Ak tout chanjman sa yo ki rive nan kolèj, li pa etone pou anpil moun pran pwa. E ke benefis pwa pa jis afekte ane kolèj ou yo. Benefis pwa sa a ba ou tou pou pwoblèm pwa ki ta ka swiv ou nan adilt .
Sosyete sedantèr nou an afekte nou tout, men kòm yon elèv, ou ka fè bagay yo rete anfòm epi evite pran nevyèm ane a.
Plan, prepare, ak atak
Ale nan kolèj vle di finalman yo te an chaj nan lavi ou, men li vle di tou fè fas ak tantasyon ki ka lakòz ou pran pwa. Fason ki pi bon yo okipe ki se panse davans epi yo gen yon plan pou fè fas ak enkonvenyans yo ki pi komen:
1. Bwè
Bwè repa egzajere se yon pwoblèm k ap grandi nan kanpis kolèj atravè peyi a epi li kapab lakòz domaj nan sèvo, pèt memwa, e menm lanmò. Bwè twòp ka lakòz yon lòt bagay tou: Benefis pwa. Alkòl pa gen grès, men li gen kalori - 7 kalori pou chak gram kòm opoze ak pwoteyin ak glusid, tou de nan yo ki genyen 4 kalori pou chak gram. Add nan lòt siplemantè segondè-kalori tankou ji, melanje oswa sik, ak kalori yo ka kòmanse pil sou. An mwayèn 12-ons ka nan byè gen sou 148 kalori konsa, menm si ou sèlman gen yon sèl byè yon jou lannwit, se yon siplemantè 1,000 kalori yon semèn w ap ajoute nan rejim alimantè ou.
Sa vle di genyen plis pase yon liv yon mwa.
Kite abitid la
Anndan bwè mennen nan yon lame nan pwoblèm, souvan pi grav pase pran pwa. Se konsa, evite alkòl tout ansanm ofri pi bon pwoteksyon ou pou rete anfòm ak san danje. Si ou bwè, modération se kle a, menm si sa ka difisil ak pati kontinuèl ak presyon fòmidab yo bwè depase.
Ou ka fè li pi fasil lè ou gen youn oubyen de linèt dlo pou chak bwason ki gen alkòl ou genyen, ki pral kenbe ou idrate epi ede ou evite yon jou lannwit an reta gra manje. Li ede tou pou evite bwè chak swa. Sove l 'pou fen semèn nan, epi, lè w ap nan yon pati, evite kout pyen trashcan ki anjeneral gen Everclear, oswa kèk lòt likè difisil, ki gen plis alkòl. Alkòl la pi plis nan yon bwè, kalori yo pi plis.
2. Pitza
Pa gen anyen ki plis kalme pase fouye nan yon cho, pitza cheesy nan mitan an nan yon sesyon tout-lannwit bach. Verite a se, pitza se pa bagay ki pi mal la ou ta ka chwazi pou yon dine an reta-lannwit. Si ou patisipe pou toppings veggie epi evite ekstrawòdinè plat la fon, ou ka jwi benefis yo nitrisyonèl nan pitza - fwomaj la satisfè bezwen letye ou, sòs tomat / sòs tomat yo satisfè yon pati nan kondisyon legim ou, ak kwout la bay eleman nitritif soti nan pen an ak gwoup manje grenn.
Kite abitid la
Pitza vin lènmi ou nan 2:00 nan maten an apre ou te deja te gen dine . Rete an reta anjeneral vle di manje plis, epi an reta-lannwit ti goute yo gen tandans yo dwe sou bò malsen. Ou pi bon planifikasyon pou ti goute lannwit an reta pa manje yon ti kras mwens pandan tout jounen an.
Ou pral jwi pitza ou yon anpil plis konnen ke ou pa ap ajoute kalori siplemantè nan rejim alimantè ou.
3. Tout sa ou ka manje!
Mwen pa konnen sou ou, men kafeterya a nan inivèsite mwen bay tòn yummy manje ak kantite lajan san limit nan li. Mwen te aprann wout la difisil ki pral tounen pou segonn te byen vit ajoute kèk sache nan aparèy mwen an. Apre yon jou ki long nan lide tèt-numbing klas, kò ou ap eseye fè je chèch ak nou nan manje yon bagay angrese pwepare ou.
