Kò Grès Mezi pou Sante ak Espò
Detèmine kò ou grès pousantaj ki itil pou jesyon pwa, kulturism, fòmasyon espò , ak evalyasyon risk sante. Ou ka jwenn:
- Apeprè konbyen kò grès ou genyen
- Si ou gen twòp kò grès
- Ki jan grès kò ou ka afekte risk sante ou
Ki jan yo itilize Kò Grès Konesans
Li nan vo konnen ke tout kò metòd grès mezi gen limit.
Gen kèk zouti, tankou konbinezon kò, pa ka ase evalye grès la ki estoke alantou ògàn entèn (vètè grès). Sa a ki kalite grès ogmante risk pou maladi kè ak dyabèt plis pase grès ki estoke nan tisi jis anba po la. Pli lwen, moun ki sou bò twòp la, men ki fè egzèsis toujou ka pi anfòm ak petèt an sante pase, pou egzanp, yon fimè mens ki pa fè egzèsis.
Malgre ke ou ta dwe santi yo lib kontwole kò ou grès pou rezon fizik ak jesyon pwa, doktè ou (petèt ak asistans nan yon pwofesyonèl nitrisyon) se moun ki pi bon yo fè evalyasyon risk sante. Li oswa li pral pran tout faktè risk pou maladi ou an kont, tankou san kolestewòl, mezi glikoz, kò grès, ak kapasite nivo.
Kò grès kò
Defini absoli "sante" nivo kò grès se mwens dezirab pase anviwònman chenn nan akseptab pousantaj grès.
Fanm natirèlman pote plis kò grès pase gason, ak yon seri an sante ka soti nan 18 a 25 pousan pou fanm relativman inaktif ak 12 a 20 pousan pou atlèt ak amater kapasite, byenke distenksyon an se konpoze. Pou gason, 12 a 18 pousan pou ki pa atlèt ak 5 a 12 pousan pou amater kapasite yo se chenn yo nòmal, menm si gen kèk tablo gen pi wo maksimòm.
Pou gason ak fanm ki gen plis pase 40, pousantaj yo anjeneral ajiste anwo, byenke sa a bezwen revize nan wè mwen an.
Franchman, anpil nan tablo pwofesyonèl kò a gen anpil grès pwojè yon vire malere sou fatig kò menm si yo te sèlman vle di kòm yon gid. Gen kèk itilize kategori tankou "underfat," "sante," "mèg," oswa "ideyal." Nan opinyon mwen, sa sijere ke yo te nan "underfat" oswa "mèg" sektè yo se malsen sa a se jis fidèl pou anpil moun anfòm .. Mwen pa aksepte ke yon fanm 20 ane fin vye granmoun ki gen 15 pousan grès kò ki kouri plis pase sis mil nan 50 minit ak deadlifts 100 liv yo ta dwe kategori kòm underfat ak pa enferans, malsen. Notasyon an nan tablo sa yo se klèman initil ak bezwen à sa a nan liy ak estanda kominote aktyèl la nan sante ak kondisyon fizik.
Yon pwen nòt se ke fanm ki jwenn desann nan anviwon 12 pousan kò grès eksperyans latwoublay ormon ki ka lakòz pèt peryòd, pèt zo, ak manje dezord. Yo rele sa "fi triyad atletik" nan espò medikaman. Andirans andirans ak kèk fanm fòmatè fòs ka konpetisyon efektivman nan nivo sa a nan kò grès, kidonk sa a se pa nesesèman malsen. Men, li mande pou jesyon an ak konsèy nan yon espò medikaman pwofesyonèl.
Kò Mass Index oswa BMI
Endèks la mas kò se yon pwa kò ak wotè fòmil ki fèt bay yon snapshot nan fatig kò ou. Li kalkile nan divize pwa ou nan kilogram pa wotè ou nan mèt, kare. Fason ki pi fasil yo kalkile sa a se yo sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt tankou sa a soti nan US san kè ak Lung Enstiti. Li pèmèt ou kalkile BMI ou lè l sèvi avèk liv, pye, ak pous kòm byen ke nan kilogram ak mèt.
