Konsèy pou jwenn balans antrennman ou kòrèk
Boule grès se kle pèdi pwa, kò mete, ak amelyore sante oswa pèfòmans atletik. Si rediksyon nan ren la, atenuasyon renmen yo manch oswa pèdi selulit la, nou tout konnen nou ta dwe fè li, men raman fè li dwat.
Solisyon an manti lajman nan konpreyansyon nou nan fizyoloji imen ak sa ki bezwen reyalize ke "dous plas" kote nou boule plis grès pase nou konsome.
Poukisa rejim pa travay
Li se tout sou enèji nan ak enèji deyò. Kò a se yon sistèm ki gen anpil grès se yon pati. Ou bezwen travay nan sistèm sa a pou w konprann wòl ke jwe grès ak poukisa li ka pafwa akimile twòp.
Kò a nòmalman boule grès ak yon melanj de idrat kabòn , nan fòm lan nan glikoz, pou gaz. Nivo a nan ki konbistib sa yo boule a baze lajman sou aktivite fizik ou ak nimewo a nan grès ak idrat kabòn ou konsome. Lè ou nan rès, kò a pral estoke konbistib sa yo pou itilizasyon nan lavni. Lè ou aktif, kò a pral vire nan rezèv sa yo pou gaz.
Pwoblèm lan rive lè ou pran nan plis enèji nan manje pase ou konsome nan fè egzèsis. Souvan nan yon peryòd tan kout, grès ak glikoz ka akimile nan yon pwen kote ou pa sèlman pran pwa men kòmanse devlope entolerans glikoz.
Lè sa rive, moun yo ap souvan fè erè nan koupe tout idrat kabòn ak tout grès, an konsideran ke kò a ap boule rezèv yo sou pwòp li yo.
Pwoblèm nan ak sa a se ke, pa mouri grangou tèt ou, kò ou ap kòmanse kraze tisi pwòp li yo kenbe sistèm lan prale. Sa vle di ke chak fwa yo rezoud glikoz yo, kò a pral kòmanse kraze pwoteyin yo nan misk yo pou kreye nouvo molekil glikoz kenbe tèt li prale.
Nan sans, kò a pral manje tèt li. Epi, pandan y ap gen kèk pèt grès yo pral reyalize, li pral sitou nan depans lan nan pèdi mèg mas nan misk.
Li se sèlman lè yo konbine yon rejim byen balanse ak fè egzèsis ke ou ka boule rezève sa yo grès pandan y ap bay misk ou pwoteyin ki nesesè yo rete fò.
Jwenn Zòn grès Burning ou
Yon fwa ou frape sou rejim alimantè ki kòrèk la (ki gen ladan pwoteyin bon jan kalite ak yon kantite lajan rezonab nan grès ak glusid), ou pral bezwen estrikti yon pwogram egzèsis ak entansite dwa ak tan reyalize ideyal grès boule zòn nan .
Zòn nan boule grès ka diferan de moun a moun. Anjeneral pale, li implique yon mach pi dousman sou yon peryòd tan ki pi long (90 minit oswa plis). Men, sa a se pa toujou ka a.
Menm nan yon mach pi vit, ou pral boule kèk grès, kwake mwens pase ou ta glikoz. Sa a ka apwopriye si ou se yon atlèt sezonman ki bezwen koule yon liv kèk. Si, nan lòt men an, ou gen mwens anfòm epi ou gen konsiderableman plis pwa a pèdi, ideyal ou grès boule zòn ta enplike yon apwòch ralanti ak fiks.
Pou ilistre diferans lan:
- Mache sou yon tapi pou 30 minit boule 180 an jeneral nan ki 108 konstitye grès (40 pousan glikoz ak 60 pousan grès).
- Kouri sou yon tapi pou 30 minit boule 400 kalori nan ki 120 konstitye grès (60 pousan glikoz ak 40 pousan grès).
Poukisa Fòmasyon Pwa ki Bezwen boule Grès
Gen yon lòt maksimòm yo sonje lè yo ap eseye taye sa yo anplis: plis misk boule plis grès. Ki sa sa vle di se ke, si ou kapab reyalize konsomasyon nan dwa nan pwoteyin ak fè egzèsis kantite lajan an dwa nan efò yo bati nan misk, tout sa ki vrèman kite boule se glikoz ak grès.
Sa a ta ka mande ou enkòpore egzèsis ki bati nan misk olye ke jis swe. Pandan ke etap ak vire rad yo se fason gwo boule grès, yo pa ka fè li kòm efektivman sou pwòp yo, patikilyèman nan ren, kòf la, ak kò anwo.
Pou sa, ou ta bezwen konbine yon antrennman cardio ak yon pwogram fòmasyon pwa estriktire .
Poukisa? Paske leve pwa deplase ou byen vit nan yon zòn entansite, kwake pou pi kout eklat. Pandan y ap travay sou yon tapi, sik, oswa ranje machin ka boule yon anpil nan kalori, si objektif ou se boule grès, ou bezwen adrese rapò nan misk-grès ou.
Ki sa sa vle di se ke ou bezwen bati plis nan misk nan relasyon ak kò ou grès. Si ou pa fè sa, ou ka pèdi pwa, men ou pa reyalize ton ki nesesè pou rafine ren, ranch, bounda, kwis, pye, ak kò anwo.
Adisyone Up
Apwòch sa a pratik boule grès (kòm opoze a koule yon liv kèk) depann sou twa prensip debaz, si ou se nouvo nan fòmasyon oswa yon atlèt ki gen eksperyans:
- Ogmante nan misk ak fòmasyon pwa. Misk siplemantè boule plis enèji tou pandan aktivite (to metabolik aktif la) ak nan rès (rabon metabolik pousantaj la). Cardio pou kont li anjeneral pa ka akonpli sa a, ak rejim definitivman pa pral.
- Lift pi lou pwa. Sa vle di jwenn pwa ki pèmèt ou ranpli wit a 12 reps ak efò ase yo dwe difisil, men se pa twòp kòm pèdi fòm. Si ou kapab jere 15 a 20 repetisyon, ou pa pral konstwi misk ak ta pi bon sèvi fè sèlman cardio.
- Mete ladan l pi gwo cardio entansite. Segondè entansite fè egzèsis , menm si sèlman nan eklat kout, ka ede rev moute metabolis a byen vit, patikilyèman nan kòmansman an nan yon antrennman. Men, pa twòp li. Kenbe entansite a nan vitès ou rekòmande maksimòm kè , epi sonje ke boule grès mande pou kantite lajan an nan entansite ak tan.