Kalite poze : Balans bra
Benefis : Ranfòse bra, tounen, ak nwayo. Prepare ou pou plis balans bra avanse .
Èske ou sezi ke nou ap rele plank yon balans bra? Li ka yon ti kras nan yon detire depi pye ou yo toujou sou planche a, men depi bra ou yo pote anpil nan pwa ou li fè sans. Kòm nan pifò bra balans, bra fòs se yon bagay nan yon faktè isit la men li la reyèlman tout sou fòs debaz.
Tout moun sa yo misk twou san fon nan vant se sa ki ba ou kontwòl la fè balansman posture. Ak fè gwo bout bwa (kòrèkteman) se yon bon fason yo bati yo. Next kanpe, Crow poze !
Pou jwenn soti nan pi fò nan gwo bout bwa, ou bezwen sèvi ak abs ou a sipòte midsection kò ou a, kenbe ki liy dwat nan enèji soti nan kouwòn lan nan tèt ou nan pinga'w ou. Ogmante tan kenbe ou nan gwo bout bwa a se yon lòt bon fason yo bati fòs. Lè w ap pratike sou pwòp ou a, defi tèt ou yo wè konbyen tan ou ka rete nan gwo bout bwa anvan poze ou kòmanse pèdi entegrite. Lè sa a, travay yo tou dousman ogmante ki kenbe tan. Nan klas la, ou ka sote yon chaturangas kèk nan lòd yo kenbe gwo bout bwa menm si longè nan vinyasa klas la. Mwen te kòmanse fè sa lè mwen te gen yon zepòl fè mal ak mwen byento wè amelyorasyon nan fòs mwen an nan gwo bout bwa.
Enstriksyon:
1. Soti nan anba chen fè fas a , pote ranch ou pou pi devan jiskaske zepòl ou yo sou ponyèt ou yo ak tout kò ou se nan yon liy dwat soti nan tèt la nan tèt ou nan pinga'w ou.
Sa a se trè menm jan ak pozisyon nan ou ta pran si ou te sou yo fè yon pouse-up.
2. Asire ke ranch ou yo pa ni tonbe nan direksyon etaj la, ni hiked moute nan plafon an.
3. Gaye dwèt ou epi peze ou byen fèm nan do ou ak pla.
4. Pa fèmen koud ou yo. Yon mikwòb ti kras se yon fason a ale paske li nan pi an sekirite pou jwenti ou yo ak ranfòse tout misk yo sipò ti kras bò kote yo.
5. Laprès tounen nan pinga'w ou.
6. Deplase zepòl ou lwen zòrèy ou.
7. Kenbe kou ou nan liy ak kolòn vètebral ou (ni fann moute ni jete desann) ak kontanple ou nan etaj la.
Débutan 'Konsèy:
1. Deplase dèyè ak lide ant chen ak gwo bout bwa san ou pa deplase men ou oswa pye ou. Distans ki genyen ant men ou ak pye yo ta dwe menm bagay la tou nan tou de poze. Si ou jwenn ke yo gen pou avanse pou pi yo, li pwobableman vle di chen anba ou a se yon ti kras twò kout.
2. Peye atansyon atansyon sou pozisyon ranch ou. Pa kenbe bou ou nan lè a oswa kite li Sag nan direksyon pou etaj la. Si ou pa ka di, ekzajere nan toude direksyon pou ou ka santi ki sa li tankou nan mitan yo. Yon ti koutje sou nan glas la detanzantan tou ka ede.
Konsèy avanse:
1. Kenbe poze a pou jiska 10 souf yo, ki pran apeprè yon minit.
2. Pou yon defi siplemantè, eseye leve yon sèl pye sou planche a nan yon moman pou yon bout bwa twa-janb.
3. Tcheke varyasyon gwo bout bwa sa yo .