Si ou te ap eseye pèdi pwa pou nenpòt ki kantite tan, w ap pwobableman trè bon nan siveye kalori ou. Menm si ou pa kenbe yon jounal manje detaye , pwobableman ou gen yon lide ki graj nan sa w ap manje ak petèt yon lide jeneral nan kalori yo ou ap manje.
Men, gen yon zòn nou souvan tonbe kout e ke se nan kalori yo nou bwè.
Bwason enèji, ji, ak fwete ka ajoute kalori siplemantè, men alkòl se souvan lènmi pi gwo nou an, pral desann konsa san pwoblèm, nou ka pa gen okenn lide jis konbyen kalori siplemantè nou ap pran nan.
Si cocktèl yo se yon pati regilye nan rejim alimantè ou epi ou ap eseye pèdi pwa, yo te plis okouran de ki sa ak konbyen lajan ou bwè ka fè yon diferans.
Bwè, pèdi pwa, ak sante ou
Si ou se yon tafyatè modere, ki defini kòm de bwason yon jou pou gason oswa yon sèl bwè yon jou pou fanm, gen kèk etid yo te jwenn benefis sante posib tankou:
- Redwi risk pou yo devlope maladi kè
- Redwi risk konjesyon serebral serebral
- Pi ba risk pou mouri nan yon atak kè
- Pi ba risk pou yo devlope dyabèt
Natirèlman, gen lòt fason reyalize tout bagay sa yo san yo pa dépôt yon vè. Egzèsis, pou youn, ak fòm chanjman tankou kite fimen ak manje yon rejim alimantè ki an sante.
Pandan ke gen pouvwa gen kèk benefis sante nan bwè modere ak, nan kou, anpil nan nou jis jwi li, gen kèk dezavantaj tou, kòmanse ak ren ou.
Sa pa vle di ou gen yo sispann bwè, men chwazi bwason diferan ak koupe tounen ka fè yon diferans.
Ki jan Alkòl ka pake sou liv yo: te ajoute kalori
Youn nan efè segondè evidan nan alkòl se ke li ajoute kalori rejim alimantè ou. Pandan ke anpil nan nou gen yon manch sou kalori yo nou manje, nou souvan pa konnen konbyen kalori yo nan bwason ki gen alkòl nou yo.
Pandan ke alkòl pa gen grès, li gen 7 kalori pou chak gram. Sa a pi plis pase pwoteyin ak glusid, tou de ki genyen 4 kalori pou chak gram.
Pou jwenn yon lide sou sa w ap bwè, tcheke deyò lis sa a kout nan cocktèl komen. Èske bwè pi renmen ou gen plis kalori pase ou te panse?
- 1 ka (12 oz) Byè - 135-145 kalori
- 1 ka (12 oz) limyè byè - 101 kalori
- 1 vè (5 ons) Wouj oswa blan Diven - 120 oswa plis kalori
- 1 piki (1.5 oz) Gin, wonm, vodka oswa wiski - 97 kalori
- 1 vè (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 vè (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 vè (2.2 ons) Martini - 135 kalori
Men, si ou se tankou pi fò nan nou, ou pa ap mezire lè ou vide ki vè diven. Yon koup la linèt nan diven oswa byè ka fasilman ajoute plis pase 300 kalori nan rejim alimantè ou, ekivalan a nan 30 minit nan djògin pou yon 150-lb. moun.
Èske w gen yon bwason kèk apre yon antrennman ka fini rwin tout sa ki travay di. Sepandan, li pa dwe fè sa si ou planifye davans. Si ou konnen ou pral gen yon bwason kèk pita, konsidere k ap travay deyò pou yon peryòd tan ki pi long ak manje yon repa pi lejè nan manje midi konpanse sa yo kalori siplemantè.
Ogmante apeti
Gen kèk etid sijere ke alkòl ka aktyèlman ankouraje apeti a, omwen nan kout tèm.
Sa a se laverite espesyalman lè w ap nan yon pati oswa kèk lòt evènman sosyal kote manje tante yo tout kote ou vire. Li difisil ase pou fè pou evite manje ki gra oswa ki gen sik, lè w ap modere, men li ajoute alkòl ak yon apeti ogmante epi li ka vin enposib.
