Fè yoga fè pwochen vòl ou pi alèz
Li pa sekrè ki vwayaje se chèz estrès ak avyon yo se ti. Yoga ka ede redwi estrès ou, men ki jan ou sipoze detire lè w ap squashed nan chèz la presegondè? Aktyèlman, gen kèk fason kèk soulaje tansyon ou ak misk restrenn ki pa mande pou ou leve nan espas pèsonèl vwazen ou an.
1 - Respirasyon Yoga (Pranayama)
Premye ak petèt bagay ki pi enpòtan ou ka fè apre ou fin etabli nan chèz ou se pran yon ti souf gwo twou san fon, respire nan nen ou ak exhaling nan bouch ou. Respirasyon tankou sa a gen pouvwa a detann kò ou ak ede diminye enkyetid . Fèmen je ou ak jis konsantre sou ou souf, kite tout stimuli ekstèn tankou bri ak odè fennen nan background nan. Egzèsis respirasyon pwofon yo trè efikas epi tou li gen avantaj la pou yo te trè sekrè.
2 - Neck Rolls
Kòmanse mouvman ou yo ak woulo kou senp. Sa yo se gwo pou soulajman estrès vwayaj paske se tèlman tansyon ki estoke nan kou ou, epi ou pa bezwen anpil chanm fè yo. Premyèman, kite gout manton ou anvè pwatrin ou. Eseye rilaks epi kite tèt la pann lou. Kòmanse fè sèk tèt ou sou bò dwat la, Lè sa a, nan do a, Lè sa a, bò gòch la. Kontinye tou dousman sikile pou senk wotasyon ak Lè sa a, chanje direksyon ak sèk lòt fason an senk fwa.
3 - Eagle Arms
Apre sa, ou ka fè pozisyon nan bra soti nan malfini poze . Sa a ba ou yon detire bèl atravè do anwo ou yo ak zepòl. Pote bra ou soti nan devan ou ak vlope bra nan dwa anwo anba yon bò gòch la. Pote palmis ou manyen ak ogmante bra anwo yo pandan y ap bese zepòl ou. Pran senk souf anvan yo divilge ak anbalaj bra a gòch anba bò dwat la.
4 - Detire kò zepòl
Si ou gen yon vòl long, ou pral pwobableman kòmanse santi yon anpil nan souch nan zepòl ou, tounen, ak kou. Sa a detire zepòl pral ede. Premyèman, scoot jiska kwen an nan chèz ou. Fèmen men ou dèyè do ou ak dwat bra ou otan ke ou ka dèyè ou. Anbrase lam zepòl ou ansanm sou do ou. Ou kapab tou kite tèt ou gout pou pi devan oswa kòmanse avanse pliye tors ou sou pye ou.
5 - bèf poze
Soti isit la, pran tèt ou nan yon ti kras detire chat-bèf . Premyèman, bèf la. Rete sou kwen devan an nan chèz ou a si ou kapab ak tou de pye plat sou planche a. Mete men ou sou jenou ou ak dwat bra ou otan ke ou kapab. Sou yon respire, ark tounen ou, leve pwatrin ou, epi gade nan direksyon plafon an.
6 - chat poze
Sou rann souf nan pwochen, wonn kolòn vètebral ou epi kite tèt ou gout pi devan. Peye atansyon espesyal pou elaji espas ki genyen ant lam zepòl ou. Repete mouvman yo chat-bèf sou chak respire ak rann souf pou senk souf.
Koulye a, detann epi jwi rès la nan vòl ou. Lòd kèk dlo oswa ji nan kabwa a bwason pou kenbe tèt ou idrate ak repete detire ou jan sa nesesè.
7 - kanpe pi devan Bend
Koulye a, pou kèk detire ou ka fè pandan y ap tann nan tèminal la pou vòl konekte ou oswa lè ou rive nan destinasyon ou. Li evidan, ou ka fè jis sou nenpòt pozisyon yoga ou te chwazi kounye a ke ou gen plas yo leve, men isit la se yon rekòmandasyon kèk pou poze ki ka fè disgrasyeu men ba ou gwo Bang pou Buck ou. Pa bliye tcheke si ayewopò ou a gen yon chanm yoga . Sa a pral pèmèt ou espas vrèman detire.
Kòmanse ak yon kanpe pi devan koube ak men interlaced dèyè do ou. Sa a se yon ekspresyon pèfòmè nan detire nan zepòl ou te fè pandan y ap chita nan avyon an, ak adisyon a ki nesesè anpil nan yon detire andikape. Anbrase lam zepòl ou sou do ou epi kite tèt ou men lou nan direksyon etaj la.
8 - kanpe Tilv
Jwenn tèt ou yon miray pou sa a vèsyon kanpe nan basen pelvic . Sa yo pral bay ba ou tounen kèk soulajman nan pote tout sa ki bagaj.
Pliye jenou ou yon ti kras epi asire w ke pi ba ou a ap fè kontak ak miray la. Rilaks bra ou pa kote ou yo. Sou respire ou, ark tounen ou. Sou exhales ou a, koub basen ou an pi devan epi peze ou sou respire ou, ark do ou. Sou exhales ou a, koube basen ou pi devan epi peze mid-kolòn vètebral ou nan miray la. Repete mouvman sa a 5 a 10 fwa.
9 - Prezidan tòde
Sa a varyasyon varyasyon nan ardha matsyendrasana se yon tòde ki pral ede lage tansyon soti nan kolòn vètebral ou. Ou pa bezwen chita sou chèz la si ou nan yon ranje ap tann nan pòtay ou. Jis tòde sou bò a epi mete men ou sou akoudwar yo pou yon rezistans ti kras.
10 - Deyò fasad chen
Ou pa ka janm ale mal ak detire nan tout kò yon chen anba fè fas a . Ou jis bezwen yon espas etaj ti kras. Ou pral travay paralize ou ak zepòl an patikilye. Pedal janm ou pa koube yon jenou nan yon moman, divilge talon opoze ou nan direksyon etaj la. Souke tèt ou repons lan se wi e pa gen pou jwenn kinks yo soti nan kou ou.
11 - Janm moute miray la - Viparita Karani
Si vòl ou an reta oswa ou santi ou anplis fatige ak ensiste, jete atansyon a van an ak apresye nan janm moute miray la. Sa a poze se konsa ap detann e li se gwo pou diminye anfle nan pye yo, ki kapab yon pwoblèm pandan vwayaj lè. Glise yon zoranj lavand-parfumé zòrèy nan pote-sou ou epi ou ka prèske bliye ou nan yon ayewopò ki gen anpil moun. Bon voyage!