Ki jan yo san danje Pratike Yoga Prenatal nan twazyèm trimès la nan Gwosès
Kòm twazyèm trimès la pwogrese, yoga prenatal ka vin pi difisil (jis tankou mache moute eskalye yo, mare soulye pwòp ou a, ak vire sou nan kabann). Gwosè vant ou vin tounen yon faktè reyèl, menm jan fè fatig jeneral ak santi ankonbran. Si ou te kapab pratike yoga ak kèk vigueur nan dezyèm trimès la , bay tèt ou leeway nan fasilite moute kounye a.
Tout posede ki konsentre vant la ta dwe kounye a dwe evite. Pran yon apwòch de pli zan pli pridan tankou dat akòz ou prezan, men pa gen okenn rezon ki fè yo sispann pratike yoga prenatal osi lontan ke ou santi ou jiska li. Kòm toujou, kòmanse revize Prenatal Yoga la Dos ak don'ts .
New Yogis
Gen kèk fanm ki jwenn yo sèlman gen tan kòmanse fè yoga prenatal yo lè yo pran konje matènite yo. Si sa a se ka a, ou ka toujou jwenn kèk benefis nan fè yoga detire ak yon pratik dou. Jis asire w ke pwofesè ou konnen sitiyasyon ou epi fè sèten ou pran li fasil; sa a pa gen tan fè twòp li.
Yogis ki gen eksperyans ak pratisyen kay
Depi koulye a, yo itilize ou pou koute kò ou ak respekte sa li di ou fè. Kontinye fè sa epi ou pral rekòlte benefis ki genyen nan yon pratik yoga san danje jouk nan fen gwosès ou. Salitasyon solèy Prenatal ka fè kòm reta jan ou santi ou kapab fè yo.
Preparasyon pou nesans la
Menm pi plis pase fizikman prepare ou, yoga pral ede w prepare mantalman pou nesans tibebe w lan lè w ap anseye ou pou koute kò ou epi pou ou nan moman sa a san yon antisipasyon. Pi bon fason pou fè sa se konsantre sou souf la, lè l sèvi avèk long rale nan nen an ak egzal nan bouch la.
Sa a pranayama yo rele souf akouchman epi li ka jis pou bagay la ki vin ou nan travay ou.
Adaptasyon twazyèm trimès
Nan apeprè 36 semèn, anjeneral ou yo avize w diminye kantite envèrsyon ou fè. Ti bebe a ap rezoud nan pozisyon nesans la nan moman sa a, kidonk ou pa vle fè nenpòt ki poze ki ka chanje pozisyon li oswa nan yon fason negatif. Ou ta dwe tou sispann fè pye moute miray la ak pon poze sof si ti bebe w la se kale, nan ka sa yo poze ka ede l 'vire. Poze fè sou tout four tankou detire chat-bèf yo tou bon pou vire yon ti bebe brèch. Ou ta dwe tou diminye kantite chen anba fè fas a ou fè depi desann chen se yon enversasyon twò grav, ranplase men ak jenou poze. Koupi kontinye ap apwopriye a nan fen gwosès sof si ou se nan risk pou travay preterm.
Anplis de sa, sispann fè nenpòt ki poze ki vin alèz. Bay tèt ou pèmisyon aksepte ke ou ka pa kapab fè bagay ke ou te lwen fè. Gwosès te pwobableman te yon ajisteman gwo nan lavi ou, men li pales an konparezon gen yon ti bebe nouvo. Tout fleksibilite (mantal plis pase fizik) ou ka kiltive kounye a pral fè ou anyen men bon lè tibebe ou rive.
Vle plis enfòmasyon?
Vizite Entwodiksyon nan paj Prenatal Yoga oswa itilize trimès-pa-trimès gid yo: Premye trimès ak dezyèm trimès .