Yoga, Egzèsis pou fleksibilite, relaksasyon, ak fòs

1 - kanpe detire chat

Sa a vèsyon kanpe nan detire nan Cat-bèf se pafè pou divilge tansyon nan do a pi ba ak ranch pandan y ap etann nwayo a.

1. Pi ba nan yon koupi byen ak jenou yo dèyè zòtèy yo, men yo sou kwis yo ak tò paralèl nan etaj la.
2. Arch tounen la epi gade moute jan ou respire, ouvèti moute nan pwatrin lan.
3. Rann souf ak rale abs la nan jan ou wonn do a, jete tèt la ak pouse men yo nan kwis yo ogmante detire la.
4. Panse a agrandi nan do anwo a epi leve li nan direksyon pou plafon an.
5. Ratrapaj ak deplase tounen nan vout ou a, san pwoblèm k ap deplase retounen ak lide ant mouvman yo jan ou swiv souf ou.
6. Repete pou repa 8-10.

2 - modifye Warrior mwen sou boul la

Gèrye mwen se yon detire ekselan pou tout kò a devan - pwatrin yo, ab ak flechiseur anch. Nan vèsyon an tradisyonèl , ou jwenn tou yon detire gwo nan estati ti towo bèf la nan do a tounen, men vèsyon sa a modifye genyen ladan l yon boul pou sipò siplemantè. Sa a Warrior modifye mwen se pafè pou moun ki gen ti towo bèf sere oswa pwoblèm ak balans lè fè egzèsis sa a.

1. Jwenn sou jenou yo devan yon boul fè egzèsis epi pran janm gòch pou pi devan nan yon kòlè konsa ke li nan dwa akote boul la.
2. Mennen ranch yo nan boul la ak dousman woule pi devan jiskaske ou santi ou yon detire nan devan an nan anch nan dwa. Pozisyon tèt ou pou ke ou yo konplètman sipòte sou boul la.
3. Antame ak bale bra yo moute sou tèt ak nan yon backbend dou, santi yon detire nan pwatrin lan ak abs.
4. Rann souf ak bale bra yo pandan y ap pouse tounen soti nan boul la jis yon ti jan.
5. Rale bra yo leve ankò, apiye nan boul la, ak repete pou 3-5 reps, matche mouvman ou yo ak souf ou.

3 - Side Pose Timoun nan

Pose nan tradisyonèl Timoun nan se youn nan yoga ki pi ap detann poze, ki pèmèt ou rès ak konplètman detann kò ou. Vèsyon sa a enplike nan pran bra yo sou bò a, ki ba ou yon detire ekselan nan lenn ou ak desann nan ren ou ak ranch.

1. Kòmanse sou men ou ak jenou epi chita tounen sou pinga'w yo, mache men yo pou pi devan ak etann bra yo soti.
2. Si ou bezwen, gaye jenou ou lajè pou yon pozisyon ki pi alèz.
3. Rilaks tèt la sou etaj la epi konsantre sou divilge nenpòt ki tansyon nan kò a.
4. Kenbe bra yo dwat, mache men yo sou bò dwat la, santi yon detire desann bò gòch la. Kenbe pou yon ti souf.
5. Mache men yo sou bò gòch la, santi yon detire nan bò dwat la. Kenbe pou yon ti souf.
6. Repete osi souvan ou renmen pou yon backstretch ap detann.

4 - jenou gout

Gout jnou yo pafè pou tou de ranfòse abs la pandan y ap etann tounen an pi ba, glutes , ranch, pwatrin, ak zepòl. Mouvman an trese ede ou lage tansyon nan do a ak pwa nan jenou yo pèmèt ou apwofondi detire a epi pou yo jwenn plis soti nan fè egzèsis la. Eseye kenbe zepòl opoze a sou planche a jan ou Thorne jenou yo nan etaj la yo ka resevwa yon detire pi gran.

1. Kouche atè a epi pote jenou yo sou kò a, koube yo pou ke shins yo paralèl ak etaj la.
2. Pran bra yo soti nan kote sa yo, pla yo.
3. Kontra abs la ak Thorne tors la sou bò dwat la pi ba jenou yo nan etaj la.
4. Kenbe zepòl la bò gòch plat sou planche a epi vire tèt la gade sou bò gòch la.
5. Kòm ou respire, lage tansyon nan do a ak louvri moute nan pwatrin lan, imajine ke w ap alonjman ren ou.
6. Kenbe pou apeprè 5 souf, pote jenou yo nan sant ak repete sou lòt bò a.