1 - Débutan deplase ak boule grav soti nan kan kò bòt Fit
Fit kò bòt Camp se pi rapid nan mond lan k ap grandi ak pi popilè andedan kay la bòt kan bòt kan, ak dè santèn de kote atravè lemond. Mak inik kan bòt la nan kapasite konbine fòmasyon pèsonèl endividyèl soti nan pwofesyonèl ki gen lisans, klinik pwouve antrennman Afterburn, ak konsèy nitrisyonèl garanti rezilta pèdi pwa. Nou tout sou ede moun pèdi pwa epi fè yon chanjman nan vi yo pou tèm long la. Mwen te kòmanse konpayi sa a paske mwen kwè nan modèl la kan bòt ak kijan li benefisye tou de kliyan yo ak antrenè yo. Nou pa vle jis ba ou yon rejim alimantè; nou vle ba ou zouti yo bati yon avni an sante pou tèt ou.
Sa yo egzèsis 7 yo se gwo pou nenpòt débutan ki enterese nan jwenn nan fòm. Pou chak egzèsis ou pral fè 40 segonn nan travay ak Lè sa a, 5 segonn nan rès anvan oblije chanje nan pwochen egzèsis la. Pou rezilta maksimòm ou ta dwe ale nan kous la tout antye 3 fwa anvan ou fè fre a detire nan fen an.
Sou otè a, Bedros Keuilian
Bedro Keuilian se fondatè a ak CEO nan pi rapid nan mond lan k ap grandi andedan kay la kapasite bòt franchiz kan: Fit kò bòt Camp. Li se tou dirijan konsiltan endistri Fitness nan pou maketing, sistèm biznis ak devlopman. Blogs li, pwodwi, liv ak evènman ap viv ede dè dizèn de milye de pwofesyonèl Fitness ak pwopriyetè biznis atravè mond lan bati sistèm plis gaya ak pwofitab. Bedros te chin an tap kòm yon lame ak ekspè sou Sekou Gym Spike TV a, epi li te rele tou "Genius Hidden" dèyè anpil nan non yo nan pi gwo nan endistri a Fitness ki gen ladan selebrite tèt selebrite tap sou montre televizyon popilè.
2 - trisps pant
Sa a fè egzèsis se fasil fè nan kay la, jis jwenn yon chèz oswa anyen ki solid yo sèvi ak. Nou te itilize yon bwat plyo nan ka sa a. Kòmanse pa chita ak bwat la dèyè ou ak pye ou pwolonje. Mete men ou sou bwat la epi leve tèt ou jiska bra ou yo dwat epi pinga'w ou yo ap sipòte ou. Dousman bese tèt ou desann jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre, pou l respire ak fè asire ke bou ou pa manyen tè a. Pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse ak repete pou 40 segonn.
3 - Lontan ranvèse
Kòmanse pa kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Sèvi ak janm gòch ou a ale nan etap bak konsa pye ou fòme yon "V." Dousman, w ap ale nan pliye jenou ou jiskaske tou de se nan yon ang 90 degre ak jenou gòch ou prèske manyen tè a. ke jenou devan ou pa ale nan devan zòtèy la, men rete nan liy ak cheviy la. Kenbe nwayo ou sere ak tounen dwat.Retounen nan kòmanse pozisyon ak janm altène pou 40 segonn.
4 - Lateral Etap Ups
Yon lòt egzèsis ki fasil fè nan kay la. Jwenn yon tab ki ba ou pa lide kanpe sou oswa itilize mach eskalye yo nan kay ou si ou genyen yo, oswa ou ka fè sa yo sou tè a.
Kanpe ak mach eskalye yo sou bò dwat la nan ou ak zepòl ou zepòl-lajè apa. Etap moute sou eskalye a soti nan bò a redresman pye dwat ou tout wout la soti. Pote jenou gòch ou a nan yon jenou segondè, koube li nan yon ang 90 degre ak ponpe bra ou. Etap tounen desann nan pozisyon an kòmanse ak janm altène pou 40 segonn.
Eseye Plis Egzèsis Sèvi ak yon bwat Plyo oswa Bench >>
5 - bisiklèt abs
Koulye a, pou kèk travay ab, ou pral kouche sou do ou sou tè a ak janm ou nan "pozisyon nan tèt-tab." Jenou ou yo ta dwe nan yon ang 90 degre. Pwolonje dwa dwat ou soti ak lwen kò ou, fè asire w ke ou kenbe l 'sou tè a, pandan y ap rale janm gòch ou pi pre kò ou. An menm tan an sèvi ak kònen opoze ou a touche jenou ou. Byen vit altène retounen ak lide ant kote, fè asire w ke ou kenbe nwayo ou sere pou 40 segonn.
6 - dinamik gwo bout bwa
Pwochen nou pral pran yon gwo bout bwa epi ajoute yon bagay yon ti kras anplis nan li. Pou kòmanse, ou pral kòmanse ak jenou ou sou tè a ak bra ou sipòte ou tankou si w ap sou yo fini yon pouse moute soti nan jenou ou. Yon bra nan yon moman, pi ba tèt ou sou koud ou, fè asire w ke ou kenbe nwayo ou sere ak tounen dwat. Retounen nan kòmanse pozisyon ak kote altène pou 40 segonn.
Eseye Plis Nwayo-Ranfòse, Egzèsis >>
7 - jenou segondè
Egzèsis sa a pral ajoute kèk Cardio nan woutin ou pandan y ap boule grès. Kòmanse pa kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Ou pral pote yon jenou jiska wotè anch, koube jenou an nan yon ang 90 degre. Rete limyè sou zòtèy ou yo ak byen vit altène ant janm pou 40 segonn, fè asire w ke ou respire pwofondman nan tout egzèsis la.
8 - Mountain Eskalad
Sa a se yon lòt fè egzèsis Cardio, li enpòtan konbine cardio ak gwo entansite fòs egzèsis ansanm pou boule a grès final la. Kòmanse nan yon pozisyon pre-pouse, fè si bra ou ak tounen lakay ou yo dwat. Pote jenou dwat ou anvè pwatrin ou, fè sèten ou kenbe nwayo a sere. Koulye a, w ap ale nan pye rapidman altène, fè asire w ke ou kenbe fòm ki kòrèk la, pou 40 segonn.
Konnen plis Cardio? Eseye sa yo Ale, Egzèsis kòd >>
9 - Hip flechiseur (Cool desann)
Apre yon antrennman bon li enpòtan fè kèk egzèsis fre desann nan detire misk ou epi kenbe san ap koule tankou dlo nan zòn ki dwat. Sa a fre desann ap konsantre sou kad ou ak ranch. Ou pral jwenn desann sou yon jenou ak men ou repoze sou jenou an Bent la devan ou. Dousman ou pral panche pi devan, redresman soti jenou retounen ou jiskaske ou santi ou yon detire nan devan nan janm ou ak nan anch lan. Kenbe pou apeprè 30 segonn sou chak bò.