Fòmasyon fòs, ak kulturism oswa bilding nan misk pa nesesèman gen objektif la menm. Fòs fòmasyon sib esansyèlman sistèm neromuskulèr a, pandan y ap nan misk bilding (kulturism) gen pou objaktif pou bati pi gwo misk nan modifye fizyoloji selil nan misk yo.
Malgre ke pi gwo mas nan misk ak an jeneral gwosè fizik ka bay kèk avantaj fòs, amelyorasyon nan sistèm fizyolojik se dirije nan direksyon yon ti jan diferan.
Anba a, ou pral wè ki jan objektif pèfòmans ak apwòch fòmasyon ki apwopriye aplike nan chak rezilta-nan misk oswa fòs.
Ki jan nan misk Building ak fòmasyon fòs diferan nan efè sou misk yo
Nan misk bilding vize hypertrophy nan tisi nan misk-misk la pran gwosè an jeneral. Gen kèk nan benefis la ka nan yon ogmantasyon nan likid nan selil misk yo (hypertrophy sarcoplasmik) olye ke fè plis fib nan misk nouvo.
Fòs fòmasyon gen pou objaktif pou ogmante kapasite fonksyonèl misk yo. Li vize devlopman neromuskulèr nan konjonksyon avèk devlopman nan fib 11 nan misk kalite. Anplis de sa, fòmasyon fòs konsantre sou myofibrillar (fib fib nan misk), ak fòmasyon nan misk sou amelyorasyon sarcoplasmic (seliloplasm selil)-ki pa vle di pa gen devlopman kwazman ak swa konsantrasyon fòmasyon.
Yon lòt egzanp sou diferans sa yo nan objektif pèfòmans imen ka wè nan fòmasyon pou vitès oswa andirans.
Fòmasyon vitès, sprinting, pou egzanp, mete aksan sou vit-kontraksyon, kalite 2 nan misk ki devlope sistèm enèji yo egzekite pouvwa eksplozif, Lè nou konsidere ke fòmasyon andirans bati sistèm enèji (mitokondri) ki bay enèji pou evènman yo andirans ankò. Ou ka fòme nan yon fason ki devlope swa nan sistèm enèji sa yo menm si chak nan nou se plis oswa mwens doue ak yon prevalans nan kalite fib.
Gid
Ògzèsis sèvi ak pwotokòl fòmasyon ki amelyore gwosè nan misk, tankou sa yo ki anba a:
- Yon pwogram nitrisyon ekilibre ki sipòte ba kò antretyen grès ak pwoteyin ase pou konstwi nan misk.
- Pwogresis pwogresif ki nesesè pou rekritman maksimòm fibre mas ak ogmante gwosè, ki vle di ke chanjman nan konsepsyon pwogram fòmasyon pwa pou ipèrtrofi nan misk yo pral pi benefik pou maksimòm nan misk sou tan.
- Pou moun inisyal ak entèmedyè, li rekòmande pou modere loading dwe itilize (70-85% nan 1 RM) pou 8-12 repetisyon pou chak seri pou youn a twa kouche pou chak fè egzèsis.
- Pou fòmasyon avanse, li rekòmande ke yon seri loading nan 70-100% nan 1 RM dwe itilize pou 1-12 repetisyon pou chak seri pou twa a sis kouche pou chak fè egzèsis nan yon fason ki peryodik sa yo ki majorite nan fòmasyon konsakre nan 6- 12 RM ak mwens fòmasyon konsakre nan 1-6 RM loading. "
- Li rekòmande ke inisyasyon entèmedyè moun tren ak charj ki koresponn a 60-70% nan 1 RM pou 8-12 repetisyon yo.
- Avanse moun fòmasyon charj sik nan 80-100% nan 1 RM pou 1-6 kouche maksimize fòs miskilè.
Ou ka wè nan gid sa yo ki baze sou sa ki etabli pa Ameriken College of Medsin Espò, ke fòmasyon an se menm jan an pou inisyasyon entèmedyè, devlope debaz fòs ak nan misk.
Men, antrenè avanse gen tandans plis repetisyon ak pi ba pwa pou kulturism, ak pwa ki pi wo ak mwens repetisyon pou fòmasyon fòs.
Pou pifò atlèt lwazi ak fòmatè Fitness, yon konbinezon apwopriye nan fòs ak fòmasyon nan misk yo pral pi itil la. Sepandan, ou ta dwe bezwen espesyalize, li la vo konnen ki jan yo divize nan pwotokòl antrennman ou yon fwa ou rive nan yon nivo fòmasyon pwa fòmasyon nan kondisyon.
Si ou fòme pou fòs oswa nan misk, oswa yon konbinezon, ou bezwen angaje nan egzèsis yo apwopriye ak pwotokòl pwogram pou reyalize siksè.
Sous:
Nicholas Rates, Brent Alvar, Tammy K. Evetoch Terry J. Housh, W. Ben Kibler, William J. Kraemer, N. Travis Triplett. Pwogresyon Modèl nan Fòmasyon Rezistans pou granmoun adilt. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis: Mas 2009, Volim 41, Nimewo 3, pp 687-708.