Nwayo fòs se nan kè yon avanse yoga pratik. Inversions , balans bra , ak balans kanpe tout bezwen pouvwa ki gaye soti nan nwayo a. Se konsa, kouman ou ka bati sa a ki kalite fòs? Ou ta ka fè crunches, nan kou, oswa eseye altènatif crunch yoga nou an. Mwen pito nwayo poze ke ou ka enkòpore nan koule ou a, tankou varyasyon gwo bout bwa nou an oswa sa yo Dolphin pouse-ups. Travay ak avansman ou sou planche a se tou yon bon fason pou prepare yo pou standare kanpe (pincha mayurasana). Ou ta ka menm eseye jwe ak kikin moute janm ou yon fwa ou jwenn chofe moute si ou santi ou pare.
1 - Kòmanse nan Dolphin poze
Kòmanse nan Dolphin poze (tou pafwa yo rele chyo poze), ki se esansyèlman anba chen fè fas a ak avansman ou sou kabann lan. Fason debaz la jwenn nan sa a poze se soti nan yon men ak jenou pozisyon ak avanbra yo desann. Lè sa a, ou leve ranch ou tankou ou ta lè l vini nan desann chen. Si ou vle eseye yon bagay yon ti kras fancier, antre nan yon chyen regilye anba fè fas ak Lè sa a, ansanm tou de pi ba tou de avètisman sou planche-a. Dolphin se yon altènatif reyèlman bon desann chen pou moun ki gen doulè ponyèt.
2 - Fèmen men ou nan yon varyasyon sou Dolphin
Deplase avansman ou a nan yon pozisyon V pou ke ou ka kolye dwèt ou nan fason ou ta nan preparasyon pou yon headstand . Sa a ba ou yon ti kras plis traction jan ou kòmanse deplase, men ou ka tou kite men yo separe ak bra paralèl si ou prefere.
3 - Deplase Torso a Forward nan yon pozisyon gwo bout bwa
Deplase tors ou pi devan pou figi ou ap vini sou men ou. Koud yo pral aliyen anba zepòl ou. Kenbe kò ou dwat jan ou ta nan yon pozisyon gwo bout bwa . An reyalite, sa a se fondamantalman yon gwo bout bwa avanbra ak men yo anbrase.
4 - Retounen nan Dolphin
Pouse ranch yo tounen nan Dolphin. Sa a se debaz la ak lide mouvman nan Dolphin a pouse yo. Eseye fè 10 reprezantan, k ap deplase tors la pou pi devan nan yon pozisyon gwo bout bwa sou respire a ak pouse ranch yo tounen nan segondè sou rann souf la.
5 - Repoze nan Pose Timoun nan
Vini non ak rès nan poze timoun nan . Tou depan de andirans ou, ou ka eseye ale pou youn oubyen de plis seri 10. Si sa a pa posib ankò, travay jiska li.
6 - [Si ou vle] avan kanpe
Si ou ap travay sou kanpe avanbra , sa a se yon bon moman eseye yon sèl depi ou te akimile kò ou nan pozisyon nan bra. Soti nan Dolphin, mache pye ou nan direksyon koud ou tankou fèmen ke posib. Leve yon sèl janm epi bay li yon hop ti kras.
Objektif la se jwenn ranch ou sou zepòl ou. Si w ap enkyete w sou ale tout wout la sou, ale nan yon miray men bay tèt ou yon ti jan nan distans soti nan miray la pou ou kapab jwenn yon santi yo pou balans lan. Yon lòt estrateji se mete yon braslè alantou bra ou jis anwo a koud yo kenbe yo nan deplase apa youn ak lòt.