Se fòmasyon entansite anpil kounye a souvan rekòmande kòm pi bon fason pou boule grès nan vant la - grès vant grangou ki plagues nou tout nan divès fwa. Sa a se yon kote kote kò a renmen nan magazen kalori depase, nan pifò gason ak fanm. Soti nan yon pèspektiv sante, gen de kalite vant grès nan siyifikasyon-grès la larj jis anba a sifas po a, ak grès la vesoire, ki se pi fon ak ozalantou ògàn yo entèn tankou trip yo, fwa, ak ren.
Viserèz grès, dapre ekspè medikal yo, se grès la ki gen konsekans ki pi mal la metabolik ak sante, diminye bon kolestewòl ak ogmante kolestewòl move ak trigliserid nan san an. An tèm medikal, grès vesoè ki asosye ak sendwòm metabolik, yon kondisyon ak grès san nòmal ak glikoz, tansyon wo ak obezite. Pwoblèm lan se, ou pa ka di ki moun ki gen plis viseur oswa lar grès pa gade yon vant gwo.
Fòm entansite segondè ka ede
Nenpòt fason, nou konnen ke pèdi pwa ak fè egzèsis se yon bon bagay pou nou, men ki sa si nou te ka sib grès brankyo ak yon sèten kalite egzèsis? Dapre kèk rechèch resan, tou de kalite vant grès ka redwi plis siksè ak fòmasyon nan yon entansite ki pi wo, menm lè yo konpare ak menm enèji a depanse nan fè egzèsis mwens entans. Malgre ke rechèch la melanje, ak kèk syans pa t 'jwenn okenn diferans nan entansite fòmasyon oswa dire sou pèt grès vant, dènye etid eksperimantal, ki gen ladan yon sèl nan jounal la nan Medsin ak Syans nan espò ak Egzèsis , jounal ofisyèl la nan kolèj Ameriken an Espò Medsin, sijere ke gwo entansite fè egzèsis ta ka benefisye nan vize grès veso.
Gwo entansite fè egzèsis se yon konsèp vag lè li rive definisyon egzak. Li fondamantalman vle di ou gen nan travay nan yon pousantaj pi wo kè. Gen kèk antrenè ak ekspè pèdi pwa eksplike li kòm fòmasyon espès entèval espès nan ki ou kouri oswa sik nan yon entansite segondè pou yon entèval nan, di, 20 a 60 segonn, refè, Lè sa a, repete aktivite a.
Men, gwo entansite fè egzèsis sètènman pa vle di fòmasyon entèval sèlman. Li ka vle di kouri oswa djògin (ki depann sou Fitness aerobic ou) nan yon nivo nan ki itilize VO2 ou oswa oksijèn an nan oswa pi wo a 75%, ki se nòmalman nan yon batman kè nan alantou 85% nan vitès maksimòm kè ou. Sprint entèval fòmasyon yo pral souvan nan yon batman kè apwoche 95% nan maksimòm. Ak isit la nan bagay la sonje. Ou pa ka jis fè 10 minit nan fòmasyon entèval Sprint ak panse ou pral matche ak yon kouri 30-minit nan 85 pousantaj maksimòm kè. Lè li rive rezilta, ou jis pa ka tronpe depans enèji. Fòmasyon entèval ou yo dwe sibstansyèl.
Yon Awondisman Fòmasyon High-Entansite
Awondisman fòmasyon se yon konbinezon de egzèsis divès kalite ki fèt nan pwogresyon soti nan yon nan yon lòt. Youn nan fason yo enkli fòmasyon pwa nan yon pwogram egzèsis segondè entansite ki boule yon anpil nan kalori se sèvi ak yon kous fòmasyon pwa nan kote ou deplase byen vit, oswa menm pèch ant egzèsis, ak rès ti kras. Sa a kenbe vitès la kè segondè, bay plis entansite nan egzèsis la weightlifting reyèl, epi jeneralman kalifye kòm egzèsis segondè-entansite si ou kenbe sou mouvman an.
Isit la yo se twa sikwi fòmasyon pwa pou diferan kondisyon fizik.
An rezime, byenke li la vo ap eseye anfòm nan kèk egzèsis ki pi wo entansite, li pa fasil pou débutan ki enkonpetan. Li pa vo yo te wont ak dekouraje lè sa a sòt de egzèsis jis pa travay pou ou. Osi lontan ke ou mete nan tan an, pifò fòm egzèsis ap travay pou pèt grès nan kèk nivo.
Trick a se yo kòmanse tou dousman ak fè egzèsis ba-entansite, oswa menm trè kout eklat nan gwo entansite fè egzèsis, epi eseye bagay la pi difisil jan ou jwenn fitter.
Sous:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Efè entansite fòmasyon egzèsis sou grès vantilasyon grès ak kò konpozisyon. Med Sci Espò Exerc. 2008 Nov, 40 (11): 1863-72.