Fraz 'an sante fòm' se yon definisyon abreje sou fason ou ta dwe viv si ou vle jwenn kò a seni ou ka-yon sèl ki tou de sanble bon ak santi bon. Ou konnen konpòtman evidan ki dekri yon moun ki an sante e li pran swen tèt yo. Yon moun ki an sante pa fimen, eseye kenbe yon pwa ki an sante, manje manje an sante ki gen anpil fwi, legim ak fib ak, nan kou, egzèsis sou yon baz regilye .
Lè sa a, gen lòt eleman pou ajoute nan lis la. Yon moun ki an sante tou konnen ki jan yo jere estrès, vin bon jan kalite dòmi chak swa, pa bwè twòp, pa chita twòp-fondamantalman, fè tout bagay nan modération tout tan tout tan an. Lè ou gade nan tout bagay ki kapab pètèt ale nan yon vi an sante, ou ka wè jis ki jan difisil tout bagay sa yo yo nan mond nou an kounye a.
Bon nouvèl la se, ou pa bezwen chanje tout bagay an menm tan an. An reyalite, Trick a pou k ap viv an sante ap fè ti chanjman-pran plis etap chak jou, ajoute fwi nan sereyal ou a, li te gen yon vè siplemantè nan dlo, oswa li di pa gen okenn nan ki ede dezyèm nan pòmdetè buttery kraze. Youn nan bagay ou ka fè kounye a fè lavi ou an sante se pou avanse pou pi plis .
Isit la nan Poukisa ou bezwen deplase Plis
Ou konnen ou bezwen fè egzèsis, men gen anpil eskiz pa fè li. Ou twò okipe, pa konnen ki kote yo kòmanse , ou pa motive oswa ou pè ou pral blese tèt ou .
Petèt ou panse egzèsis gen yo dwe reyèlman difisil oswa li pa bon ase.
Kèlkeswa definisyon ou gen sou sa ki fè egzèsis se oswa se pa, liy anba a se ke fè egzèsis se mouvman. Kit li ap mache otou blòk la oswa kouri yon maraton, ke mouvman se egzèsis ak chak fwa ou deplase pi plis pase ou nòmalman fè, li konte.
Li nan gwo si ou ka pase tan fè egzèsis - mayi w ap swe, k ap travay nan zòn sib batman kè ou , oswa fè yon bagay pou ranfòse kò ou . Men, li pa toujou gen yo dwe fason sa. Aktivite modere tankou kèk travay lap fè, jadinaj ak mache ka fè yon diferans.
Benefis yo nan Botwe Plis
Bagay la gwo sou k ap deplase se ke jis yon kèk minit nan yon jounen ka gen benefis ki dire lontan, anpil nan yo ki ou ka pa menm dwe okouran de.
Jis kèk nan benefis yo enkli:
- Diminye risk pou maladi kè, konjesyon serebral, ak dyabèt
- Amelyore estabilite jwenti
- Ogmante ak amelyore ran de mouvman
- Ede kenbe fleksibilite jan ou laj
- Kenbe mas zo
- Pwoteje osteyopowoz la ak zo kase
- Amelyore atitid ak diminye sentòm enkyetid ak depresyon
- Amelyore estim pwòp tèt ou
- Amelyore memwa nan moun ki granmoun aje yo
- Diminye estrès
Menm si ou patisipe pou ti chanjman ak yon pèt plis modès pèdi, ou ka wè benefis yo toujou trè etonan. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi note ke si ou twò gwo, rediksyon nan 5 a 10 pousan nan pwa total kò ou ka ede diminye san presyon, kolestewòl, ak sik nan san.
An reyalite, ou pa menm gen yo gen yon objektif pèdi pwa , espesyalman si ou gen pwoblèm rete soude nan yon pwogram.
Poukisa nou pa konsantre sou sante yo kòmanse ak enkyete sou pèt la pèdi yon fwa ou te gen kèk abitid sante anba senti ou a?
Fason senp pou deplase kò ou
Ou ka kòmanse pwosesis la pou yo te an sante epi kounye a nan ajoute yon aktivite ti kras plis nan lavi ou. Si ou pa pare pou yon pwogram estriktire, kòmanse ti. Chak ti kras konte ak li tout ajoute jiska boule plis kalori.
