Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 20
Grès - 0g
Glusid - 2g
Pwoteyin - 3g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 16 (2 gwo kiyè chak)
Poukisa achte prepackaged epina tranpe lè ou ka fwe moute sa a resèt epav fasil tranpe nan jis 5 minit oswa mwens? Sa a resèt se sante-magazen-te achte epina plonje souvan gen sik oswa lòt aditif-ak gou pi byen tou. Ou pa bezwen sèvi ak yon processeur manje, men li kraze epina a plis pou yon plonje douser.
Engredyan
- 10-ons pake jele epina koupe, deglase ak prese sèk
- 1 1/2 tas grès-gratis grèk yogout
- 2 ti kiyè luil poud zonyon
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè nwa pwav
- 1/2 ti kiyè Italyen séchage
Preparasyon
- Si w ap sèvi ak yon processeur manje, batman kè epina a sou pwòp li yo yon fwa kèk. Add rès la nan engredyan yo ak melanj byen.
- Si ou pa sèvi ak yon processeur manje, brase nan konbine engredyan yo nan yon bòl.
Engredyan sibstitisyon ak Konsèy kwit manje
Sa a plonje se yon gran bon jan yon plonje legim oswa pwopaje sou konkonb jòn oswa lòt legim. ( Chips Jicama ta ajoute kèk crunch.) Pou ajoute kèk Zing nan tranpe a, ajoute koupe, bekonn kwit ak yon ti kras pwav Cayenne oswa koupe piman jalapeno depann sou kouman cho ou renmen li.
Plonje sa a sanble bèl nan yon chou wouj vyole. Men, pa jete siplemantè chou-yon tranch kèk tranpe nan ajoute yon crunch chou ti kras. Gwo valè nitrisyonèl nan chou koulè wouj violèt se tou konpleman pafè sa a resèt plonje epina.
Piman yo pafwa ajoute nan pant pou koulè ak teksti, men se pa koupe tout piman yo brase pous Koupe zoranj, wouj, vèt, oswa piman jòn nan esklav epi sèvi ak yo kòm pantouf. Gou ki grav nan piman pa pral jete sou gou nan tranpe a ak koulè yo diferan fè pou yon prezantasyon vibran.