antioksidan ki ka ede anpeche gratis domaj radikal nan selil ki nan kò ou. Li pa klè si wi ou non bwè ji grenad oswa manje aril yo pral anpeche nenpòt ki maladi patikilye, men li la pi sètènman yon fason ki an sante ogmante konsomasyon ou nan fwi fre, se konsa ale deyò epi pou yo jwenn yon grenad oswa de.
Pa si sa pou yo fè avèk yo? Woule desann nan wè fason pi renmen nou an sante yo manje yon grenad.
1 - sou krè ble ble
Krèp ble antye se yon bon fason yo jwenn fib nan maten manje maten ou. Top krèp ou a ak yon jenere ede nan aril grenad (ak mwens siwo erab) pou dous ak nitrisyon siplemantè.
2 - Nan yon Salad Pasta
Salad pasta frèt yo pafè pou manje midi nan yon jou frèt oswa pou sèvi ansanm ak sandwich pi renmen ou an sante. Kòmanse ak pi renmen ou sòs salad pasta epi ajoute yon grenad grenad kèk pou eleman nitritif ak ki bèl koulè wouj.
3 - Nan yon Salad fwi Twopikal
Fwe lide ou ale nan yon paradi twopikal pa fè ak sèvi yon fre sòs salad fwi twopikal ak anana, mango, ak grenad. Refreshing ak tèlman bon pou ou.
4 - Avèk kouskouch
Couscous se pasta ki nan tipikman itilize tankou diri. Li pa difisil yo prepare kouskouch epi li ka konbine avèk engredyan lòt nan anfòm atitid ou ak repa. Couscous se yon sous bon nan B-konplèks vitamin ak mineral, men ajoute grenad aril pral ranfòse nitrisyon an konsiderableman.
5 - Kòm yon pati nan yon salad vèt
Sòs salad pwochèn ou an ka yon supèrstar nitrisyonèl lè ou kòmanse ak yon baz nan fèy epina anvan tout koreksyon oswa arogul epi ajoute grenad ak nwaye. Farinen yon lwil ti kras ak ji sitwon sou tèt ak chak pati yon sèl nan sòs salad sa a se yon superfood. Yon lòt opsyon bon gou ak sante se fini sòs salad ou ak yon vinaigrette.
6 - Avèk konkonm
Konkonm yo ba nan kalori, epi yo gen yon varyete ekselan nan vitamin ak mineral. Kòmanse ak yon sòs salad konkonb ki deja bon gou epi fè li pòp ak yon ti ponyen nan aril grenad.
7 - Avèk Mango Poudin
Mango se wo nan vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin A ak C. Top mango pouding ou ak grenad grenad pou yon manyen bèl ak sante.
8 - Kòm yon Aperitif
Isit la nan yon lide bèl pou yon kolasyon an sante ak bon gou. Kòmanse ak ti biskwit antye-grenn ak tèt yo ak yon fèy kèk epina, yon fwomaj mou tankou feta oswa kabrit fwomaj, epi ajoute yon aril grenad kèk.
9 - Sou yon Plak fwomaj
Yon lòt opsyon se genyen ladan grenad ak yon seleksyon nan fwomaj. Grenad se bon gou lè pè ak ble fwomaj, men li ale joliman ak pifò nenpòt fwomaj ou renmen. Sèvi yon fwi otòn ak plato fwomaj ak grenad, pòm tranch, rezen, ak fig frans.
10 - Avèk Guacamole
Isit la nan yon tòde fre. Ajoute grenad nan yon pòsyon nan guacamole. Zaboka yo rich nan asid gra monounsaturated . Ajoute grenad grenad jis fè li pi bèl, savoureuse e menm plis nourisan. Fè guacamole ou menm plis fèstivite pa ajoute yon ti jan nan mango.
11 - Avèk bè oswa lòt fwi
Aril grenad ka pafè pou yon sòs salad fwi twopikal, men yo ap tou bon gou lè konbine avèk bè ak lòt fwi plis 'tipik'. Li nan tèlman senp. Pran yon bòl bèl, ajoute fwi ak bè, ki gen ladan aril grenad. Kenbe li plenn oswa tèt ak yon dab nan krèm vide ak nwa.
12 - Nan yon Parfait Yogout
Yogout ak parfaits fwi yo se prèske kòm bon gou tankou parfe krèm glase, men pi bon pou ou. Yo fasil pou fè tou. Kòmanse ak yon vè wotè oswa menm yon bèl bè mason klè ak kouch altène nan yogout plenn grèk, grenad grenn, yon farin nan siwo myèl, ak granola. Repete si w ap itilize yon vè wotè.
13 - Popsicles Fwi
Pòm fwi endijèn frizè se trete ete fre ak anpil pi bon pou ou pase popsicles regilye ke yo fondamantalman fwi-aromatize dlo sik. Pomegranates yo ka sanble tankou yon chwa enpè, men yo ap bon gou lè yo ajoute nan popsicles zoranj (oswa pifò glas twopikal-gonmen Pops). Si ou pa renmen grenn nan popsicles ou, eseye grenad popsicles te fè ak ji grenad.
14 - Avèk farin avwàn
Yon bòl cho nan farin avwàn bon nèt pou yon sezon fredi sezon fredi a. Ak farin avwàn se tèlman bon pou ou paske li chaje ak vitamin, mineral, ak fib. Ajoute fwi, tankou aril grenad ak tranch bannann, jis fè repa a tout antye ki pi bon.
15 - Avèk griye griye
Kalbas sezon fredi griye se fasil yo prepare, epi li tèlman bon pou ou paske li nan chaje ak fib, vitamin A, ak lòt antioksidan. Ajoute yon grenad grenad kèk nan kalbas griye ou. Fè li siplemantè anpenpan ak kèk vèt sote, kèk rabot nan fwomaj rape, ak yon fariz limyè nan melas.
16 - Nan yon smoothie
Fwete yo popilè, epi yo ka bon pou rejim ou osi lontan ke ou itilize fwi reyèl ak legim yo. Fwi nan smoothie debaz kòmanse ak yon fig, kèk likid, plis fwi lòt oswa bè. Add aril la dwa blenndè ou a, oswa si ou pa vle grenn yo nan bwè ou, sèvi ak ji grenad kòm likid ou.
17 - Avèk Granola
Ajoute grenad grenad nan yon bòl nan granola (oswa nenpòt sereyal grenn antye ) olye pou yo blueberries oswa lòt fwi pou yon chanjman bèl nan vitès. Gen anpil mak nan granola nan magazen lokal ou a. Men, li etikèt yo paske gen kèk mak ki wo nan kalori soti nan grès siplemantè ak sik (oswa fè endijèn granola).
18 - Ji Grenad
Grenad ji ka boule kòm yon bwason ki bon pou sante oswa itilize nan yon varyete de resèt, ki gen ladan ti grenad ti bebe grenad grenad griye jwèt griye. Ou pral jwenn ji grenad nan boutèy nan pifò nan magazen, oswa ou ka ji sòl la nan kay la.
Yon Pawòl nan
Aril grenad yo bèl, bon gou ak bon pou ou. Ajoute yo nan asyèt pi renmen ou pou yon Splash nan koulè ak gou ak rekòlte benefis yo nitrisyonèl ak sante.
> Sous:
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "National Nutrient Database pou Release Referans Creole 28."
> Inivèsite nan Maryland Medical Center. "Gran Grenad."