Pilat enplike nan yon anpil nan travay sou nwayo a ak Mat. Anpil moun mande sa ak ki lè yo manje anvan ou fè pilat egzèsis. Pa gen okenn rejim alimantè espesyal pou pilat. Sepandan, gen kèk bagay yo konsidere sou chwa manje jan ou prepare pou antrennman ou.
Lè ak ki kantite yo manje anvan yon sesyon pilat
Depi gen anpil anfaz nan pilat sou lè l sèvi avèk misk nan vant ou, ou pral vle gen yon vant san patipri vid.
Nwayo ou yo pral konplètman angaje ak li pi bon ke ou te manje sèlman alalejè nan repa dènye ou yo. Ou pral pwobableman tolere li pi bon yo gen yon goute ti yon èdtan oswa de anvan klas ou.
Yon lòt konsiderasyon se ke ou bezwen manje pou ou gen enèji bon pou antrennman ou. Si ou sote manje maten oswa li te twò anpil èdtan depi ou te manje, ou ka kouri soti nan enèji nan mitan an nan antrennman ou. Li pi bon yo manje omwen yon goute limyè.
Ki sa ki yo manje
Pou yo konplètman pran avantaj de pilat kòm yon metòd lespri / kò kapasite, ou pral vle pran yon gade nan ki kalite manje kenbe ou santi balanse ki pi. Evite anyen ki pral fè ou gassy oswa ou konnen ap ba ou yon vant kowòs.
Konbis idrat kabòn ak pwoteyin mèg, ak yon ti kras-wo kalite grès, yo se bon chwa pou yon pre-pilat manje jan yo soutni enèji pi bon pase glusid senp oswa bagay ki gen sik. Yon souke pwoteyin ki itilize fwi kapab yon bon, chwa limyè.
Ou ka ajiste gwosè pòsyon an pou ou. Yogout ak fwi oswa yon ti pòsyon nan farin avwàn ka bay idrat kabòn konplèks. Manba sou pen grenn antye oswa sou fwi nan yon lòt opsyon rapid ak glusid konplèks ak pwoteyin.
Bwè anvan ak pandan pilat
Pilat se limyè nan egzèsis entansite modere epi yo pa anjeneral kreye yon bezwen pou bwason espò espesyal, men ou pral vle yo idrate.
Dlo se toujou yon bon chwa. Se konsa, li pa sloshing nan vant ou a, bwè yon gwo vè dlo 90 minit nan yon èdtan anvan klas la. Kò ou ap gen tan elimine siplemantè a epi ou pral kòmanse nan byen-idrate. Fè yon boutèy ki disponib pou benyen pandan klas la lè ou santi ou swaf.
Kisa pou manje apre pilat
Ou vle asire ke kò ou gen ase nan eleman nitritif yo li pral bezwen ranfòse misk ou ak ranfòse enèji ou. Fè yon lòt smoothie pwoteyin apre klas oswa ti goute limyè ki gen ladan pwoteyin kòm byen ke idrat kabòn.
Rejim ou ant antrennman pral depann de si wi ou non ou gen yon objektif nan pèdi pwa oswa ou tou senpleman vle manje sa ki pi bon pou kò ou. Pandan ke ou ka sèvi ak pilat plis fè egzèsis Cardio kòm yon pati nan yon pwogram antrennman grès-boule , ekspè note ke kèk moun pèdi pwa soti nan fè egzèsis pou kont li. Ou pral bezwen travay sou diminye konsomasyon kalori ou a an jeneral.
Fè pilat ka enspire ou nan gaz kò ou pi byen ak manje nourisan pandan y ap elimine kalori vid. Sa ka gen benefis sante si ou vle pèdi pwa oswa ou pa. Chwazi yon rejim alimantè ki swiv Guidelines aktyèl US Dietary.
> Sous:
> Aktivite Fizik pou yon Pwa Healthy. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Distribisyon Nitrisyon Pre-ak Post-Egzèsis ou. Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing- your-nourishment.
> Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen ak Depatman Agrikilti Ameriken. 2015 - 2020 Gid pou dyetetik pou Ameriken yo . Edisyon 8 th . Desanm 2015.