Teaser se youn nan sa yo egzèsis nan vant ki vrèman montre nou si nou ap travay abs nou an nan yon fason simetrik. Li egzije kowòdinasyon ak balans epi yo pral byen vit ede ou devlope fòs debaz.
1 - Yon Janm Janm - Egzèsis Mat pilat
Kòlè se difisil, men se konsa valè li. Li se yon vwayaj rapid nan abs plat ak pi enpòtan, yon mason fòs gwo nwayo . Gade pou kolye defi balans ou ak simetri. Misk yo te travay yo enkli ab yo, misk yo tounen ak maksimòm nan gluteus nan bounda yo.
Kenbe nan tèt ou ke Teaser vle di ke yo dwe fèt san pwoblèm, ak kontwòl. Revize prensip pilat ou pou w konprann enpòtans ki genyen nan mouvman lis.
Full pil pil se menm pi rèd, ak tou de pye pwolonje. Sepandan, mwen rekòmande ke ou bay vèsyon sa a yon eseye an premye. Menm si ou konnen Teaser, li se pafwa bon ale tounen epi tcheke Basics ou.
Ki sa ou bezwen pou yon ti Janm Janm
Ou pral bezwen yon kabann fè egzèsis oswa Mat pilat. Ou pa bezwen okenn lòt ekipman. Ou ka fè egzèsis sa a nan kay, nan yon estidyo pilat oswa nan jimnastik la.
Prepare pou teyat la Jan yon sèl
- Manti sou do ou ak jenou ou koube nan yon ang 45 degre. Arms pa kote ou yo, pla yo. Ou se nan kolòn vètebral net . Pran yon ti moman pou respire, louvri pwatrin ou, kite kib tounen ou gout, epi detann zepòl ou.
- Janm yo paralèl - asire w keur, jenou, je pye, ak pye liy moute.
- Pwolonje yon sèl pye - jenou yo nan wotè a menm
- Kite ribcage ou desann jan ou pote bra ou nan yon tèt baryè, menm jan ou ta nan bra sou.
2 - Reach leve, li woule desann
Koulye a, ke ou te prepare epi yo nan pozisyon, ou yo pare pou mouvman an pou yon sèl Janm anpenpan:
Rantre nan.
- Pote bra ou anlè jan ou nod manton ou nan direksyon pwatrin ou epi kòmanse woule tounen anwo nan kabann lan.
Kenbe zepòl ou desann ak scapula ou angaje nan do ou. Pati sa a se yon mouvman menm jan ak Roll Up . - Kontinye mouvman an menm jan ou vini ak rive pou zòtèy ou yo.
Sa a se yon moman pwisan kote ou gen jis ale pou li. Sèvi ak ab ou ak souf, pa momantòm. Panse a enèji tire soti janm a pwolonje lwen grandisan anndan rale nan abdomino yo. - Ide : pa eseye rale tèt ou pi devan ak zepòl ou oswa jete bra ou. Lè ou vini, tounen pi ba ou a nan yon koub C ti tay epi li se pwatrin ou leve, li louvri.
Pòz.
Fè egzèsis.
- Woule desann kòmansman woulo liv la desann ak ab yo pi ba, lè l sèvi avèk kontwòl nan vant kòm ou sekans pèmèt kolòn vètebral la lage chak vertebra desann nan kabann lan.
- Kòm ou woule kolòn vètebral la anwo desann bra yo ap vwayaje tounen sou tèt. Kenbe zepòl ou desann epi yo pa pèmèt zo kòt yo pòp moute.
- Repoze, respire ak Repete 4-6 fwa, chanje janm pwolonje
- Kòm fòs ou ogmante ou ka ale pou yon likid, ki pa sispann ritm nan pli moute, woule desann.
Pilat Teaser Varyasyon
Next, eseye vèsyon an plen nan pilat kol. Li se yon pati nan sekans lan klasik pilat ak li te ye pou yo te yon defi difisil pou anpil moun. Nan Retounen nan lavi Atravè Contrology , Jozèf pilat anseye egzèsis sa a. Varyasyon yo te devlope, e pandan li te anseye kòmanse nan yon pozisyon chita, mwen demontre kòmansman nan yon pozisyon ki kouche.