1 - Ki sa ki grès-soluble vitamin?
Grès-idratab vitamin yo esansyèl pou anpil pwosesis byolojik. An reyalite, ou pa t 'kapab siviv san yo. Kontrèman ak vitamin yo dlo-idrosolubl, kò ou magazen vitamin yo grès-idrosolubl nan fwa yo ak selil grès.
Sa a bon paske grès-idrosolubl deficiency vitamin pa gen anpil chans yo dwe yon pwoblèm, men li la tou pa tèlman bon nan ke ou ka pran twòp nan vitamin sa yo nan fòm sipleman .
Flip nan slideshow la pou yon gade rapid nan chak esansyèl grès-idrosolubl vitamin, ansanm ak lyen ki mennen nan plis enfòmasyon detaye.
2 - Vitamin A
Vitamin A se esansyèl pou vizyon an sante, kwasans adekwa, fonksyon sistèm iminitè ak pou divizyon selilè ak diferansyasyon.
Sentòm deficiency vitamin A gen ladan yo soufri nan pwoblèm vizyèl ak ralanti kwasans, men pran twòp vitamin A kòm yon sipleman ka mennen nan zo fèb, domaj nesans, ak pwoblèm fwa.
Sous rejim alimantè vitamin A gen ladan bè, eu ze, pwason, fwa, vyann, lèt antye, legim vèt fonse, jòn, ak fwi ak legim zoranj.
Aprann plis sou vitamin A
3 - Vitamin D
Vitamin D aji kòm yon òmòn ak oblije absòbe ak itilize kalsyòm , ki kenbe zo ou ak dan an sante. Si ou pa jwenn ase vitamin D, ou pral kouri risk pou yo gen pi fèb zo - granmoun ka jwenn osteomalacia. Nan timoun, kondisyon sa a rele rickets.
Lè w pran twòp vitamin D nan fòm sipleman ka lakòz noze, vomisman, pèt apeti, konstipasyon, feblès ak pèdi pwa.
Kò ou fè vitamin D lè po ou ekspoze a limyè solèy la - pa gen anpil sous manje nan vitamin D, eksepte pou manje ki gen fòs , lwil lanmè pwason, ak kèk dyondyon.
Aprann plis sou vitamin D
- Vitamin D Kondisyon ak Sous dyetetik
- Vitamin D Defisyans Siy ak Sentòm
- 11 Manje pou jwenn plis vitamin D nan rejim alimantè ou
- Èske mwen ta dwe pran vitamin D2 oswa Vitamin D3?
4 - Vitamin E
Vitamin E enpòtan kòm yon antioksidan ki pwoteje selil yo nan kò ou soti nan domaj gratis radikal. Li nesesè tou pou fonksyon sistèm iminitè nòmal ak sikilasyon san.
Vitamin E deficiency se ra men ka lakòz nè, nan misk ak pwoblèm nan je ak yon sistèm iminitè febli. Lè w pran anpil vitamin E ka lakòz pwoblèm senyen oswa kominike avèk kèk medikaman.
Vitamin E yo jwenn nan nwa, grenn, lwil legim, sereyal ak legim fèy vèt fonse.
Aprann plis sou Vitamin E
- Vitamin E Kondisyon ak Sous dyetetik
- 10 Manje Healthy ki Segondè nan Vitamin E
- Ki sa ou bezwen konnen sou sipleman vitamin E
5 - Vitamin K
Vitamin K enpòtan pou nwayo san nòmal epi yo ka ede kenbe zo yo fò jan ou laj.
Vitamin K deficiency se bagay ki ra epi anjeneral akòz pwoblèm aparèy dijestif. Sentòm yo enkli blese fasil, nosebleeds, senyen jansiv, san nan pipi oswa poupou, oswa peryòd règ trè lou.
Li pa klè sa ki ka rive si ou pran twòp vitamin K nan fòm sipleman. Se konsa, pa fè sa.
Sous ki pi bon yo se legim vèt fonse vèt, chou, chou, bwokoli, ak plant soya.
Aprann plis sou Vitamin K
Sous:
Kolèj Eta Inivèsite Ekstansyon. "Grès-Soluble Vitamin: A, D, E, ak K." Aksè avril 11, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Vitamin A Fèy Enfòmasyon pou Pwofesyonèl yo. Aksè nan Avril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Sipleman dyetetik Sipleman Fèy: Vitamin D." Aksè avril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Vitamin E Fact Sheet for Professionals Health." Aksè avril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Inivèsite nan Maryland Medical Center. "Vitamin K." Avril 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.