Kite abitid la
Premyèman, vizite USDA a nan MyPlate brose moute sou Basics yo nan manje an sante. Gen kèk lide senp yo dwe ranpli moute sou legim ak fwi epi chwazi tout-grenn pen ak pasta.
Manje manje ke yo griye oswa vapè olye ke fri oswa sote pral ede tou ou evite grès siplemantè. Manje dousman epi gou tout mòde epi ou pral jwenn li pi fasil pou fè pou evite dezyèm vwayaj desann liy lan pasta. Oh yo epi gade salad abiye an, ki ka gen jiska 150 kalori pou chak pòsyon. Isit la se yon egzanp gwo yon Healthy Balanced Meal .
4. (Sware) Sware Sware
Mank dòmi ka kontribiye tou pou ogmante apeti ak pran pwa. Lè w ap dòmi an prive, wap gen plis chans pou w retounen nan kalite manje ki disponib sèlman atravè machin souse machin yo. Li inevitab ke ou pral fè eksperyans kèk nwit anreta, Se konsa, sa ou ka fè pou misyon pou minimize domaj la?
Kite abitid la
Sèl fason pou alantou yon sèl sa a se eseye pi bon jan ou ka jwenn bon, bon jan kalite dòmi. Sa a ka mande pou di pa gen okenn pati nan fen lannwit an reta oswa chanje orè ou a jwenn etid ou an nan pi bonè, men li vle di tou kò ou ap fonksyone nan kondisyon pik. Li ede si ou gen abitid dòmi regilye tankou ale nan kabann ak resevwa moute nan menm tan an chak jou.
5. Pa gen Egzèsis
Nan lekòl segondè, ou ka yo te zetwal la nan ekip la tras oswa yon jwè bèl desan foutbòl. Koulye a, ke ou se nan kolèj, ou ka jwenn ke aktivite chak jou ou konpoze de l ap gade opera savon pi renmen ou ak eradikasyon nan kolòn grunge kolokasyon ou a pou yon sache rezèv nan bato pòmdetè. Koulye a, se pa tan an yo sispann fè egzèsis. Ou pa bezwen tren pou yon maraton oswa nenpòt bagay. Jis jwenn fason pou avanse pou pi alantou chak jou ka ede Défenseur liv siplemantè yo.
Kite abitid la
Menm si ou okipe, ou ka toujou jwenn tan fè egzèsis . Mache nan klas nan klas kalifye, menm jan fè kouri leve, li desann eskalye. Men, ou ta dwe eseye tou fè egzèsis plis estriktire tankou djògin nan kanpis oswa frape jimnastik la pou fòmasyon fòs. Pifò lekòl gen kèk kalite etablisman Fòm (anjeneral gratis pou elèv yo) ak kèk menm ofri gratis fòmasyon pèsonèl. Pa bliye, fòmasyon fòs ka ede ogmante metabolis ou pa ajoute kèk tisi kò mèg. Si ou pa ka sanble yo trennen bou ou nan jimnastik la kanpis, ou pa bezwen yon anpil nan ekipman yo ka resevwa yon antrennman gwo. Eseye sa yo antrennman ou ka fè bon nan chanm dòtwa ou oswa apatman ki gen ekipman ti kras oswa ki pa nesesè:
Pou plis konsèy sou fè egzèsis, vizite kwen debutan an epi jwenn enfòmasyon sou k ap travay deyò ak lyen sou lide antrennman .
Trick a jwi ane nevyèm ane ou se yon melanj de planifikasyon, atensyon, ak plezi. Li tante ale nan fen a fon, ki sa ki ak tout sa ki entoksikasyon libète ki antoure ou. Men, ki sa ou vle fè efò pou se modération. Pran plezi, jwi libète ou, men fè chwa entelijan. Li pi fasil fè sa lè ou antoure tèt ou ak zanmi tankou-èspri. Fè zanmi ak moun ki pa pral presyon ou nan gen yon sèl bwè plis oswa yon plis slab nan tat epi w ap jwenn evite tantasyon ki pi fasil.
> Sous:
> Holm-Denom JM, et al. "Freshman Kenz" ("Freshman Senk" Aktyèlman): Prediktè ak eksplikasyon ki posib. Sante Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Ekipman): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Pwa Chanjman, Egzèsis, ak Modèl dyetetik pandan Freshman ak Sophomore Ane nan kolèj. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.