Yoga se byen li te ye pou ede moun ogmante fleksibilite yo epi yo debarase m de sa yo kò rèd ki ranpe moute sou nou kòm ane yo pase. Men, èske w te konnen ke yoga se yon bon fason pou ranfòse misk ou yo epi devlope andirans nan nòmalman chak misk nan kò ou? Tou depan de ki kalite yoga ou chwazi pou ou pratike, ou ka bati fòs nan mouvman ak koule, oswa ou ka bati l 'nan travay la izometrik fè lè kenbe poze. Sa a antrennman konsantre sou bati fòs nan kò anwo ou . Atik patnè li yo, yoga pou fòs janm , ka fè ansanm ak yon sèl sa a pou yon antrennman kò plen oswa fè sou jou diferan nan semèn nan balans semèn antrennman ou.
Anba a se yon lis yoga poze ki ranfòse misk kò anwo. Chak poze vini ak yon foto, yon deskripsyon sou kòman yo byen fè ki poze ak sa ki misk yo te travay. Eseye chak poze nan lòd, sonje ke ralanti, souf fiks enpòtan pou nenpòt pratik yoga. Olye ke distribisyon tèt ou, sèvi ak souf ou nan gid ou nan mouvman an. Eseye kenbe chak poze pou senk souf ralanti premye fwa a. Kòm ou bati fòs ak andirans, ou ka ogmante tan an ou kenbe chak poze ak ralanti souf ou desann menm plis.
Jwe sou entènèt
Yon detire enkwayab pou dèyè a nan kò ou, sa a poze tou se sou fòs gwo soti nan pwatrin yo, zepòl ak misk tounen.
1) Kòmanse nan yon pozisyon jenou sou kabann ou ak men dirèkteman anba zepòl, dwèt gaye lajè.
2) Tuck zòtèy ou anba ak angaje abdomino ou jan ou pouse kò ou moute nan kabann lan konsa sèlman men ou ak pye yo sou kabann lan.
3) Laprès nan men ou deplase pwatrin ou dousman nan direksyon kwis ou ak pinga'w ou dousman nan direksyon etaj la.
4) Rilaks tèt ou ak kou ou ak respire konplètman.
Plank
Planch yo li te ye pou kreye fòs debaz, men pa gen okenn refize itilize nan bra ou ak zepòl.
1) Kòmanse sou men ou ak jenou. Rale abdomino ou nan ak etap pye ou tounen dèyè ou jiskaske pye ou yo dwat.
2) Kenbe men dirèkteman anba zepòl ak je nan devan an nan kabann ou pou kou ou rete aliyen.
3) Kenbe abdomino yo ak janm sere, epi asire ke do ou rete lontan- evite afesman nan do ki ba a.
4) Si ou ap lite pou kenbe pozisyon an, jenou pi ba nan kabann lan pandan y ap kenbe tout lòt bagay menm bagay la tou. Kenbe ak respire konplètman.
Chatarunga
Sote altèr yo: sa a poze pral pran swen nan fòs trisèps ou tankou pa gen anyen lòt ka. Di orevwa nan bra saggy anwo!
1) Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak men dirèkteman anba zepòl yo ak kò dwat tout wout la nan pye yo.
2) Dousman bese pwatrin ou nan direksyon tè a rale elbows nan direksyon pou zo kòt ou ak kap nan direksyon pou etaj la devan ou. Kenbe ranch ou jis yon ti kras pi wo a pwatrin ou ak peze abs ou.
3) respire jan ou kenbe.
Moute chen
Apre pouse kò ou nan alantou nan chen desann ak planch, chen an anwo kenbe bra yo ak zepòl angaje, men ba yo, ansanm ak pwatrin ou a, yon detire bèl long.
1) Kòmanse kouche fas atè sou kabann ou ak tèt yon ti jan leve ak men chita dirèkteman anba zepòl yo.
2) Montre zòtèy ou yo pou tèt de pye ou yo sou kabann lan.
3) Kòm ou rann souf, peze nan men ou ak tèt yo nan pye ou ogmante kò ou ak janm moute sou tè a jouk bra yo dwat.
4) Kenbe kou ou dekontrakte ak long ak kad sere jan ou kenbe ak respire.
Side plank
Planch bò pote ou tounen desann nan etaj la nan travay sou fòs zepòl ou soti nan yon ang diferan. Kontrèman ak gwo gwo bout bwa ki vin bra ou pou travay ansanm, travay inilateral la isit la fè bra ou ak zepòl yo travay sou pwòp fòs endividyèl yo san konpansasyon ak lòt bò a.
1) Kòmanse nan yon gwo boutèy plen ak men anba zepòl ak pye ak kwis manyen.
2) peze abdomino byen sere epi ouvri dwa bra dwat nan lè a vire kò ou sou bò la pou dwa pye repoze sou pye gòch la.
3) Lift kò a nan ren epi kenbe ak souf.
4) Retounen nan plank epi chanje kote sa yo.
Ranvèse tablèt
Avèk anpil poze kenbe figi ou desann, yon sèl sa a pral louvri moute pwatrin ou ak misk zepòl epi pou yo jwenn ou nan travay nan bò opoze an anwo kò ou.
1) Kòmanse nan yon pozisyon chita ak pye plat sou planche a nan liy ak chita zo.
2) Mete palmis louvri sou etaj la dèyè do ou ak dwèt fè fas a nan.
3) Gade ak jan ou peze ab ou ak glutes, leve kò anwo pandan y ap dousman kite tèt ou detann tounen.
4) respire epi kenbe.