Pèdi pwa ak lòt chanjman
Nou tout gen atant (osi byen ke espere ak rèv) pou sa ki pral rive lè nou chanje alimantasyon nou yo. Li enpòtan nan kòmansman an sonje ke tout moun se diferan ki gen rapò ak pèdi pwa, epi ou pa ka atann eksperyans ou yo dwe menm jan ak yon lòt moun nan. Apwòch la pi byen se tou senpleman vin yon obsèvatè ki enterese e atansyon, chèche konnen kòman pwòp kò ou reponn a chanjman diferan ou fè.
Sa te di, gen definitivman bagay ou ka atann sou yon rejim ki ba-karb , espesyalman si ou gen yon kò ki pa fè fas ak glusid oswa sik byen.
Ki sa ki ap atann Metabolically
Chanjman ki pi enpòtan yo nan kò ou yo, se sèlman yon ti jan ki gen rapò ak pèdi pwa. Si ou genyen nenpòt nan siy sendwòm metabolik yo, yo ta dwe kòmanse kòrèk san patipri byen vit. Siy sa yo enkli glikoz ki pi wo pase a nòmal (tolerans glikoz ki gen pwoblèm oswa pi wo pase 89 jèn san glikoz nan san, dapre Asosyasyon Ameriken pou klinik andokrinològ), tansyon wo, gwo rapò sou ren-anch, trigliserid san, ak kolestewòl ki ba. Si nenpòt nan sa yo siy yo soti nan whack epi ou te jwenn kantite lajan an dwa nan idrat kabòn pou ou, yo ta dwe kòmanse chanje nan yon kèk semèn, epi pafwa kèk jou. Anpil jan nou renmen pèdi pwa, sa yo se chanjman ki pi enpòtan yo, epi ou ta dwe fè nòt nan yo ak selebre.
Lòt bagay ki pral rive si ou se sou yon rejim ki ba anpil-karb (anba 50 oswa konsa gram idrat kabòn pou chak jou) se ke kò ou yo ap kòmanse pou adapte yo ak lè l sèvi avèk grès pou enèji olye pou yo idrat kabòn.
Ki sa ki ap atann nan tèm de pèdi pwa
Natirèlman, vitès la nan pèdi pwa varye yon anpil tou de pa diferans endividyèl ak ki jan ki twò gwo ou se-pi wo a kòmanse nan pwa, pi vit nan ou pral gen tandans pèdi.
Si ou gen yon kantite siyifikatif nan pèdi pwa, nan fen premye mwa a pousantaj ou nan pèdi pwa yo ta dwe estabilize (sa ki pèmèt pou varyasyon pou fanm ki menstruasyon). Si ou rete nan plan ou, ou ta dwe kontinye pèdi plis oswa mwens nan to sa a pou kèk mwa. Nan kèk pwen, pral gen kèk ralanti nan pousantaj la pèdi pwa, epi ou ta ka fè eksperyans depa nan pèdi pwa ou. Pa enkyete sou tenyen yon semèn oswa de; jis dwe super-asire w ke ou pa pèmèt plis idrat kabòn fofile nan rejim alimantè ou.
Youn nan rezon pou yon pousantaj pi dousman nan pèdi pwa se ke metabolis gen tandans ralanti kòm tan ale sou, se konsa manje menm kantite lajan an nan manje pa pral sede menm ritm lan nan pèdi pwa. Pi bon fason pou konbat sa a se avèk yon pwogram egzèsis. Si ou pa te kòmanse fè egzèsis ankò, li enpòtan yo kòmanse, menm si li nan ti bebe etap nan premye. Si ou deja egzèse, eseye ajoute yon eleman nan fòmasyon fòs. Sepandan, "ralanti" ki rive ak pèt pwa se pa sèlman yon mank de egzèsis oswa repoze metabolis, li nan kantite lajan an nou gen tandans pou avanse pou pi an jeneral, li te ye tankou NEAT ( ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite ). Eseye peye atansyon sou aspè sa a nan aktivite ou kòm byen.
Lè, pou egzanp, pale sou telefòn la, kanpe olye pou yo chita, mache olye pou yo kanpe.
