Ki jan ou ka debarase nan grès fè tèt di
Fòmasyon fòs gen anpil bagay gwo pou li - ogmante fòs, plis nan misk ak fòm kò, pi bon balans ak dansite zo ak fonksyonalite amelyore atravè tout aspè nan mouvman imen. Men, kite a dwe onèt, nou tout bezwen fòmasyon aerobic oswa Cardio kòm byen. Li te gen seri pwòp li yo nan benefis enpòtan fonksyonèl ki gen ladan jeneral Fitness, atè elastik, ogmante kè ak fonksyon nan poumon ak pi ba san presyon pou non yon benefis kèk.
Pwa ki pouse kapab fasilman deplase nou nan zòn egzèsis segondè entansite anwo a efò 75 pousan ki nesesè pou jwenn kèk apre yo fin (gade Pati 1), men se sèlman pou eklat kout. Sa a se pa konsistan, efò fiks-eta epi yo pa jeneralman boule enèji kòm anpil kòm yon bon kouri sou treadmill, sik la oswa machin ranje nan yon apante modere. Pou egzanp, isit la se kalkil yo depans enèji pou pwa kont Cardio pou yon èdtan nan fè egzèsis nan sit entènèt NAT nitrisyonèl analiz sit entènèt la. Sa a baze sou sa a sou yon moun 150-liv (jis anba 70 kilogram).
- Kouri nan 8 minit yon vitès mil (5 min / km) - boule 852 kalori (kilokalori)
- Pwa leve, wotè, pwa gratis oswa machin - boule 409 kalori (kilokalori)
Nimewo yo toujou soti alantou menm ak nenpòt kalkilatris enèji renon. Ayewobi sipòte toujou depanse anpil enèji plis pase fòmasyon pwa nan yon konparezon konparab.
Ou ka wè sa a poukisa sesyon Cardio yo enpòtan pou pèt grès.
Èske mwen ta dwe fè egzèsis anvan manje maten boule plis grès?
Repons lan se 'pa nesesèman', paske menm si ou pral boule plis grès sou yon lestomak vid, finalman sa a ap pwobableman fè ti diferans paske nan konsomasyon enèji ou ak depans ak metabolis balanse soti, plis oswa mwens, sou peryòd la 24 èdtan .
Ki sa ki reyèlman enpòtan se konsomasyon enèji total ou ak depans, se sa ki, konbyen lajan ou manje ak konbyen lajan ou fè egzèsis ak deplase an jeneral.
Pi bon estrateji pou pèt grès
Isit la se yon rezime de sa nou te jwenn twò lwen.
Ogmante nan misk ak fòmasyon pwa. Siplemantè nan misk ede boule plis enèji nan rès, menm si se sèlman yon ti kras. Sa a se rele to metabolik la repoze nan misk oswa RMR. Siplemantè nan misk ap boule tou plis grès nan yon faz aktif, to metabolik aktif la si ou renmen, oswa AMR a, se konsa ki gen plis misk yo pral definitivman ede boule plis enèji ak grès.
Lift pi lou pwa. Antrennman nan pwa yo ta dwe wòdpòte, ak nimewo a nan repetisyon yo kenbe nan fen a ba mwayen nan echèl la ant 8 ak 12 RM. Pou fè ou sonje, RM a se repetisyon maksimòm la, ki vle di pwa ki pi ou ka leve pou nimewo sa a nan reprezantan anvan fatig. 8-12 la se nan yon ranje ki ta dwe bay fòs ak pi gwo kwasans nan misk.
Si ou ale pi wo pase sa a, di 15 a 20 repetisyon nan yon seri, oswa plis, w ap resevwa nan seri a kote ou ta pwobableman ka pi byen fè Cardio paske nan retounen nan sou efò, boule nan enèji, se pi bon djògin pase, monte bisiklèt, monte oswa rowing. Nan nimewo sa a nan repetisyon ou pa pral bati anpil nan misk swa, se konsa fòmasyon trè wo-repetisyon ak pwa gen valè minimòm sof si ou fè yon anpil reyèl.
Èske fè egzèsis aerobic. Konsidere konbyen enèji ou ta itilize nan yon èdtan nan swa kalite egzèsis, pwa oswa Cardio, ou dwe fè kèk konsistan aerobic oswa Cardio travay boule grès.
Eseye Cardio segondè entansite. High-entansite fè egzèsis, menm si sèlman nan eklat kout, pouvwa rev moute metabolis la epi pou yo jwenn ke grès mobilize nan peryòd la pòs-fè egzèsis. Fè kèk gwo entansite tou, men se pa twòp li, paske boule grès la se yon pwojè alontèm epi ou pa vle jwenn 'boule deyò'. Yon pwogram egzèsis gwoup tankou yon klas solid sik vire ka matche ak egzijans sa a. Nan yon klas sik vire vire, ou ka pi vit nan entansite segondè Lè sa a, ralanti lè ou bezwen.
Pwa ak Cardio Circuit Training Program
Konbine pwa ak Cardio nan yon sesyon entèval sikwi tou se yon apwòch ekselan nan boule grès. Pwi sikwi yo baze sou lide pou melanje pwa wo-entansite ak Cardio nan yon kous. Lide sa a pa nouvo, men sa mwen te fèt sèvi ak ekipman de baz e li fasil pou swiv.
Bon chans ak Blues yo grès vant.
---> Gade tou Pati 1.
Referans
Owen O. Repoze kondisyon metabolik nan gason ak fanm. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Efè entansite egzèsis ak dire sou konsekans oksijèn konsomasyon apre-egzèsis la. J. Espò Sci. 2006 Dec, 24 (12): 1247-64.