Pandan gwosès, ou vle rete nan fòm epi fè sa ki pi bon pou ti bebe-a-ou. Yoga prenatal se yon fason bèl bagay fè tou de. Nan mond ale-ale-ale nou an, yoga ofri yon opòtinite ki pi nesesè pou ralanti epi konekte ak tibebe w la ak transfòmasyon w ap viv la. Si ou se nouvo nan yoga oswa yo deja yon pratik ki gen eksperyans, ou kapab jwi benefis yo anpil nan yoga pandan y ap ansent.
Ki Yoga Prenatal ka fè pou ou
Lè ou ansent, li pafwa santi tankou kò ou te pran sou pa etranje. Tout bagay ou te panse ou te konnen sou tèt ou ale deyò fenèt la kòm kò ou fè travay etonan li yo. Chanjman ki soti nan kontwòl ou ka mennen ou santi ou dekonekte nan sans ou nan pwòp tèt ou. Nan yoga, nou souvan di ke kò ou se diferan chak fwa ou jwenn sou kabann lan, epi nou travay sou aksepte ke chanjman se yon konstan. Nan gwosès, sa a se doubly vre. Yoga ede ou rekonekte ak kò ou ak anbrase vwayaj li yo.
Yoga klas yo se yon bon fason pou prepare tèt ou pou pwosesis la fèt ak jwi konpayi an nan lòt fanm ansent, ankouraje yon sans kominote ki pa ta dwe èstime. Anpil sistèm sipò manman manman 'ak playgroup timoun piti' te parèt soti nan lyezon yo fòje nan yoga prenatal.
Prenatal Yoga Sekirite
Yoga pandan gwosès pa te resevwa anpil syantifik etid, men li se jeneralman konsidere yo dwe san danje epi benefisye pou pifò manman kap tann yo ak fetus yo.
Si gwosès ou konsidere kòm gwo risk oswa gen lòt konplikasyon, definitivman pale ak ekip Heathcare ou anvan ou kòmanse yoga. Kòm ou se san dout deja konnen, se yon gwosès divize an trimèstr ki dire twa mwa chak. Adapte ki apwopriye pou yoga pratik ou ap vin pi anpil jan ti bebe w lan ap grandi.
Kò ou pwodui yon òmòn ki rele relaxin pandan tout gwosès ou ki ede adousi bagay yo pou fè plas pou tibebe k ap grandi ou yo epi pou prepare yo pou li oswa pou li livrezon. Prezans nan relaxin ka fè ou santi ou pi fleksib ki dabitid, men ou vle fè atansyon pou pa overstretch depi li la posib tou destabilize jwenti ak ligaman pandan tan sa a.
Pi gwo danje pou yoginis ansent ap tonbe. Se poutèt sa, ou vle pou misyon pou minimize risk sa a, espesyalman yon fwa vant ou kòmanse pouse. Sote nenpòt pranayama ki ta ka fè ou santi ou soulajman pou diminye risk pou fè moun malad. Depi Bikram Yoga yo te montre yo chofe tanperati nwayo kò a nan kèk ka, li ta dwe tou pou evite. Prenatal Yoga nou yo ak don yo gen plis rekòmandasyon ak prekosyon.
Premye trimès la
Pou premye-trimès yoga, chanjman yo postiral yo trè minim paske gwosè a nan vant ou a se pa reyèlman yon pwoblèm ankò. Plis pase anyen, ou vle jwenn nan abitid la nan reyèlman akor nan nan kò ou ak koute sa li vle. Ou ka santi w fatige ak nouri, kidonk bay tèt ou pèmisyon yo pran li fasil si se nan ka a. Pifò fanm ki deja ap pran klas yoga yo ka kontinye ak woutin regilye yo, menm si li nan yon bon lide mansyone gwosès ou a pwofesè ou.
Si w ap fè yoga la pou premye fwa, li nan bon kòmanse ak yon klas prenatal.
Dezyèm trimès la
Dezyèm trimès la se tan ideyal la pou kòmanse yoga prenatal. Ou se pwobableman sot pase yo pi mal la nan maladi maten ou, si ou te gen nenpòt ki, ak vant ou a ap kòmanse fè yon aparans, kidonk, ou se nan pi gwo bezwen nan gwosès-espesifik poze ak konsèy. Kòm matris ou ogmante, li lè yo sispann fè nenpòt ki poze kote ou kouche sou vant ou, epi evite tòde fon, ki pa trè alèz nan pwen sa a. Gid nou nan Yoga nan Dezyèm trimès la ofri plis enfòmasyon an pwofondè ak konsèy.
