Yoga prenatal se yon fason popilè pou manman lespwa detire ak detann pandan gwosès, plis aprann teknik yo ke yo ka itilize pandan livrezon. Si ou ale nan yon klas yoga prenatal, pose yo pral adapte pou gwosès lè sa nesesè, men si ou vle pratike sou pwòp ou a oswa yo mande poukisa patikil pates yo dwe evite, gid sa a fè li tout klè pou ou.
Fè tou asire ke ou konsilte avèk prenatal swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt rejim egzèsis, espesyalman si ou gen yon gwosès ki gen anpil risk.
Dos
Hip Openers : Poze tankou pijon , vanyan sòlda II , triyang , ardha chandrasana , baddha konasana , ak jenou sou cheviy pral ede kreye fleksibilite ki ka fè bay nesans pi fasil.
Detire kò yo : Gate poze ak varyasyon sou bò gwo bout bwa , nan mitan lòt detire bò, santi w patikilyèman bon lè vant ou kòmanse santi yo gen twòp elèv.
Tout fours : Pozisyon tankou chat-bèf ede jwenn ti bebe a nan pozisyon an pi bon pou nesans (tèt desann, tounen nan vant ou). Pose sa a ka itilize pou eseye ak vire yon ti bebe kale nan gwosès pita si rekòmande pa founisè swen prenatal ou.
Kanpe poze : Kòm vant ou a ap grandi, kòmanse ogmante pozisyon ou nan kanpe poze. Pran pye ou omwen hip-distans apa pou fè plas pou boul ou, espesyalman si w ap koube pou pi devan.
Sa a salitasyon prenatal solèy ofri yon altènatif bèl pandan gwosès la.
Don'ts
Plis pase-detire : kò a pwodui yon òmòn pandan tout gwosès yo rele relaxin, ki se gen entansyon adousi pati souplesse ou (tankou zo ak ligaman) pou fè plas pou tibebe a ak pou prepare pou nesans. Sa a ramolisman nan ligaman yo ka fè yo vilnerab a sou-etann.
Eseye evite ale pi lwen nan poze pase ou yo abitye paske yon ligaman rale se yon aksidan grav ki pran yon bon bout tan yo geri. Ou dwe espesyalman okouran de jenou ou.
Tòde : Tòde fon nan vant la, tankou ardha matsyendrasana , konpresyon ògàn yo entèn, ki gen ladan matris la. Olye de sa, tòde plis dousman nan zepòl yo, oswa pran yon tòde ouvè, ki vle di trese lwen pye pou pi devan ou pou ke vant ou a gen yon anpil nan plas olye pou yo resevwa squashed.
Sote : Sote poze yon risk ti tay nan dislodging ze a fètilize soti nan matris la epi yo ta dwe evite bonè nan gwosès la. Pita sou, pwobableman ou pa pral santi tankou sote.
Vit Respirasyon : Nenpòt pranayama ki mande retansyon souf oswa rapid inhales ak exhales (tankou kapalabhati) dwe evite. Kòmanse nan pratik souf akouchman (rale fon nan nen an ak egzalasyon nan bouch la) olye de sa. Teknik sa a gen yon aplikasyon dirèk nan pwosesis nesans la. Aprann yo konsantre sou souf la epi sèvi ak li kenbe ou ancrage nan moman sa a ka pouvwa bagay ki pi itil ou aprann nan yoga prenatal.
Inversions : vire tèt ou tèt anba pa poze okenn risk nannan nan tibebe w la, men ou vle pou fè pou evite tonbe.
Si ou pa super konfòtab ak envèrsyon, sa a se pa tan nan travay sou yo. Yogis ki gen plis eksperyans avèk pratik envèrsyon etabli yo ka fè apèl la sou ki envèrsyon fè, men yo ta dwe bliye ke ekspansyon nan vant la chanje balans ou. Sèvi ak miray la oswa evite envèrsyon si ou pa santi tankou fè yo. Ou ka toujou ranplase janm moute miray la nan yon anviwònman klas la.
Backbending : An jeneral, evite backbends gwo twou san fon, tankou wou plen poze. Si ou fè sa a poze fasil anvan gwosès la, ou ka kontinye fè li nan premye trimès la si li santi bon pou ou.
Travay nan vant : poze ki ranfòseur nan vant, tankou bato poze , yo ta dwe evite.
Amolisman ab a yon ti jan pèmèt yo detire plis fasilman, ki ka ede w evite kondisyon tankou rekti diastasis.
Bay manti sou vant : Poses nan kote ou kouche sou vant la, tankou cobra , ka pratike nan premye trimès la kòm fetis la se toujou piti anpil. Pita nan gwosès, sa yo poze yo ta dwe evite e yo ka sispann nan nenpòt ki lè yo lakòz nenpòt malèz.
Manti sou do a : Nan dezyèm trimès ou, doktè ou ka konseye kont kouche sou do ou pou peryòd tan, menm ankouraje ou nan dòmi sou bò ou. Ou ka kòmanse fè savasana kouche sou bò gòch ou byen bonè nan gwosès ou jan ou renmen. Ou ka vle sèvi ak kouvèti oswa bolsters pou sipò pou fè tèt ou konfòtab. Si ou evantyèlman pa ka jwenn konfòtab kouche, ou ka tou chita nan yon pozisyon kwa-janb.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Ogmante tanperati nwayo kò ou pa rekòmande pandan gwosès; Se poutèt sa, yoga cho pa ta dwe pratike. Sonje byen, yoga se sou ke yo te fleksib nan tèt ou kòm byen ke kò a, se konsa Bikram fanatik yo ta dwe itilize opòtinite sa a yo eksplore opsyon yoga lòt.
Vinyasa Yoga : Si ou pratike yon fòm trè wòdpòte nan yoga vinyasa, tankou Asanga oswa Power Yoga , dwe fleksib ak vle adapte vitès ou jan sa nesesè oswa eseye Styles dou kòm gwosès ou a ap pwogrese.
Si ou vle konnen plis sou chak trimès, sèvi ak gid sa yo pou trimès nan premye, dezyèm trimès , ak twazyèm trimès .