Kategori IMC yo jan sa a:
- Nòmal pwa = 18.5 a 24.9
- Ki twò gwo = 25 a 29.9
- Obèz = 30 oswa plis
BMI a toujou ap kritike pa pwofesyonèl fè egzèsis paske, tankou tablo ki anwo yo, atlèt oswa lòt moun ki gen anpil muscled pa faktè nan.
Sa gen tandans fè krochi rezilta yo pa mete kulturist ak anpil moun ki bati nan kategori ki twò gwo.
Nan yon sans, kritik sa a enjisteman paske BMI a se sèlman yon sèl zouti nan men pwofesyonèl sante ki gen eksperyans. Yon je pike plis yon mezi ren se souvan tout sa ki oblije etabli si yon moun ki twò gwo.
Taille Mezi
Mezi ren yo te evolye yo dwe yon zouti evalyasyon risk pou toude gason ak fanm. Natirèlman, yon senti mens pa yon moun ki an sante fè - ou ta ka mal nouri oswa malad nan nenpòt ki kantite maladi kwonik. Men, mezi ren - ke yo te yon mezi kò fatig - ka indicative de risk yon sèl de maladi kwonik tankou maladi kè, metabolik sendwòm, ak dyabèt tip 2.
Mezi ralte an sante Isit la se gwosè ren yo pou gason ak fanm ki baze sou Creole konsè dyabèt Federasyon an atravè lemond definisyon metabolik sendwòm:
- Gason Blan: 37 pous (94 santimèt)
- Fi fanm: 31.5 pous (80 santimèt)
Valè pou lòt gwoup yo ka diferan; Asians 'ka pi ba pandan ke moun ki nan Pasifik Islandè ka pi wo.
Sa son mens, pa li? Epi li se, men se pa panike. Pi bon fason pou aplike sa a se konsidere ke risk ou nan sendwòm metabolik, ak imedyatman maladi kè ak dyabèt, yo ap kòmanse monte jan ou depase sa yo baselines. Ak lòt faktè risk maladi ou jwe nan sa a, menm jan tou.
Taille to Hip Pwopòsyon
Wotè a nan rapò anch konpare mezi a nan pati nan etwat nan senti a nan seksyon nan larj nan ranch yo. Mezire ren ou ant kalòj la kòt ak zo anch la jan yo wè nan devan an. Pi gran an anch / bou meyè pi bon estime ki sòti bò la. Pa rale nan vant ou pandan y ap pran mezi ou yo.
Divize mezi ren la pa mezi anch lan. Rapò a pa ta dwe plis pase 0.9 pou gason ak 0.8 pou fanm yo. Pou egzanp, yon nonm ki gen yon senti 44-pous ak 42-pous ranch ta gen yon rapò ren / anch nan 1.05. Kòm yon endikatè sante, kèk pratisyen sante konsidere rapò sa a siperyè a mezi ren lis, espesyalman pou evalyasyon risk maladi kè. Yon etid te jwenn yon risk ogmante nan maladi kè lè sa a rapò depase 0.8 pou fanm ak 0.9 pou gason.
Kò pwa ak karakteristik wotè
Charts ki wotè trase ak pwa yo itilize pou endike kò mas endèks la. Yo ka reprezante tou chenn pwa sante pou gason ak fanm. Ou ka wè sa yo pandye nan biwo doktè ak dyetetik anpil. Gen kèk ka ogmante pa enkli enfòmasyon siplemantè sou ankadreman kò, laj, ak plis ankò.
Tablo yo se zouti itil pou jwenn yon snapshot. Men, yo ka resevwa yon evalyasyon ki pi egzak sou risk sante nan relasyon ak gwosès kò, lòt faktè bezwen yo dwe konsidere, tou.
