Anpil moun vle chanje fòm nan dèyè yo, men se li reyèlman posib jwenn yon bou gwo pi gwo? Li pa fasil bilding nan misk ak li nan menm pi rèd bati li kote ou vle. Liy anba la se ke ou pa ka toujou kontwole fòm nan kò ou.
Se sou tout jès yo
Gen kèk verite enpòtan ou bezwen konnen pou evite santi tankou yon echèk si kò ou pa reponn fason ou vle:
- Ou pa ka chwazi kote ou pran pwa. Si w ap leve pwa mete sou misk nan bou ou a, gen nan pa gen garanti li pral montre moute la. Wi, egzèsis bou ka ede ou fè bagay solid, men ou pa ka reyèlman chanje fòm nan bou ou, omwen pa san operasyon an plastik.
- Fòm nan bou ou se sitou ki baze sou jenetik. Pran yon gade nan paran ou oswa lòt fanmi epi ou ap pwobableman remake ke ou te eritye kèk nan jèn yo. Si manman ou gen yon bou plat oswa yon gwo bou, ou ka gen youn kòm byen.
- Fè pi ba egzèsis kò (ansanm ak anwo fòmasyon kò ak Cardio, nan kou) ka ede ou bati nan misk, men jenetik ou ap deside konbyen bou ou ka reyèlman chanje.
- Pa gen yon fè egzèsis majik ki pral fè chanjman nan bou ou. Men, gen kèk mouvman gwo ki vize glutes yo.
, Egzèsis pou konstwi yon bouche pi byen
Jis fè egzèsis pa pouvwa konplètman chanje fòm nan bou ou, men gen egzèsis ka ede w bati misk ak, nan kou, fè ou fò, ki se toujou yon bon bagay.
Glutes ou gen ladan twa misk: gluteus maximus, gluteus medius, ak gluteus minimus. Sèvi ak egzèsis ki travay tout misk twa.
Eseye mete sa yo deplase ansanm nan yon antrennman, fè chak yon sèl pou apeprè 10 a 16 reps, youn nan twa kouche, tou depann de nivo kapasite ou. Sèvi ak ase pwa ke ou ka sèlman fini nimewo a vle nan reps.
- Koup
- Lunges
- Etap ups
- Lanmò
- One-ki kouvri tout cheve nan tèt
- Etap etap bò
- Bourik anvwaye
- Pon ak gout janm
Pa bliye Cardio la
Wi, egzèsis fòmasyon fòs yo se gwo pou bati yon pi bon bou , men sèten Cardio egzèsis kapab tou sib dèyè a.
Nan yon etid fè pa Madonna Reyabilitasyon Lopital, chèchè teste tout pi gwo machin yo cardio yo wè ki sa ki vize glutes ki pi:
- Jogging Treadmill : Djògin sou tapi an ki enplike glutes yo ki pi konpare ak lòt machin yo, espesyalman bisiklèt la abondan, ki te pi efikas nan vize glutes yo. Eseye yon antrennman gwo tapi yo ka resevwa glutes ou deplase.
- Antrenè elliptik : Antrenè a eliptik te bon tou nan vize glutes yo, vini nan dezyèm plas nan kouri tapi. Yon antrennman entèval eliptik pral definitivman choute bou ou.
- Sprints ak ti mòn: Yon lòt etid ki te pibliye nan Jounal Ameriken an nan Anthropoloji Fizik teste yon varyete de aktivite yo wè ki vize glutes yo. Yo te jwenn ke sprinting se youn nan bagay ki pi bon ou ka fè pou bou ou. Eseye yon Sprints ak ti mòn antrennman boule kalori pandan y ap travay pen ou.
> Sous:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktivite ak fonksyon nan misk yo imen gluteal nan mache, kouri, sprinting ak k ap grenpe. Ameriken Journal of Anthropology Fizik . 2013; 153 (1): 124-131. fè: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Konparezon nan Aktivite Gluteal nan misk elèktromyografik atravè senk, Egzèsis kadyovaskilè nan Healthy Young Adilt. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis , 2007 Volim 39 (5), pg. S255.