- Kalite poze : Balans bra
- Benefis : Ranfòse ponyèt yo, avansman, ak nwayo; detire paralize yo.
Enstriksyon
- Pran pye ou sou 18 pous apa (sa a pral varye yon ti jan ki baze sou gwosè ou). Vini non nan yon pliye pi devan ak jenou ou yon ti jan koube.
- Nestle zepòl ou osi lwen anba jenou ou jan ou kapab. Ou ka bese jenou ou plis si ou bezwen tou. Li bon si ou pa ka jwenn jenou ou tout wout la sou zepòl ou. Kwis yo sou bra anwo yo pral fè.
- Pote pla men ou sou planche a jis dèyè pye ou.
- Pliye koud ou yon ti kras tounen menm jan ou ta si ou te tit nan chaturanga dandasana . Pa pote bra anwo yo tout wout la nan paralèl ak etaj la, sepandan.
- Kòmanse fè chanjman pwa ou tounen nan rès sou bra anwo ou yo. Se pou sa ti mache bak leve pye ou moute nan etaj la.
- Leve bra ou otank posib.
- Leve pye ou ak akolad bra anwo ou avèk fòs ou.
- Flex pye ou.
- Vin soti, pliye jenou ou ak pwent pye ou pou pi devan jiskaske yo manyen etaj la ankò. (Oswa jis chita sou bou ou.)
Débutan 'Konsèy
- Si ou te gen pann nan kèk balans bra debaz, sa a poze se aktyèlman pi fasil pase li sanble. Pou yon sèl bagay, si ou tonbe ou pral peyi sou bou ou olye pou yo sou tèt ou menm jan ou ta nan yon anpil nan bal lòt bra!
- Si ou ka leve pye yo nan etaj la, men se pa ka dwat pye ou, eseye travèse pye yo nan je pye yo nan devan ou. Sa a se presyon bra poze - bhujapidasana. Li ede w tou jwenn santi w pou jan fòtman ou bezwen anbrase bra ou ak pye ou nan tou de poze.
Konsèy avanse
- Yon fwa ou gen bra ou ak pye dwat, ou ka kòmanse travay sou yon varyasyon ti tay sou poze an. Chanje pwa ou tounen, pran slant nan pi devan soti nan tors ou ak pote l 'nan yon pozisyon ki pi dwat. Pye ou yo ap vini ansanm pou woulib la kòm zòtèy ou yo kòmanse pwen nan direksyon plafon an. Li pran yon anpil nan fòs debaz isit la pa pwent tounen epi fini chita sou bou ou.