Kanpe balans yo difisil paske yo bezwen fòs fòs ak fleksibilite anwo kò nan adisyon nan kapasite nan balans sou yon sèl janm. Sekans sa a ofri yon gwo defi jan ou deplase soti nan poze poze pandan y ap kenbe pye a leve nan etaj la tout tan an. Pye kanpe ou ka santi yo enstab lè ou bati fòs. Balanse poze tou mande pou fòs debaz , kidonk, ou pral tou ap travay abdomino yo ak seri a.
1 - Gwo Prezidan - Utkatasy
Kòmanse nan utkatasana, ak tou de janm bese nan jenou an.
2 - Eagle poze - Garudasana
Pote pwa ou nan janm dwat ou jan ou leve pye gòch la sou etaj la. Kenbe jenou dwat koube a, vlope nan kwis pye gòch sou bò dwat la, epi pote pye gòch ou a kwòk alantou dèyè estati ti towo bèf la dwat. Lè ou santi ou ki estab, enkòpore bra ou nan poze a pa vlope bra dwat la sou bò gòch la ak pote pla yo manyen. Kenbe isit la pou jiska senk souf.
3 - Tree poze - Vrksasana
Antoure bra ou epi pote yo anlè. Déverroue pye gòch ou jan ou dwat janm dwat la. Pote sèl pye gòch ou nan kwis pye enteryè ou. (Eseye fè sa san ou pa itilize men ou.) Pote men ou nan mudra anjali . Kenbe isit la jiska senk souf.
4 - wa danse pose - Natarajasana
Retire tout sèl pye anwo nan pye ou an nan kwis ou anndan dwat, epi pote jenou bò gòch paralèl sou jenou dwat pandan w ap kenbe bese janm ouvè ak pye a nan etaj la. Kenbe anndan an nan pye gòch ou a ak men gòch ou jan ou ogmante jenou gòch la ak dwa bra leve. Kenbe jiska senk souf.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Pote tou de men nan ranch ou. Diminye janm gòch ou jan ou detire li tounen dèyè ou. Kare ranch ou nan etaj la, pote leve ou kite bò gòch ak tors paralèl ak tè a. Ou ka kenbe men ou sou ranch ou oswa chwazi yon lòt varyasyon bra. Kenbe jiska senk souf.
6 - kanpe Split - Urdhova Prasarita Eka Padasana
Pote tou de men nan etaj la ak pi devan koube sou janm dwat ou a, leve janm nan bò gòch segondè. Kenbe ranch yo kare nan etaj la pou senk souf. Ou ka jwe ak balans ou pandan tan sa a deplase men ou pi pre pye dwat ou ak pote youn oswa tou de men nan cheviy dwat la. Apre souf lan senkyèm, louvri ranch yo, anpile bò gòch la sou bò dwat la.
7 - Mwatye Lalin poze - Ardha Chandrasana
Ranch ou yo deja nan yon pozisyon anpile soti nan anvan an poze. Leve men gòch ki soti nan etaj la epi pote li tou dwat nan direksyon plafon an. Kite kontan ou apre men ou jan ou vire tèt fè fas a anwo tou. Flex pye gòch la fòtman. Kenbe jiska senk souf.
8 - kanpay poze - Ardha Chandra Chapasana
Pliye jenou gòch la epi rive nan men gòch tounen nan kenbe tèt la nan pye gòch ou. Peze pye a nan men an ak men an nan pye a, vini nan yon pliye tounen. Kenbe gade nan egal. Kenbe jiska senk souf.
9 - Revolve mwatye Lalin poze - Parivrtta Ardha Chandrasana
Pote men gòch la desann nan etaj la, anba zepòl gòch la. Kare sou ranch yo etaj la. Pote men dwat ou sou ren ou. Louvri zepòl dwat ou nan direksyon plafon an, redresman bra dwat lè ou pare. Kenbe jiska senk souf.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Finalman, kite pye gòch ou desann nan etaj la akote bò dwat ou. Pliye sou janm ou, epi pran yon rès. Lè w pare, repete sekans ki kanpe sou janm gòch ou an tan sa a.