4 Estrateji soulaje presyon sou pwaye ou pandan yoga
Anpil yoga poze, tankou gwo bout bwa ak chaturanga , konte sou mete pwa sou ponyèt ou. Sa a ka byen difisil ak douloure si ou gen yon kondisyon tankou ostoartrit oswa yo fè fas ak yon aksidan ponyèt.
Gen fason yo travay sou sa a, diminye presyon an sou ponyèt ou, epi kontinye bati fòs anwo kò ou. Tou depan de restriksyon medikal ou ak nivo nan doulè, yon kantite adaptasyon ka pèmèt ou san danje pratike sa yo poze.
Adaptasyon pou Doulè ponyèt ponyèt
Pou moun ki gen okazyonèl, doulè ponyèt ponyèt, chanje fason ou mete pwa sou men ou ka ase. Nan poze tankou chen anba fè fas a , gen yon tandans fouye ponyèt yo nan kabann lan, ki lakòz doulè. Pou fè sa, ou dwe peye atansyon sou fason ou mete men ou nan chak pose ki bay pose.
Kòmanse pa gaye dwèt ou bèl ak lajè. Asire ke dwèt presegondè ou yo paralèl youn ak lòt. Pote presyon nan chak nan dwèt ou, tout wout la desann nan konsèy yo. An menm tan an, sonje angaje misk janm ou fòtman pou yo ka pote kèk nan pwa ou. Tout bagay sa yo ap aleje chay la sou ponyèt ou, ki ka ase soulaje doulè a.
Yon lòt opsyon se fè men ou nan pwen nan sa yo poze. Sa a pèmèt pwa a tonbe sou zo ou. Asire ou ke ou deplase nan pozisyon an tou dousman epi konsantre sou pwoteje ponyèt ou soti nan koube nesesè ki ka lakòz plis souch.
Apwopo pou Doulè ponyèt grav
Moun ki gen pwoblèm ponyèt grav yo kapab jwenn kèk soulajman soti nan akseswar. Yon bon bòl yoga te fè nan kim oswa cork ka itilize anba ponyèt ou yo adousi ang ekstansyon an. Barbèl-tankou blòk ki fèt pou ede pouse-ups yo se yon lòt opsyon yo gade nan. Anpil nan sa yo pèmèt ou kenbe ponyèt la nan yon pozisyon net pandan y ap nan poze tankou gwo bout bwa ak chaturanga.
Altènativ poze
Finalman, nou vini nan solisyon an pou moun ki gen pwoblèm ki pi grav ponyèt: evite. Sa a se apwòch la ou pral bezwen pran si okenn nan solisyon ki anwo yo pèmèt ou fè san yo pa doulè. Li la tou opsyon nan sèlman si doktè ou konseye ou pou fè pou evite mete nenpòt presyon sou ponyèt ou nan tout.
Ou ka toujou poze tankou chen anba ak fè fas a, menm si w ap bezwen vini sou ponyèt ou epi ale nan Dolphin poze olye. Sa a pran pwa a nan ponyèt ou, men yo toujou ba ou detire lòt la poze òf. Li pral ede tou ou travay sou fòs siperyè bra ou.
Poze tankou vanyan sòlda II ak sa a varyasyon nan yon ang pwolonje bò , kote bra yo ap fèt paralèl nan etaj la pral tou ton biceps yo ak trizeps.
Yon Pawòl nan
Li enpòtan pou ou sonje pou w jwenn opinyon doktè ou sou si kondisyon ou anpeche mete pwa sou ponyèt yo. Ou ka mande tou enstriktè ou yo gade fòm ou nan nenpòt nan adaptasyon sa yo lè w ap kòmanse soti. Li pral kapab bay plis konsèy ede ou plis soulaje presyon an pou ou ka kontinye jwi pratik ou.