Èske ou grangou ant manje? Li bon pou gen plan pou gen yon ti goute sante ki ba-karb ki disponib pou ou pa pral tante pa machin nan lavant. Si ou ap konte glusid, ou pral vle konnen sou sa yo "Senk Anba Senk" ki ba-karb ti goute. Chak goute gen yon frape nan pwoteyin, fib, ak grès, men se mwens pase 5 gram nan kabòn nèt pou chak pòsyon.
1 - riko ak franbwazye
Konbine 1/3 tas antye lèt fwomaj ricotta ak 1/4 tas franbwazye. Si ou ta renmen yon adisyon, voye grenn pye koton grenn oswa lòt grenn oswa nwa nwa sou tèt la (men konte glusid yo). Add sirèt-karb sik si yo vle. Tcheke etikèt sou mak la nan ricotta ou jwenn. Jele Franbwaz ka gen yon ti kras plis idrat kabòn paske plis nan yo anfòm nan yon volim bay (lè w konjele fè yo retresi). Pou fè yon vèsyon Deluxe, melanje yon krèm ti kras nan ak ricotta la. Isit la yo se reyalite yo nitrisyonèl:
- 4 gram idrat kabòn nèt plis 2 gram fib
- 10 gram pwoteyin
- 158 kalori
2 - ton Salad ak Seleri
Ou ka sèvi yon mwatye yon pòsyon nan salad salad zanmann ak seleri oswa bagay mwatye yon pòsyon nan nenpòt ki ba-karb sòs salad ton nan de pye seleri medyòm. Altènativman, ou ta ka vlope sòs salad la ton nan fèy leti, oswa sèvi ak nenpòt legim kri ba-carb ou pito. Reyalite nitrisyonèl yo enkli:
- 2 gram kabann nèt plis 2 gram fib = 4 gram total karb
- 12 gram pwoteyin
- 183 kalori
3 - Spinach Turkey Rollups
Pran yon tranch nan vyann ki pa gen okenn sik ajoute (pa egzanp, Applegate fimen Latiki), epi mete 1/4 tas fasil epina tranpe nan yon liy desann mitan an. Woule leve, li manje. Reyalite nitrisyonèl yo enkli:
- 2 gram idrat kabòn nèt plis 1 gram fibre
- 10 gram pwoteyin
- 153 kalori
4 - Hard bou bouyi ak radi
Ou ka jis manje yon ze difisil-bouyi oswa de, men si ou ajoute kèk legim kri ou ka ranfòse fib ak nitrisyon ak bay li plis rete pouvwa. Pou egzanp, 10 radi mwayen (ki ale joliman ak ze difisil-bouyi) yo, se sèlman 1 gram nan karb nèt. Enfòmasyon an nitrisyonèl pou de ze difisil-bouyi plis 10 radi ba ou:
- 1 gram kabrit nèt plis 1 gram fib
- 13 gram pwoteyin
- 212 kalori
Dlo difisil-bouyi ka sanble tankou yon defi pou débutan, kidonk, ou ka vle zo sou ki jan yo kwit ze .
5 - Almonds
Almonds yo super-nourisan epi fè yon goute reyèlman fasil ba-karb. Si yo anvan tout koreksyon, ou ka menm mete yo nan pòch ou san ou pa pè tach lwil oliv. Natirèlman, evite moun savann si yo gen sik ajoute. Pou 1/4 tas nwa, reyalite yo nitrisyonèl yo enkli:
- 3 gram kabann nèt plis 4 gram fib pou 7 total gram idrat kabòn
- 8 gram pwoteyin
- 206 kalori
Ak nenpòt nan sa yo ti goute anba senti ou, ou ta dwe kapab fè li nan jou travay la oswa jou lekòl nan manje midi oswa lakay yo nan yon manje nourisan ak satisfè ba-karb nan fen jounen an.