Sentòm nan piriformis se yon misk gwo twou san fon ki sitiye anba misk yo gluteal (bou) ki jwe yon wòl etonan enpòtan nan fleksibilite anch ak estabilite. Sa a gwo, nan misk pwisan laterè wotasyon ak estabilize anch lan. Piriformis la travay ansanm ak rotatè lòt anch yo vire ranch yo ak janm anwo deyò (wotasyon ekstèn nan anch lan). Fonksyon an apwopriye nan misk la piriformis se esansyèl pou atlèt ki patisipe nan kouri espò ki mande pou chanjman toudenkou nan direksyon.
Gwo fò won ak fleksib wotasyon riban kenbe anch ak jenou jwenti byen ki aliyen ak aktivite epi ede anpeche toudenkou trese nan jenou an pandan mouvman rapid bò kote a kote, rapid rapid, lunges oswa skwa.
Piriformis nan misk difikilte
Mare oswa sere piriformis misk ka mennen nan yon varyete pwoblèm, se pa sèlman pou atlèt. Sere piriformis misk ka mennen nan pi ba doulè nan do, andikape pwoblèm ak finalman deranje fonksyon an nan jwenti a sakrilyak.
Anplis de sa nan afekte jwenti an anch, sere oswa irite, sere, fèb oswa twòp misk piriformis ka irite nè a syatik, ki te kouri dwa nan fib yo nan misk la. Lè sa rive, li ka lakòz yon doulè gwo twou san fon nan anch lan ak dèyè, oswa pikotman, angoudisman oswa menm feblès nan do a ak kouri desann pye ki afekte a. Sa a se tou refere yo kòm yon kondisyon yo rele sendwòm piriformis kote misk la piriformis konprès nè a syatik.
Pandan ke sa a kapab ki te koze pa misk sere, li ka rive tou pa iritasyon ekstèn, tankou chita nan menm pozisyon an (pandan y ap kondwi, pou egzanp) ak enèvan tou de nè a syatik ak misk piriformis. Dyagnostik sendwòm piriformis se pa senp paske li sanble ak santi yon anpil tankou syatik (ki soti nan disk yo epinyè), kidonk yon antrennman bon jan yo dwe fè yo konnen ki sa ki reyèlman sa ki lakòz pwoblèm yo.
Fè detant ak ranfòse yon sere piriformis sere oswa fèb te jwenn diminye oswa soulaje sa a ki kalite doulè jeneralize nan kèk atlèt.
Senp Piriformis opsyon poul nan misk
- Chita kwa-janb . Youn nan fason ki pi fasil yo kenbe ranch ou louvri epi detire misk piriformis ou se pa chita kwa-janb sou planche a pou plizyè minit yon jou. Kòm ou jwenn plis konfòtab nan pozisyon sa a chita, ou ka vire l 'nan yon detire arèt chita pa mete plant yo nan pye ou ansanm ak peze dousman anba sou jenou yo. Lè w fè sa pou kèk minit nan yon jounen ka dousman louvri ranch yo epi detire glutes ak misk piriformis.
- Piriformis Prezidan Detire kò . Yon lòt fason fasil detire misk la piriformis, espesyalman pou nenpòt moun ki chita pou peryòd tan ki long chak jou, se tou senpleman travèse yon sèl janm sou lòt la ak cheviy ou repoze sou jenou an nan pye an opoze. Dousman peze desann sou andedan jenou a ak dousman mare pou pi devan jiskaske ou santi ou yon detire twò grav nan ranch yo.Sa a detire biwo fasil ka ede kenbe ranch yo louvri.
- Bay manti Piriformis detire . Yon detire plis entans ka fèt pandan y ap tap mete sou do ou nan etaj la. Kwa pye dwat la sou bò gòch la, ak cheviy dwat la repoze sou jenou gòch la. Dousman leve pye gòch la sou planche a ak nan direksyon ou pandan w ap aplike presyon dou nan andedan an nan jenou dwat la. Kenbe 20 a 30 segonn, epi repete sou lòt bò a.
Avanse Piriformis Detire kò - Pigeon poze
Apre k ap travay nan detire piriformis fasil ak modere mansyone pi wo a, ou ka itilize detire an avanse. Sa a detire, foto pi wo a, se yon piriferis pi fon ak detire anch, nan ki ou itilize tout pwa kò ou detire piriformis la, gwoup la IT, ak rotatè lòt anch. Sèvi ak prekosyon jan ou antre nan ak soti nan sa a poze.
- Kòmanse nan yon pozisyon pouse-up sou men ou ak zòtèy yo.
- Slide jenou dwat ou pou pi devan nan direksyon men dwat ou. Angle jenou ou, se konsa cheviy ekstèn lan manyen etaj la (gade foto).
- Slide janm gòch ou tounen osi lwen ke alèz.
- Kenbe ranch kare ou nan etaj la.
- Ou ta dwe santi yon detire gwo twou san fon nan glutes dwat ou (dèyè), anch ak jigo deyò a.
- Ou ka swa rete sou men ou oswa pliye pou pi devan epi kite avansman ou rès sou planche a devan ou oswa konplètman pwolonje bra ou la devan ou.
- Rete dousman ak pwofondman nan vant ou. Kenbe detire a 30 segonn a 60 segonn ak divilgasyon. Repete sou lòt janm la.