Chèchè yo di ou ta dwe skeptik de benefis aktif chita sou yon boul
Èske ou ka itilize yon boul fè egzèsis kòm yon chèz biwo ede ou devlope fòs debaz ak pi bon pwèstans? Teyori a se ke lè chita sou yon boul fè egzèsis, kò ou se toujou ap fè ajisteman ti ak misk yo postural, abdomino, gluteals ak misk janm. Li se "aktif chita" olye ke pwèstans la slumping ak pòv nou devlope menm nan chèz biwo ergonomic.
Yon etid te jwenn ke moun ki itilize boul la kòm yon chèz nan yon anviwònman biwo te panse li amelyore pwèstans yo, balans, ak nivo enèji. Men, divès lòt syans pa t 'jwenn siyifikativman ogmante aktivasyon nan misk debaz ak pa gen okenn diferans nan depans enèji. Ou se fasil yo boule kalori enpòtan tou senpleman nan chita sou yon sifas enstab. Li kapab tou pa ase pou redui risk sante yo pou chita twò lontan .
Prekosyon pou doulè nan do ki ba ak chita sou yon boul estabilite
Yon etid jwenn prèske mwatye nan moun ki itilize boul la rapòte kèk doulè lè w ap itilize li. Stuart McGill, PhD. nan "Maladi Retounen" prekosyon kont itilizasyon yon boul fè egzèsis kòm yon chèz si ou gen pi ba doulè nan do. Si ou santi ou ogmante doulè nan do pi ba lè w ap itilize boul la fè egzèsis kòm yon chèz, diskite avèk founisè swen medikal ou an epi konsidere diskontinuing itilize.
Èske chita sou yon èrgonomi boul?
Moun ki konsepsyon ak vann chèz biwo ergonomic, ki koute dè santèn de dola chak, natirèlman prekosyon ou sou lè l sèvi avèk yon boul egzèsis 15-30 olye.
Sètènman, moun ki gen doulè nan do ak lòt twoub miskiloskeletal bezwen sèvi ak prekosyon lè w ap chanje chèz pou èdtan chita.
Ou dwe jwenn boul la gwosè dwat. Kwis ou ta dwe pant desann yon ti kras olye ke yo dwe nan 90 degre. Men, boul la pa ta dwe konsa wotè ke ou fini balanse sou ponyèt ou nan klavye la.
Rechèch syans pa te fè soti benefis pou itilize yon boul estabilite kòm yon chèz. Sepandan, anpil terapis fizik, kinesioterapis ak fòmatè pèsonèl sèvi ak balans estabilite kòm chèz. Petèt li se yon kapris, men li se youn ak anpil konvèti nan mitan egzèsis ak ekspè terapi.
Bati Tan Gradyèlman
Lè wap kòmanse avèk yon boul, ou ta dwe kòmanse ak yon demi èdtan oswa mwens ak bati tan ou chak jou yo wè ki jan ou tolere li. Olye ke lè l sèvi avèk yon chèz boul sèlman, ou ka vle altène ant yon chèz biwo ergonomic, yon chèz boul, ak lòt fòm estasyon aktif. Yon tapi tapi oswa yon desizè sik-deskripsyon sou desen yo se lòt altènativ ki pral ogmante aktivite.
, Egzèsis sou boul la
Yon fwa ou gen boul la sou la men, li se fasil jis woule tounen soti nan biwo a epi fè yon crunches ab kèk. Boul la pa lakòz doulè nan anch ki ka rive lè w ap itilize yon kabann ak ou pa pral dezòd moute cheve ou depi tèt ou pa pral manyen kabann lan oswa etaj.
- Egzèsis boul debutan pou fòs, estabilite, ak balans
- Chwazi epi sèvi ak yon boul Egzèsis
- Ki jan fè krèm boul
> Sous:
> "Maladi Retounen" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetics Imèn.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Enstab chita nan espas travay la-Èske gen benefis aktivite fizik? Ameriken Journal of Pwomosyon Sante . 2015; 29 (4): 207-209. fè: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Chita sou boul estabilite: Evalyasyon byomekanik nan yon anviwònman travay. Journal of ijyèn okipasyonèl ak anviwònman . 2013; 10 (2): 55-63. fè: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Chanje fason nou travay la: Elevasyon depans enèji ak altènativ estasyon. Entènasyonal Journal of Obezite . 2013; 38 (6): 755-765. fè: 10.1038 / ijo.2013.223.