Men, lè ou panse nan manje bar tipik tankou zèl poul, fwomaj fri, ak po pòmdetè, ou ajoute menm plis kalori. Jis yon ti zèl poul fri gen apeprè 90 kalori, e ke sa a pa enkli sòs la oswa bleu fwomaj la abiye ou ta ka tranpe l 'nan.
Lisans pou yo anmezi
Se pa sèlman alkòl ajoute kalori, li fè li pi difisil yo bwa nan yon rejim alimantè ki an sante .
Li pran yon gwo volontè dwòg yo vire desann manje ki gen anpil kalori e ki egzije enèji. Yon etid ki te pibliye nan Revizyon Pèsonalite ak Sosyal Sosyal te montre ke zak kontwole, tankou kontourneman yon moso gato chokola pou yon bwa kawòt ka aktyèlman diminye nivo glikoz, kite nou vilnerab nan sitiyasyon kote nou pa gen kontwòl sou nou chwa.
Ajoute alkòl nan melanj nan drenaj ki enèji menm plis, kite ou mwens konsène sou mouche rejim alimantè ou pase satisfè anvi ou. Apre yon bwason kèk, ke rejim alimantè ki an sante ou ve yo te swiv konsa dilijans toudenkou pa sanble tout sa ki enpòtan ankò.
Jou a apre
Yon lannwit nan bwè, menm si li nan jis yon sèl twòp, pa sèlman kite ou vilnerab a anba tantasyon, li ka kite ou twò fatige oswa grangou fè egzèsis jou kap vini an. Lè w ap grangou, w ap dezidrate, maladwa ak dwòg-tout bagay ki anpeche yon antrennman.
Sote ke antrennman vle di ou pa ap boule sa yo kalori siplemantè, ki pa ede ak objektif pèdi pwa ou.
Evite pran pwa ak alkòl
- Ou dwe konsyan de sa ak konbyen ou ap bwè : Jwenn kontni kalori nan bwason pi renmen ou yo. Sa pou kont ou ka motive ou jwenn ranplasman pou pi wo bwason kalori. Pou egzanp, yon margarita ka gen egal nan 550 kalori pandan yon vè diven gen apeprè 150 kalori.
- Bwè dlo ant bwason : Èske w gen yon vè plen dlo ant bwason alkolik ka tou de ede ou evite bwè twòp epi kenbe ou idrate. Sa ka ede evite yon angove jou kap vini an epi li ede kenbe kalori yo nan kontwòl.
- Konnen tach fèb ou yo : Si ou konnen ou gen tandans bwè twòp ak overeat nan pati yo, prepare tèt ou. Manje yon repa ki bon pou sante oswa ti goute anvan ou ale nan asire ou pa ap bwè sou yon lestomak vid, ki vitès moute Entoksikasyon. Idrat anvan ou ale deyò, bwè yon vè oswa plis nan dlo. Pafwa jis ranpli pral kite mwens plas pou nenpòt lòt bagay.
- Reflechi sou objektif ou yo : Vire desann ki ranbousman ka difisil nan moman sa a, men ou pral kontan ou te fè lè ou reveye jou kap vini an, rafrechi ak pare pou antrennman ou.
- Evite bwason ki gen anpil kalori : Delege ki pi mal yo gen ladan eggnog (340 kalori), Long Island lans Tea (jiska 800 kalori), ak margarit (jiska 700 kalori). An jeneral, bwason ki gen ladan mixers tankou melanje dous ak tounen, ji, oswa tonik ap gen plis kalori. Si ou jwenn bwason melanje, bwa ak soda klib olye pou yo tonik, ki gen mwens kalori.
Tankou tout lòt bagay, modération se kle a lè li rive jwi cocktèl pandan l ap gade pwa ou. Trete alkòl menm fason ou trete lòt bagay nan rejim alimantè ou; li nan yon bagay ou ka jwi de tan zan tan san yo pa ale pi lwen.
Sous:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Konsomasyon alkòl ak dyabèt risk nan Pwogram prevansyon dyabèt. Am J Klin Nutr. 2009; 90: 595-601.