Bati ladrès ou ak sa yo, Egzèsis pre-teaser
Pilat ekzèsis fè egzèsis se yon pati nan sekans lan klasik pilat . Li te notwa pou moun ki enteresan pou plis pase 60 ane. Se konsa, pa santi pou kont ou si ou jwenn egzèsis sa a difisil.
Men, kol la se yon egzèsis vo aprann. Li pran yon anpil nan fòs, fleksibilite, kontwòl, ak balans - tout bagay nou renmen yo devlope nan pilat. Anmèdman, lè fè byen se youn nan moun ki pilat egzèsis ki tonbe nan kategori a nan egzèsis nan vant plat kòm byen.
Bati yon anpenpan pilat
Lè pilat egzèsis, tankou kol, yo difisil, li ede yo gade yo an tèm de sa ki dirèkteman ki gen rapò ak lòt pilat egzèsis ka moutre ou sou yon sèl nan w ap travay sou.
Nan kol, pou egzanp, nou ka fasilman jwenn pati nan leve nan pwatrin, san an, woulo liv-up la ak janm a doub pi ba. Nou te kapab jwenn plis men sa yo pral fè ou te kòmanse. Al gade nan konsèy ak lyen ki mennen nan enstriksyon pou moun ki fè egzèsis nan pi bon kol nan 30 jou pwogram pi ba a. Pa mete sa yo egzèsis kolye-bati nan orè regilye pilat ou a ou pral piti piti bati fòs la ak kapasite li pran fè yon kolye konplè.
Kòmanse pa Aprann yon sèl-janm Anmèd
Modifye kol la pa kenbe yon sèl jenou bese, pye plat sou tè a se yon fason trè bon yo pratike kolan jan ou ap bati jiska kolye. Li se yon ti jan pi fasil, men ou ka pratike tout pati pyès sa yo kritik nan fòm lan kol.
Pratike Lift nan lestomak
Lest nan lestomak ki pral ba ou anwo a ab fòs ou bezwen nan kol. Li pral tou fè ou pratike longè nan kolòn vètebral ak souf ki kòmanse mouvman an kòm byen ke woulo liv la atikile.
Pratike pilat la Hundred
Egzèsis an kolye konplè kòmanse kouche, menm jan san an fè. Ou ale dwat nan pozisyon an pilat san sou wout ou moute nan yon kol an konplè. Anmèdman jis kenbe skooping ak woule moute ... san an ap ede tou ou bati yon anpil nan fòs pou kol la. Modifye san an pa koube jenou yo sou tab-tèt ap toujou itil.
Pratike woule a Up
Pa anpil moun konsidere woulo liv la moute nenpòt ki pi fasil pase kol la. Men, woulo liv la se yon fè egzèsis bèl ak kol an fè menm jan an nan anwo kò a nan kolòn vètebral ki monte a gen. Woule moute pral ede tou ou pratike kenbe zepòl ou desann ak lam zepòl rete nan ou tounen jan ou vini.
Remak: Youn nan defi yo pou moun ki nan monte moute se se ke pye yo vole moute. Padon yo di sa a se pa janm vant-skooped-nan vant lan-nan misk ki mache ak pil nou ale pou nan kol. Si ou gen pye vole oswa lòt defi ak woulo liv la, tanpri gade Mèt woule a Up. Ou kapab tou pratike yon egzèsis pre-woule moute, sipòte woule tounen , yo ka resevwa anpil ladrès pou kol ak monte.
Pratike Double Janm Lower Lift
Sa a se kote ou yo ale nan ale yon fason lontan nan devlope anwo a ab andirans ak pi ba fòs la ab ou bezwen skoup sa yo pye moute nan kol.
Mete kolye konplè a ansanm
Ou ve yo te fè kolye nan yon sèl-janm konsa ou se pi nan wout la la! Anvan ou deplase nan kol la konplè, konsidere kèk kalite lòt nan kol la.
- Kol an kowòdone souf ak kò
- Kol an se yon egzèsis ki ap koule tankou dlo
- Kol an woule leve, li woule desann nan yon fason ekilibre - dwa a kite ak anwo kò pi ba kò a.
- Ou ka senplifye kol (ak anpil egzèsis) ekstrèmman pa panse de k ap deplase soti nan sant ak ansanm medizans la nan kò a.
- Pilat teas sanble bato yoga menm jan poze men li pa bato poze.
Enstriksyon an kolan konplè
Kòmanse kouche, bra ansanm sou kote ou yo. (Nan retounen nan lavi Atravè kontroloji Jozèf pilat anseye egzèsis sa a kòm kòmanse chita.Mwen jwenn skop a pi fasil jwenn kòmanse kouche men si ou konnen vèsyon an chita, sa a, se amann.)
- Pwolonje janm ou nan yon ang 45 degre (ou ka tou kòmanse ak janm eksprime pou yon vèsyon ki pi avanse)
- Rantre nan
- Egzèsis: Longè kolòn vètebral ou a souke tèt ou yon ti kras epi kòmanse skoop misk nan vant ou nan ak moute pou ke anwo kò ou kòmanse woule nan kabann lan. Ansanm bra ou yo ap vini jiska paralèl janm ou. Dwèt yo rive jwenn zòtèy yo men zepòl yo rete.
Sa a se yon mouvman scooping. Enèji a monte devan an ak dèyè do a ak yon santiman longè sipò ansanm do yo nan pye ou. - Ratrapaj jan ou vini nan tèt la epi ouvri pwatrin ou, leve tèt ou yon ti kras eksprime longè nan kolòn vètebral ou.
- Rann souf pou woule. Kòmanse anba ab yo ba epi sèvi ak kontwòl, woule desann sekans ansanm kolòn vètebral la. Kenbe pye yo ansanm. Reflechi sou woule midline ou.
- Repete 3 fwa.
Teaser se yon klasik egzèsis mat pilat. Jozèf pilat anseye li yon ti kras yon fason diferan v kòmanse chita ak respire sou woulo liv la moute - nan liv li retounen nan lavi Atravè Contrology . Gen kèk ki jwenn yon ti kras pi difisil. Li ta ka pwochen etap ou.
Te an te anvan pa kout pye nan bò ak swiv pa tòde anch nan sekans lan klasik pilat.