Kò konpa
Konbinezon kò yo yo itilize pou mezire epesè po nan divès sit pou estime pousantaj grès nan kò. Paske degre nan erè se potansyèlman wo, metòd sa a nan mezi grès se jis sou initil si se pa nan men yo nan yon ekspè - e ke sa vle di yon moun ki gen yon anpil nan pratik ak validation yo nan lòd yo jije kote ki kòrèk sou kò a ak kantite lajan an dwa nan skinfold pran. Yon pè bon jan kalite nan konferans medikal se yon kòmanse bon. Yon modèl modèl pèsonèl ak yon repitasyon bon se Accu-Measure 3000 la.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
BIA itilize yon ti batman elektwonnik ki pase nan misk ak grès nan diferan pousantaj. Sepandan, mezi li yo ka jete koupe nan ki jan idrate ou ye epi ki kantite ou te manje; li ka twò kòrèk pou anyen lòt pase itilizasyon konparatif. Itilizatè yo ankouraje etabli yon mezi debaz ak mezi repete anba kondisyon ki konsistan sou tan yo detekte chanjman yo. Tanita se yon mak popilè.
DEXA Fè enspeksyon
DEXA kanpe pou doub enèji radyografi absorptiometri epi li pafwa tou senpleman rele DXA. DEXA se pi souvan itilize pou mezire dansite zo ak mèg mas, men li ka tou delivre lekti mas grès. Sistèm nan sèvi ak yon scanner kò, ak pwosesis la ka pran apeprè 15 minit ak pri anwo de $ 100 depann sou kote w ap viv ak disponiblite a epi sèvi ak teknoloji sa yo. Li sanble yo dwe byen egzat nan apeprè yon erè 3 pousan.
Dlo ki peze
Esansyèlman sa a explik dunking ou konplètman anba dlo pandan w ap chita sou balans ak ranvwaye tout lè nan poumon yo. Teknoloji a baze sou deplasman dlo a ak dansite diferan nan mas grès ak mèg nan misk. Sa a se tou yon metòd egzat, byenke sitou restriksyon nan études ak rechèch établissements paske nan nati a enveloping nan pwosedi a.
Bod Bod la
Aparèy sa a te alantou pou apeprè 10 ane epi li ka pi bon nan tout. Pod la Bod se yon kokon ze ki gen fòm nan ki ou yo fèmen pou apeprè 5 minit. Li travay sou prensip la menm jan ak dlo ki peze eksepte ou deplase lè olye pou yo dlo. Li rele "pletysmografi". Pa gen dezòd, pa gen okenn laperèz nan ta pral nwaye. Li se rapòte yo gen yon erè estime nan sèlman 2 pousan.
Rezime
Ou pa nesesèman bezwen yon mezi kò grès yo konnen w ap fè pwogrè sou yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis. Pou kulturist ak spòtif ki gen estanda kritik pou kò grès, mezi ka pi enpòtan. Pafwa menm si, li ede ou konnen ke ou ap pèdi grès ak kenbe sou, oswa menm pran, nan misk. Chalè balans òdinè pa nesesèman reflete sa a.
> Sous:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Vèminal Visceral ak adipoz tisi konpòs. Asosyasyon ak Faktè Risk Metabolik nan etid la Framingham kè. San l sikile . 2007 Jun 18.
> Fanm M 2yèm. Fi triyad atlèt. Klinik Espò Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Revizyon.
> Entènasyonal dyabèt Federasyon. Evalyasyon IDF Konsènan Worldwide nan Metabolik Sendwòm lan . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Prefere mezi klinik nan obezite santral pou predi ke mòtalite. Eur J Klin Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Single frekans biy elektrik enpedans se yon metòd pòv pou detèmine mas grès nan fanm obèz modera. Obes Surg . 2007 Feb, 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Evalyasyon nan pod la BOD pou estimasyon kò grès pousantaj nan yon gwoup eterogèn nan moun ki granmoun. Eur J aplike fizyol . 2001 Aug, 85 (3-4): 326-32.