Genyen yon anpil ale nan heron poze, ki ede louvri tout gwo nan misk gwoup nan pye ou, men se pa dwe redoutable paske gen tou yon anpil nan fason yo modifye pozisyon an plen konsa ke li nan plis aksesib. Detire kò prensipal la isit la se nan paralize yo, se konsa chofe yo moute premye se yon bon lide. Erè ki pi komen se kite koub kolòn vètebral la pi devan.
Li enpòtan kenbe kolòn vètebral la bèl ak dwat, Se konsa, mwen pral dekri kèk fason fè sa rive.
- Kalite poze : chita
- Benefis : Detire andikap la ak ti towo bèf sou janm pwolonje a. Detire kwadrisèps yo sou pye a Bent.
Enstriksyon:
- Kòmanse chita nan anplwaye poze (dandasana ) ak tou de pye pwolonje nan devan ou ak kolòn vètebral la bèl ak dwat. Si ou anjeneral chita sou yon dra nan anplwaye poze ede elaji kolòn vètebral la, ou ka definitivman rele yon dra pou objektif la menm nan tout sa a poze.
- Pliye janm gòch ou tounen nan yon ewo mwatye poze (virasana ) pozisyon. Pye gòch ou ta dwe deyò anch gòch ou, pa anba li. Pran swen pou kenbe pye gòch la montre dwat tou dwat ak jenou gòch anbrase nan direksyon midline la. Si virasana se douloure pou jenou ou oswa ou pa travay pou ou pou kèk lòt rezon, jis kenbe janm gòch ou pou pi devan olye, koube jenou gòch la nan yon sukasana yon sèl-janb.
- Pliye jenou dwat ou epi pote pye dwat ou sou planche a fèmen nan zo dwat ou chita .
- Kenbe pye dwat ou ak tou de men ou ak leve l 'nan etaj la.
- Mennen tors ou tounen yon ti kras epi jete lam zepòl ou sou do ou ak bra ou nan sipò zepòl yo.
- Dousman dwat pye dwat ou otan ke ou kapab. Sonje kenbe kolòn vètebral la long ak zepòl ou desann. Pa prese prese nan yon tantativ dwat janm ou plis. Ou pwolonje janm ou ak tors ou ta dwe fè yon fòm V etwat.
- Kenbe pou apeprè senk souf ak Lè sa a, lage epi mete kanpe pou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Si janm ou pa fasil dwat gen plizyè opsyon. Ou ka kenbe jenou ou yon ti kras koube, men mwen favorize yon solisyon ki pral louvri andikape a plis. Yon opsyon se kite ale nan pye ou ak olye kenbe cheviy ou oswa estati ti towo bèf si ki ba ou mobilite a dwat janm ou. Lòt fason an se sèvi ak yon braslè. Mete kòd la nan boul la nan pye dwat ou. Kenbe yon sèl bò nan kòd la ak chak men. Sa a gen benefis la te ajoute nan ki pèmèt zepòl ou pou avanse pou pi retounen lakay yo epi desann.
- Si ou jwenn ke ou ka dwat janm ou, men sèlman si ou wonn kolòn vètebral ou pi devan, ou te pèdi entegrite nan nan poze an. Sèvi ak youn nan solisyon ki dekri pi wo a pou ke ou ka kenbe optimal aliyman epinyè .