Ki sa ki fè ou santi ou panik? Piblik pale? Espas ki fèmen? Foul moun? Air vwayaj? Egzamen? Eleksyon pwezidansyèl? Menm si ou pa ka idantifye kòz la, ou abitye ak sentòm yo: kous tèt ou, batman ki wo, bouch sèk, difikilte pou respire, kè plen, malèz.
Pandan ke anpil maladi panik yo trete ak preskripsyon medikaman ak terapi, li la tou itil yo gen kèk teknik pou siviv nan asenal ou.
Bagay sa yo tankou respire gwo twou san fon ak deplase kò ou ka ankouraje sistèm nève parazepatetik ou a, ki ede kò ou kalm tèt li desann.
1. Respire
Konsantre sou souf ou ap travay sou tou de nivo mantal ak fizik. Lè w ap pran konplè, soulajman pwofon ak exhales pandan y ap konsantre sèlman sou travay sa a ka ede soulaje tèt ou nan kraze a nan panse ki manje enkyetid. Lè nou deplase nan mòd panik, souf anjeneral vin rapid ak fon ak ras yo kè. Fè yon efò konsyan kontwole souf la gen yon efè kalman sou kò fizik la, kontre aparisyon nan enkyetid.
Ki sa ki fè: Respire nan ak soti nan nen ou, ranpli poumon ou konplètman sou chak respire ak vide yo sou chak rann souf. Konsantre sou kalm nan souf ou sou lèv anwo ou a sou rale yo ak chalè a sou exhales yo. Si ou panse sezi soti nan pwojè sa a epi li vle pou li retounen nan foli pwòp tèt ou-li yo, eseye gide li tounen nan souf ou.
Sa a se aktyèlman grenn nan yon pratik meditasyon. Li vin pi fasil si ou fè yon abitid nan li, pou medite regilyèman ka benefisye ou anpil.
2. Maître
Repete yon mo oswa yon fraz ak chak respire ka ede tou pran tèt ou nan enkyetid ou. Moun yo souvan santi yo entimide pa teknik la maître paske yo panse ke yo bezwen itilize mo Sanskrit oswa yon maître ki se yon jan kanmenm "ofisyèl yo." Pandan ke sa a se yon opsyon si ou konnen yon sèl, yon maître ka gen nenpòt mo oswa fraz ki Pops nan tèt ou nan moman sa a.
Ki sa ki fè: Si w ap itilize teknik la pou l respire pi wo a, "lè fre" se yon maître bèl. Li jis dekri sansasyon an nan respire nan yon fason kalme, net ki kenbe konsantre ou sou moman sa a kounye a. "Jis yon sèl plis" (nan referans a souf la) se yon lòt maître eseye. Li ede deplase ou incrementally nan direksyon nan fen tan an pandan ki ou santi ou panik.
3. Detire
Anksyete lakòz ou fèmen ak fese, kenbe tansyon nan kò ou. Travay nan ranvèse, si ou ka pran repons fizik la ki panike provok, ou ka tou soulaje panik nan tèt li. Si ou se nan yon sitiyasyon kote ou ka deplase, yon kèk detire debaz pral dekole kò ou epi yo sispann ou soti nan tansyon.
Ki sa ki fè: Sa a seri de yoga detire ke ou ka fè nan biwo ou adrese zòn ki pi gwo nan kò a ki kenbe tansyon, tankou kou ou ak zepòl. Si ou santi ou panik trennen sou vant, ou ka fè yon kèk nan sa yo detire prèske nenpòt kote. Pou yon apwòch ki pi senp, jis woule kou ou ozalantou ak zepòl ou jiska zòrèy ou ak Lè sa a, desann do ou. Lip flutters ak Micheal Phelps-style balon yo tou bon fason pou avanse pou pi tansyon soti nan kò ou.