Dòmi: Anpil nan nou konnen nou bezwen plis nan li, men nou pa fè li yon priyorite. Nou ta pito rete deyò ki èdtan siplemantè, gade yon sèl plis Episode, oswa jwenn plis fè anvan yo rele l 'yon jou lannwit. Men, si pèdi pwa ki enpòtan pou ou, ajoute yon dòmi lannwit bon nan lis ou a-fè!
Poukisa se dòmi ki enpòtan pou pèdi pwa?
- Dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi 1 nan 3 granmoun yo dòmi prive. Nan mwayèn, nou bezwen omwen 7 èdtan nan dòmi yon jou lannwit. Èske w ap resevwa ou? Si ou pa, ou ta ka mete sante ou an danje.
- Gen rezon ki evidan poukisa privasyon dòmi ka anpeche pèdi pwa. Ou gen mwens chans frape jimnastik la si ou fatige, ak nwit anreta souvan mennen nan plis manje ak pòv manje chwa. Men, gen yon rezon reyèl byolojik tou. Mwens dòmi kite ou grangou fizikman. Sa a se paske de de òmòn: ghrelin ak leptin. Ghrelin siyal grangou, ak leptin sispann li. Men, syans montre ke lè w ap dòmi an prive, ou pwodwi plis ghrelin ak mwens leptin. Men, lè sa rive, kò ou pa ka byen itilize ensilin. Depase ensilin = siplemantè grès depo.
- Bezwen prèv? Etid inonbrabl yo montre korelasyon ki genyen ant obezite ak yon mank de dòmi. Pou egzanp, yon etid soti nan Harvard montre ke fanm ki mouri 5 èdtan oswa mwens pou chak lannwit te gen yon 15 pousan pi wo risk pou yo vin obèz Lè sa a, matyè yo tès ki mouri 7 èdtan nan yon jou lannwit.
Se konsa, pa sabotaj efò pèdi pwa ou pa chache sou dòmi!
4 Fason pou ede ou jwenn rès bon lannwit
Manje Manje dòmi-induit nan dine
Nou tout te blame kodenn pou fatig nou apre yon gwo Thanksgiving repa. Latiki gen ke repitasyon paske li gen asid amine Tryptofan a, ki se konnen ki lakòz somnolans. Epi ou pral vin menm plis drowsy lè ou pè ke kodenn ak glusid, paske yo ap tou li te ye fè ou dòmi.
Eseye fè minis vyann ak kodenn ak francha avwan yo ka resevwa tèt ou nan dòmi eta-of-tèt ou. Lòt manje ki gen triptofan gen ladan kribich, grenn chia, ak ze.
Egzèsis
Mwen konnen; ou twò fatige! Men, sik la dwe kase. Egzèsis pral aktyèlman ede ou dòmi plis sonyèlman nan fen jounen an. Chwazi nenpòt ki lè nan jou travay pi bon pou ou, men li la anjeneral pi bon pou fè pou evite yon antrennman wòdpòte dwa anvan yo dòmi. Si ou pa kalite a jimnastik, fè kèk kaye ! Oswa peze nan kèk kalori boule dwa nan kwizin ou .
Etabli yon woutin-desann woutin
Vin yon bèt nan abitid-fason sa a, kò ou pral rekonèt lè li lè pou yo ale nan dòmi! Petèt sipfipe yon tas te oswa pran yon beny cho-tou de pral ogmante tanperati kò ou ak Lè sa a, pote l 'desann, siyal nan kò ou ke li lè yo frape zèb la. Espre lavand odè nan chanm ou-li te montre yo pwovoke dòmi. Ak pouvwa desann aparèy ou an! Sèvo nou yo ankouraje pa limyè yo byen klere nan iPads nou an, iPhones, iPods, ak mwen-bezwen-a-gade-yon sèl-plis-Episode ajanda.
Pa manje yon manje ki lou pre dòmi
Ou pa vle kò ou k ap travay lè siplemantè nan dijere manje ou lè ou kouche. Sa a te kapab mennen nan malèz, fè li pi difisil pou ou pou wze.
Jis tankou ak fè egzèsis, evite manje yon repa gwo de a twa èdtan anvan ou ale nan dòmi. Si ou gen youn nan jou sa yo (nou tout fè) epi jwenn tèt ou mouri grangou anvan ou vle ale nan dòmi, manje yon bagay limyè.
Nighty lannwit!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!