Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 208
Grès - 9g
Glusid - 29g
Pwoteyin - 5g
Total tan 125 min
Prep 5 min , Kwit 120 min
Sèvi 2
Sa a dous ak krèm anti-enflamatwa pouding te fè ak chi grenn , ki tranpe moute 10 fwa pwa yo nan dlo. Sa vle di hydrasyon pou ou! Kurkimer la delivre yon ogmantasyon de kurkumin, yon antioksidan ki pisan ki ta ka ede soulaje kèk doulè atrit, pandan y ap mango delivre dous fib . Pi bon pati? Genyen sèlman 5 minit nan tan preparasyon ki nesesè.
Engredyan
- 1 tas san sik bwason ki gen lèt kokoye
- 3 gwo kiyè chi grenn
- 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1/8 tè ti kiyè turmeric
- 1 ti kiyè siwo myèl
- 1 mwayen mango
- 1 gwo kiyè san sik kokoye graje
Preparasyon
1. Nan yon bòl, fwe ansanm lèt kokoye, grenn chia, vaniy, timerik, ak siwo myèl jiskaske byen konbine.
2. Kouvri epi kite chita omwen 2 èdtan, men jiska lannwit lan.
3. Divize melanj ant de (8 a 10 ons) linèt oswa krich.
4. Top ak mango ak kokoye fre. Oswa, kouch mwatye mango a ant de kouch nan pouding a nan chak vè yo kreye yon parfait chia an kouch.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Eseye yon konbinezon fwi diferan, tankou bannann ak frèz oswa pèch ak blueberries, ki pral tout bay yon dòz Heap nan antioksidan.
Sèvi ak plis vaniy ak timerik si ou renmen yon gou pi fò (oswa mwens si ou renmen li plis modere).
Kokoye lèt la confer yon gou twopikal sibtil konpliman mango a ak kokoye nan resèt la. Sepandan, ou ka fasilman ranplase san sik, diri, hempseed, oswa soya lèt nan plas lèt kokoye. Ou ka ranplase yon lèt bèf ki gen anpil grès tou. Lè l sèvi avèk lèt Soy oswa bèf la pral ajoute menm plis pwoteyin nan pouding la.
Ranplase nwa nwa oswa grenn, ki se tout moun rich nan eleman nitritif ak phytochemicals (konpoze plant ki bay yon benefis sante) nan plas kokoye a graje.
Flokon kokoye, osi byen ke nwa ak grenn, bay yon sous grès nan manje a, ki pral ede w santi w plis plen ak satisfè. Plus, pifò nwa ak grenn bay grès mono- ak poliensaturated, ki ofri benefis anti-enflamatwa. Ou reyèlman pa ka ale mal nitrisyon-ki gen bon konprann, se konsa nou renmen yo varye kalite yo regilyèman.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Add yon zongle nan pwav frèch tè nwa nan pouding a rekòlte benefis yo ki pi soti nan timerik la. Nwa pwav gen yon konpoze ki ede kò ou pi byen itilize antikoksid konkuran konkonm yo te jwenn nan timerik. Refrijere ankò pou yon pi plis pouding ak mwens pou yon mens pouding.
Ou ka double resèt sa a epi fè kriz-ak-ale kriz pou kat jou nan yon moman.