Yoga gen anpil viraj avanse ak viraj retounen, men se pa sa anpil viraj bò. Gate poze ofri chans lan ra reyèlman jwenn nan bò kò ou ak detire misk yo neglije ant zo kòt ou. Sa a santi l patikilyèman gwo pandan gwosès lè ou bezwen tout sal siplemantè a jan ou ka jwenn nan la.
- Kalite poze : kanpe
- Benefis : Detire misk yo entèrkostal ant zo kòt yo, detire kwis enteryè a
Enstriksyon
- Vini non nan yon pozisyon ki mache dwat yo ak kwis ou pèpandikilè nan etaj la ak ranch ou sou jenou yo. Mete yon dra anba jenou ou si yo sansib.
- Diminye janm dwat ou jan ou pwolonje li soti sou bò dwat la, kenbe jenou an ak cheviy nan liy ak anch dwa ou.
- Vire tèt zòtèy ou yo pou pi devan pou pye dwat la paralèl ak bò kabann ou.
- Rale epi jwenn bra gòch ou anwo bò zòrèy gòch ou.
- Rann souf ak mare tors ou a dwat, etann bra gòch la sou tèt ou. Se pou bra dwat ou desann epi pran repo sou janm dwat ou.
- Pote kontanple ou anba bra pwolonje gòch ou.
- Rete pou plizyè souf, pwolonje kolòn vètebral ou sou pantalon ou yo ak grandisan detire nan bò sou exhales ou.
- Pote tors ou dwat epi retounen jenou dwat ou akote yon bò gòch la. Repete detire a sou lòt bò ou.
Débutan Ide
Fè atansyon pa mete yon anpil nan pwa nan men an ki ap repoze sou janm ou.
Kenbe yon manyen limyè kidonk nwayo ou rete aktif.
Avanse tip
Olye pou yo pote pye dwat ou paralèl, kenbe pye a nan liy ak janm dwat la, yo pote boul la nan pye ou nan etaj la si sa posib.