Twazyèm trimès la
Nan twazyèm-trimès yoga , vant ou vin yon gwo faktè, sa ki pouse plis adaptasyon pou fè plas pou li nan kanpe poze. Lè w ap pran yon pozisyon pi laj fè ou plis ki estab, ki itil paske ou vle evite anyen ki ta ka fè ou tonbe. Pou rezon sa a, envèrsyon yo dekouraje nan pwen sa a nan gwosès la. Yon etid ki pibliye nan Obstetrics & jinekoloji nan mwa desanm 2015 te premye moun ki kontwole fetis la pandan pèfòmans yoga poze nan twazyèm trimès la. Li pa jwenn okenn prèv nan detrès fetis nan nenpòt nan 26 posture yo te eseye, ki gen ladan chen anba fè fas ak savasana . Sepandan, sa yo poze ka toujou santi yo alèz nan kèk pwen, ki se rezon ase pou fè pou evite yo.
Si ou se nouvo nan Yoga
Anpil fanm ki pa janm fè yoga anvan yo jwenn ke li se yon fòm ideyal nan egzèsis pandan gwosès yo ak pi lwen. Li moute sou kòman yo kòmanse fè yoga si ou se yon debutan konplè. Lè w ap chèche yon klas, baton pou moun ki make "Prenatal Yoga," jan pwofesè yo ap pi byen kapab enstwi ou kòmsadwa. Si ou ale nan yon klas regilye, asire ou di pwofesè a ou ansent touswit. Gen kèk fanm ki travay nan tout gwosès yo sèlman gen tan pran yoga prenatal nan twazyèm trimès la. Ou ap toujou benefisye de klas yo si se sitiyasyon ou, men pi bonè nan gwosès ou ka kòmanse, pi bon an.
Si ou gen eksperyans Yoga
Yoga devotees yo pral kontan konnen ke yo ka kontinye pratike yoga pandan tout gwosès la. Kòm vant ou a ap grandi, yon adaptasyon kèk nan pratik regilye ou yo pral nesesè. Ou ka kontinye pran klas regilye yo toutotan ou santi ou konfòtab fè sa, men asire w ke ou kite pwofesè a konnen ou ansent, epi ou pa santi ou oblije pratike nan entansite pre-gwosès ou. Si ou se yon pratik lakay dedye, kòmanse fè salitasyon solèy prenatal . Etidye direktiv trimès pi wo a pou asire ke ou konprann ki poze pou fè pou evite. Li se tou yon bon lide yo pran kèk klas prenatal al kontre lòt manman-a-yo ak aprann sou akouchman.
Top 5 Prenatal poze
- Cat-bèf detire (Chakravakrasana) : Yon fason dou reveye kolòn vètebral ou ki tou ede ti bebe ou jwenn nan pi bon pozisyon pou livrezon
- Gate poze (Parighasana) : Yon detire bò ki ede ou fè yon ti kras plis espas nan vant ou ki gen anpil moun
- Gèrye II (Virabhadrasana II) : Yon pwèstans kanpe ki ranfòse pye ou ak louvri ranch yo
- Poze kòdonye a (Baddha Konasana) : Yon bwat anch dou ki detire kwis enteryè a; sèvi ak akseswar anba chak jenou pou sipò si sa nesesè.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Yon antidot anfle jonk ak pye
Apre gwosès ou
Apre ou fin fè tibebe w la, ou ka anvi reprann pratik yoga ou. Doktè anjeneral rekòmande sis semèn nan rekiperasyon tan pou manman nouvo apre yon nesans nan vajen ak pi long apre yon seksyon Cesarean. Lè ou te bay OK la nan men doktè ou epi ou pa gen okenn senyen enpòtan, ou yo pare fè yoga apre akouchman . Nou gen yon seri espesyal nan poze jis ede manman bay tete konbat tounen ak kou fè mal.
Li enpòtan pou nouvo manman yo pran swen tèt yo, se konsa pran avantaj de tou sa opòtinite ou gen pou yo ale nan yon klas yoga sou pwòp ou yo. Si se pa yon opsyon, manman ak ti bebe yoga klas yo se yon bon fason fasilite tounen nan epi tou li rankontre lòt paran yo.
Yon Pawòl nan
Gwosès se yon tan enteresan ak espesyal, men li la tou yon ti jan misterye. Yoga ede ba ou zouti yo ralanti epi jwi eksperyans nan pa aksepte ak respekte bagay la enkwayab kò ou ap fè. Lyen ak lòt manman lespwa se yon lòt benefis reyèl pou pran klas prenatal. Pandan ke pifò fanm yo gen yon patnè nan gwosès yo, moun sa a pa pral nan chanjman fizik ke ou ye. Rantre nan yon kominote nan fanm ansent se yon bèl e valab bagay yo fè.
> Sous:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga nan Gwosès: Yon egzamen pou repons matènèl ak fetal a 26 pòs Yoga. Franse jnekol. 2015; 126 (6): 1237-41.