Manje yon rejim alimantè ba ki ba-karb se pa toujou fasil, espesyalman nan premye. Men, ou ka definitivman fè li vin pi mal pou tèt ou! Isit la yo se dis bagay fasil ou ka sispann fè li pi fasil sou tèt ou.
Sispann bwè bwason ki gen sik
Yon sèl sa a sanble totalman evidan, men sa a se # 1 sous sik nan rejim alimantè US la, pa lwen. Gen pouvwa pa yon lòt bagay san konte kite fimen ki ta gen kòm yon gwo efè sou sante nan popilasyon jeneral la pase yo sispann fè sa.
Natirèlman, dlo a se bagay la evidan ranplase, men sa a pral son yon ti kras ki di nan yon anpil nan moun. Yon lòt sijesyon se te , nan tout fòm anpil li yo: cho, glase, nwa, vèt, ak èrbal. "Regilye" ti yo (nwa oswa vèt) ak anpil nan èrb yo gen yon anpil nan benefis sante, nan yon fraksyon nan pri a nan soda. Gen menm ti aromatize. Epi ou pa bezwen pè melanje ak matche ak! Pi renmen mwen ye kounye a se melanje kèk gou te vèt (sitwon, mango, oswa Jasmine) ak kèk te nwa . (Remak: si w ap Brasri te vèt, li ta dwe nan yon tanperati yon ti kras pi ba pase nwa pou fè pou evite anmè.)
One Stop ale grangou
Mo "rejim alimantè a" pote sou memwa pou yo te grangou, obsessing sou manje, e menm rèv sou manje? Ou panse grangou ak privasyon yo nesesè pou pèdi pwa? Oke, kòmanse panse sou opoze an. Si eksperyans sa yo souvan, fason ou manje a tou senpleman pa dirab.
Tcheke sa a lis sa a nan bagay sa yo pi renmen moun sou manje fason sa a. "Mank grangou" ak "santi satisfè" yo nan tèt lis la.
Sispann yo te pè pou yo manje grès
Mesaj yo sou ki jan move li se manje grès yo tout kote. Ou tou senpleman dwe aprann inyore yo . Lekòl Harvard nan Sante Piblik la te òganize yon senpozyòm ak ekriven manje ak jounalis kote yo te mande yo pou yo pran yon angajman pou yo sispann itilize tèm "fat grès la", men, malè, li te aparamman pou gremesi.
Sispann manje menm bagay yo chak jou
Lè nou premye chanje rejim alimantè nou, li fasil jwenn nan yon Rut ak manje menm manje yo kèk tout tan tout tan an. Sa a, pou pifò moun, vin raz trè vit , ak etikèt la "raz" se byen vit ajoute nan rejim alimantè a. Gade nan kèk manje oswa resèt sou entènèt, tcheke deyò ale nan epis pou enspirasyon, eseye yon legim nouvo oswa koupe nan vyann. Sèvi ak chanjman nan rejim ou an kòm yon opòtinite yo elaji orizon ou yo. Epi sonje, varyete se yon bon bagay, nourisan pale.
Sispann konte sou manje ki ba-karb
Ba ba-karb ak pake nan manje goute gen plas yo-lè vwayaje, pou egzanp. Men, gen dezavantaj fè yo yon pati nan rejim chak jou nou an. Pou yon sèl bagay, moun yo gen tandans gen reyaksyon trè varyab sik nan san nan anpil nan pwodwi sa yo. "Carbs yo nèt" ki nan lis sou pake a ka gade ba, men pou yon varyete de rezon, kò ou ka dakò. Epitou, sa yo rele "manje trè trankil" yo fèt nan "zen" boujon gou nou yo ak sèvo nan vle plis. Manje anpil atifisyèlman-sikre manje se yon egzanp jan yo gen tandans fè nou kenbe kwè ke manje yo sipoze ki trè-sikre.
One Stop Browsing sereyal, crackers, ak bonbon ale
Soti nan je, soti nan lide.
Seryezman. Drenaj nan sa yo sache nan Chips Ahoy! bonbon sèlman raple ou ke ou te itilize yo jwi manje Chips Ahoy. Pa gen bon ka vini nan sa. "Shopping perimèt la" nan magazen an ak evite ale yo anndan tout ansanm se yon estrateji gwo si ou ka jere li.
One Stop Shorting Yourself sou dòmi
Gen yon panyen antye nan bagay ki estrès kò nou an, epi yo pa ap resevwa ase dòmi se youn nan biggies yo. Mank dòmi ak lòt kalite estrès yo gen tandans choute kortisol ak lòt òmòn estrès ki dezòd ak sik nan san nou an. Sa a, nan kou, se opoze a nan sa ki yon rejim alimantè ki ba-karb vize fè, ki se estabilize sik nan san.
Kòm yon pati nan pake a, reyaksyon yo estrès nan kò a yo gen tandans ogmante apeti, ki nou sètènman pa bezwen.
One Stop Freaking soti sou etid Rejim nan nouvèl la
Anpil "syans" atik nan nouvèl la mekretane rechèch la oswa etid yo tèt yo se pwoblèm nan kèk fason. Rest te asire ke pandan ane yo, kòm done akimile, li pwen pi plis ak plis nan yon rejim alimantè ki redwi-karb se yon fason trè sante pou manje pou anpil nan popilasyon an. Nan nenpòt ka, rezilta an mwayèn nan 50,000 moun pa pral di ou anpil bagay sou sa ki pral travay pou ou. Pa gen etid ki koute dè milyon de dola ki nesesè; jis tcheke li pou tèt ou.
One Stop Eseye swiv rejim alimantè a ki travay pou vwazen ou
Prèske chak rejim alimantè ap travay pou kèk moun ak diferan kantite travay idrat kabòn pi bon pou moun diferan. Youn nan fòs nan Atkins Rejim la , pou egzanp, se ke li se estriktire ede chak moun zewo nan sou kalite yo ak kantite idrat kabòn ki travay pi byen pou kò yo.
Menm jan tou, pa eseye diskite vwazen ou soti nan rejim alimantè a ki travay pou li oswa l '. Jis di kisa ki travay pou ou ak kò ou; sa a difisil yo diskite avèk yo.
Sispann evite verite a
Si ou konnen ke yon rejim alimantè redwi-karb travay pou ou-si ou se an sante ak pi kontan lè ou te debarase tèt ou nan sik siplemantè a ak lanmidon-ou dwe li nan tèt ou a konnen yon fason fè travay sa a pou ou kòm yon fason pèmanan pou manje. Pa gen moun ki pafè, epi nou tout bezwen èd fè sa yon " fason pou manje " olye ke yon "rejim alimantè." Souvan ou lavni ap remèsye ou.