Ki sa ki ap atann Sikolojik
Nan kèk pwen pandan peryòd sa a, ou ka fè eksperyans sa yo rele "nan fen myèl la". Peryòd siwo myèl la se yon faz nan chanjman ki pi lavi kote lavi a bon! Ou kontan pase tan aprantisaj sou nouvo fason ou ap viv, w ap gen benefis pozitif, epi ou san pwoblèm pase yon kantite lajan ki jis nan panse sou li. (Zanmi ak fanmi ka kòmanse fatige pou tande ou pale sou li, menm si.) Sa a se yon tan gwo solidifye nouvo fason ou manje ak fè sa ou kapab fè li dezyèm lanati paske, nan kèk pwen, romans ou ak ou nouvo vi ka vini nan yon kanpe brid sou kou.
Sa a se nòmal, epi li bon pou gen plan pou li. Li ka rive nan de semèn oswa yon ane, men sikològ ap di w ke 3 oswa 4 mwa nan yon chanjman konpòtman se tan ki pi tipik pou sa a rive.
Pafwa, "Fen myèl la" deklannche pa yon evènman lavi ki chanje woutin ou yo. Ou jwenn yon pwomosyon nan travay, manman ou vini vizite, ou soutni yon aksidan, epi toudenkou ou jwenn tèt ou tonbe nan modèl fin vye granmoun nan manje. Nan lòt moman, moun jis kòmanse manke fason fin vye granmoun yo nan manje. Yo pase boulanjri a ak yon pang nan anvi wè pou fin vye granmoun frape pi renmen. Panse a toudenkou, "Èske sa vle di mwen pa janm ka gen krèm glase ankò?" se douloure. (Chanje rejim alimantè ou pa vle di ou pa janm ka gen yon manje pi renmen ankò, nan chemen an.)
Bagay ki pi enpòtan ou ka fè nan pwen sa a se ekstrèman rekonèt kisa k ap pase. Tandans la se prèske enkonsyaman kite tèt ou glise tounen nan fason fin vye granmoun ou. Sa a se yon move tan ale san konesans. Sa a se absoliman nòmal ak yo dwe atann, epi ou bezwen chita tèt ou desann pou yon kè-a-kè pale. Èske ou reyèlman vle kontinye ak sa a? Ki benefis yo? Eske li vo pèt yo ? Ki objektif ou ye? Pale ak lòt moun ki pral sipòte santiman ou yo, epi yo dwe brital onèt.
Avètisman: Prèske tout rejim alimantè yo montre ke pa sis moun ki make moun yo pa swiv rejim alimantè a kòm byen ke yo te fè nan kòmansman an. "Creep Creep" se yon fenomèn trè komen, kote plis idrat kabòn sneaks nan rejim alimantè ou. Li pi bon yo swiv glusid ou chak jou, men menm si ou pa fè sa, chak konsa souvan ou ta dwe kouri yon jou nan manje ou nan yon pwogram nitrisyon yo dwe asire w ke ou rete sou track.
One Stop rejim alimantè; Kòmanse lavi Low-Carb ou
Lòt pase fè fas ak nan fen myèl la (si bagay sa yo rive), ou gen yon sèl travay prensipal pandan sis premye mwa yo: Konvèti manje ba-karb ou nan men yo te yon "rejim alimantè" ke yo te "jis fason ou manje." Ki jan ou vini ak travay sa a? Èske gen snag ki kenbe manje ou soti nan kouri fèt san pwoblèm? Èske etajè ou ak frijidè ranpli ak ba-karb manje ou renmen? Ou bezwen fè fas ak moun ki pa sipò? Èske manje ou bon gou ? Idantifye obstak ou te jwenn pou fè woutin ba-karb manje, agreyab, ak dechire-gratis. Avètisman: kwit manje ka patisipe.
Sous:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Konparezon nan Atkins, Zòn, Ornish, ak LEARN rejim alimantè pou chanjman nan Pwa Faktè ak Risk ki gen rapò ak Fanm Premenopausal Fanm." Journal of American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Etap nan chanjman nan kontwòl pwa siksè: Yon modèl klinik ki sòti. Terapi Konpòtman 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Modèl nan rejim alimantè ki gen rapò ak swen tèt ou nan dyabèt. Syans sosyal ak Medsin, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Pèt pwa ak yon rejim alimantè Low-idrat kabòn, Mediterane, oswa ki pa gen anpil grès." New England Journal of Medsin 359: 229-241.