- Fèmen televizyon an ak òdinatè . Yon fwa pa semèn, fèmen televizyon an ak òdinatè epi fè yon ti kras plis fizik ak fanmi ou. Jwe jwèt, pran yon ti mache, fè prèske anyen ki pral pi aktif pase chita sou kanape la.
- Mache plis . Gade pou ti fason yo mache plis. Lè ou resevwa lapòs la, pran yon ti mache nan blòk la, pran chen an pou yon ekstra siplemantè chak jou, oswa mache sou tapi ou pou senk minit anvan ou prepare pou travay.
- Èske kèk travay . Pye nèj, k ap travay nan jaden an, raking fèy, bale etaj la-kalite sa yo nan aktivite yo ka pa fè egzèsis wotè, men yo ka kenbe ou deplase pandan w ap resevwa kay ou a nan lòd.
- Pace pandan w ap pale . Lè w ap sou telefòn la, apante alantou oswa menm fè kèk netwayaj pandan y ap gabbing. Sa a se yon bon fason yo rete deplase pandan y ap fè yon bagay ou renmen.
- Ou dwe konsyan . Fè yon lis tout aktivite fizik ou fè nan yon jou tipik. Si ou jwenn ke èstime nan tan ou ap pase chita, fè yon lòt lis nan tout fason ou ka deplase plis-ap resevwa leve chak èdtan detire oswa mache, mache mach eskalye yo nan travay, elatriye.
Manje byen san ke yo te Miserable
Manje yon rejim alimantè ki an sante se yon lòt pati nan vi an sante. Se pa sèlman ka yon rejim alimantè pwòp ede ak jesyon pwa, li kapab tou amelyore sante ou ak kalite lavi jan ou vin pi gran. Ou deja konnen sou gwoup manje yo ak lefèt ke ou ta dwe manje plis fwi ak legim ak mwens manje trete. Ou pwobableman gen yon lis de bagay ou konnen ou ta dwe fè pou yon rejim alimantè an sante, men, ankò, fè twòp chanjman nan yon fwa ka byen tounen mal. Ale sou yon rejim alimantè restrictive ka fè ou anvi manje yo anpil ou ap eseye pou fè pou evite.
Yon lòt apwòch se pou chèche fason pou fè pi piti chanjman chak jou. Jis yon ide kèk pou chanje fason ou manje:
- Manje plis fwi . Add li nan sereyal ou, salad, dine, oswa fè li yon desè. Fwi tou se yon gwo ti goute apre travay oswa lekòl kenbe ou ale pou dine.
- Fofile nan plis legim . Ajoute yo tout kote ou ka-yon tomat sou sandwich ou a, piman sou pitza ou, oswa legim siplemantè nan sòs pasta ou. Kenbe pre-koupe, nan bwat konsèv oswa nan frizè ki pare pou ti goute rapid.
- Eseye yon abiye sòs salad an sante . Si ou manje plen grès abiye, chanje a yon bagay pi lejè, epi ou pral otomatikman manje mwens kalori.
- Manje lèt ki gen anpil grès oswa san grès . Oblije chanje lèt ekreme oswa grès gratis yogout se yon lòt fason senp yo manje mwens kalori san yo pa gen chanje twòp nan rejim alimantè ou.
- Fè kèk sibstitisyon . Gade nan kabinèt ou oswa frijidè epi chwazi twa manje ou manje chak jou. Ekri kontni nitrisyonèl la, epi, lè a pwochen w ap nan magazen an makèt , jwenn ranplasman ki pi ba-kalori pou jis twa bagay sa yo.
Yon Pawòl nan
Kreye yon vi an sante pa oblije vle di chanjman radikal. Fè chanjman ti nan fason w ap viv ka parèt tankou yon pwosesis ralanti, epi li se. Ou ka adapte nan chanje pi bon lè li pa mande pou ou ekzamine tout lavi ou. Jis chwazi yon sèl bagay ak travay sou yon bagay chak jou, kite rès la nan lavi ou ak abitid rete menm jan an. Ou ka sezi ke ti chanjman yo reyèlman ka fè yon diferans.
> Sous:
> Pèdi pwa. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi.
> Aktivite Fizik pou yon Pwa Healthy. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi.