Kalite poze : kanpe, balanse
Benefis : Ranfòse pye, glutes, ak adductors, amelyore balans ak fòs nwayo, detire zepòl yo.
Eagle sanble lide estereyotik ou nan yon yoga fou, tankou-yon-bretèl, ki poze, men li vrèman pa tèlman difisil si ou kraze li desann. Li se yon defi balans, men depi branch yo ap trase nan kò a ak jenou yo Bent vle di ke sant lan nan gravite a ki ba, li nan mwens delika ki pi poze kote w ap kanpe sou yon sèl janm.
Li travay tou difisil pou jwenn aksè nan glutes ak kwis enteryè.
Apre sa, mwen pa menm kòmanse chante fè lwanj la nan detire zepòl sa a! Li se vrèman yon antidot pou souch a zepòl ou santi ou lè travay ou an ou chita nan yon òdinatè pou èdtan long. Mwen rekòmande fè malfini bra yon fwa kèk nan yon jounen kòm yon pati nan yon woutin yoga biwo yo enkline zepòl ou. Ou ka fè li nan machin ou nan yon limyè sispann. Ou ka fè l sou yon avyon. Mwen renmen fè li kouche sou do m 'dwa lè mwen jwenn sou kabann mwen kòm yon pati nan cho mwen an. Li reyèlman ede.
Enstriksyon
- Kòmanse nan utkatasana ak tou de janm Bent ak bra ou pa kote ou yo. Transfere pwa ou nan pye gòch ou.
- Leve pye dwat ou sou etaj la.
- Travèse kwis dwat ou sou kwis pye gòch ou kòm gwo moute kwis ke posib.
- Hook pye dwat ou ozalantou ti bèf gòch ou.
- Pote tou de bra soti nan devan ou ak paralèl ak etaj la.
- Travèse bra a gòch sou bò dwat la. Pliye koud ou ak vlope palmis dwat ou alantou pou ke li vle di palmis bò gòch ou. (Kèlkeswa sa ki janm sou tèt, bra opoze a ta dwe sou tèt.)
- Leve koud yo nan wotè zepòl ou pandan y ap kenbe zepòl yo glisman desann lwen zòrèy ou.
- Kenbe kolòn vètebral ou perpendicular nan etaj la ak kouwòn lan nan tèt la k ap monte.
- Kenbe 5-10 souf.
- Repete sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Si ou gen pwoblèm balanse sou yon sèl pye, rès dèyè ou sou yon miray.
- Si ou pa ka kwòk pye a leve alantou estati ti towo bèf la, mete yon blòk anba pye a olye. Ou ka sèvi ak pye sa tou kòm yon kalite kout pye pa repoze zòtèy ou sou planche a. Sa ka ede ou tou rete dwat.
- Sa a poze ka fè nan yon chèz .
Konsèy avanse
- Vini non nan yon pliye pi devan, pote koud ou nan devan jenou ou. Pote gwo pous nan je twazyèm lan .
- Vin pi devan ak Lè sa a, tounen mache dwat devan Bondye plizyè fwa fè crunches malfini.