Gran Yoga detire ou ka fè nan biwo ou

Li nan gwo fè yon woutin yoga anvan oswa apre travay, men sa sou enkòporasyon kèk detire nan rès la nan jou ou a? Brèch detire yo espesyalman enpòtan pou moun ki gen travay mande pou yo chita nan yon biwo devan yon òdinatè pou èdtan long, sa ki ka lakòz doulè nan do ak blesi estrès repetisyon. Jis pran kèk minit pou detire nan biwo ou ka soulaje strès, ogmante pwodiktivite, ak pi enpòtan, fè ou santi ou pi byen.

1 - Neck Rolls

1. Pran soulye ou anvan ou kòmanse sa yo detire si w ap pote pinga'w wo.
2. Fèmen je ou.
3. Se pou manton ou gout desann nan pwatrin ou.
4. Kòmanse nan sèk kou ou tou dousman, pran zòrèy dwat la zepòl dwat la, tèt la tounen, ak Lè sa a, zòrèy la gòch a zepòl gòch la.
5. Eseye kenbe zepòl yo rilaks epi yo pa prese nan nenpòt zòn nan sere ke ou vini nan tout.
6. Pran twa a senk woulo ak Lè sa a, chanje direksyon ak pran yon lòt twa a senk woulo.

2 - Cat-bèf detire

1. Pote tou de pye plat sou planche a.
2. Pote men ou sou jenou ou.
3. Sou yon respire, ark tounen la epi gade nan direksyon plafon an.
4. Sou rann souf la, wonn kolòn vètebral la epi kite tèt ou gout pi devan.
5. Repete pou twa a senk souf.

Adapte nan detire Cat-bèf .

3 - Chita Forward Bend

1. Pouse chèz ou tounen soti nan biwo ou.
2. Pote tou de pye plat sou planche a.
3. Antre dwèt ou dèyè do ou.
4. Leve bra ou otank posib, desen dwèt interlaced ou desann.
5. Pliye nan senti a, pote men ou interlaced sou do ou.
6. Repoze pwatrin ou sou kwis ou epi lage kou ou.

Adapte soti nan kanpe Bend Forward .

4 - Seat Eagle

1. Travèse janm dwat ou sou janm gòch ou. Si ou kapab, vlope pye dwat ou ozalantou ti bèf gòch ou.
2. Pran bra ou soti nan chak bò, paralèl ak etaj la.
3. Pote bra yo pi devan, travèse bra gòch ou sou youn nan dwa ak pote pla yo manyen.
4. Leve koud yo pandan y ap kenbe zepòl yo glisman anba do ou.
5. Repete ak bra gòch la sou bò dwat la.

Adapte soti nan Eagle Pose .

5 - chita tòde epinyè

1. Vire konsa ou chita sou kote nan chèz ou.
2. Pote tou de pye plat sou planche a.
3. Tòde nan direksyon pou do a nan chèz la, kenbe do a nan chèz la ak tou de men yo.
4. Vire tèt ou 180 degre konsa ou ap fè fas a bò opoze nan chèz la fè tòde a sou lòt bò a.

Adapte soti nan Mwatye Seyè nan pwason yo Poze .

6 - ponyèt ponyèt

1. Kanpe.
2. Vire men ou pou ke andedan yo nan ponyèt ou fè fas a òdinatè w lan ak dwèt ou fè fas a kwen nan biwo a.
3. Mèg lwen biwo ou ak bra ou tou dwat pandan y ap aplati pla ou otank posib.
4. Retounen si ou santi doulè.

7 - kanpe Pigeon

1. Kanpe.
2. Pote chanjman dwat ou sou biwo ou paralèl ak kwen nan biwo a.
3. Pran yon koube pi devan sou janm dwat ou, pile nan ranch ou.
4. Repete sou lòt janm la.

Adapte soti nan Pigeon poze .