Evalye Les ak inconvénients pou itilize CrossFit pou pèdi pwa
Eske ou te eseye yon pwogram pèdi pwa CrossFit? Anpil patisipan sèmante pa kapasite pwogram nan pou boule kalori, bati nan misk ak chanje lavi ou. Entansite angajman an ka sanble kil tankou. Men, li entelijan yo sèvi ak CrossFit pèdi pwa?
Plizyè syans rechèch koule limyè sou avantaj yo ak dezavantaj nan pwogram nan popilè pou pèdi pwa. Ak ekspè tankou Greg Zuffelato, fondatè a mwen kwè Pwa Pèt gen opinyon fò kòm byen. Greg se yon antrenè CrossFit ansyen ak patisipan patisipan CrossFit.
Li kounye a sèvi ak yon apwòch diferan pou ede moun pèdi pwa ak rive nan objektif byennèt yo.
Ki sa ki CrossFit?
CrossFit se yon pwogram antrennman, yon kilti, ak yon kominote. Misyon CrossFit se pou "bati yon pwogram ki pi byen prepare antrenè pou nenpòt ki enprevi fizik-pa sèlman pou enkoni a, men pou enkonsyan la." Nan ti bout tan, filozofi a CrossFit se youn ki anplwaye yon angajman entans nan yon fòm antrennman strik .
Patisipan yo CrossFit ranpli yon antrennman nan jounen an (WOD) swa solo oswa avèk yon antrenè ak yon gwoup ègzèrsizeur parèy nan yon gym Crossfit ki deziyen, ki rele tou yon "bwat." Antrennman yo gen tandans yo dwe kout, trè entans ak angaje kò plen, egzèsis militè-style.
Pou patisipan ki enterese, konsèy sou nitrisyon yo ofri sou sit entènèt CrossFit la kote sijesyon an se swiv swa yon plan nitrisyon 40-30-30 (40 pousan idrat kabòn, 30 pousan pwoteyin, 30 pousan grès) oswa itilize Rejim Paleo pou rive pèfòmans yo ak kò grès objektif.
Benefis nan Crossfit pèdi pwa
Se konsa, ou ta dwe itilize CrossFit pèdi pwa? "Pou pèdi pwa," di Zuffelato, "CrossFit kapab yon pwogram ekselan ak kèk modifikasyon." Benefis nan pwogram lan enkli:
- CrossFit boule kalori: Lè fè byen, antrennman wo entansite tankou CrossFit yo trè difisil. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) rapòte ke gason ka boule 15-18 kalori pou chak minit ak fanm ka boule 13-15 kalori pou chak minit pandan y ap fè antrennman la. Anplis de sa, patisipan yo ki travay nan yon entansite segondè boule plis kalori tout jounen ak EPOC .
- CrossFit bati nan misk ranfòse metabolis. Patisipan yo CrossFit ka espere bati fòs epi ogmante mas nan misk yo. Greg di ke chanjman nan pi gwo li te wè lè li te kòmanse ak CrossFit te yon chanjman nan kò l 'grès ak mas nan misk. Yon konpozisyon kò amelyore pa sèlman ede kò ou gade mèg ak pi sere, men tou ede ou kenbe yon metabolis ki an sante .
- Kominote CrossFit bay sipò sosyal. Yon eleman kle nan pwogram CrossFit la ap pataje rezilta WOD ou sou entènèt oswa ak lòt moun nan kominote w la. Pou anpil moun ki ap eseye pèdi pwa, eleman sa a ka ede amelyore responsabilite ak konsistans.
- Antrennman yo aksesib a nenpòt moun. Dapre sit entènèt yo, CrossFit disponib nan "nenpòt moun ki gen yon koneksyon entènèt ak volonte, kiryozite, ak kouraj pou eseye li." Patisipan yo ka travay sou pwòp yo lè l sèvi avèk WOD la ki afiche sou sit entènèt la oswa yo ka ale nan yon lokal CrossFit bwat. Nan anpil vil, pri pou ale nan yon bwat se mwens pase pri a nan rantre nan yon klib sante plen sèvis.
- Antrennman yo rapid ak efikas. Pou moun ki an sante ki deja konnen ki jan yo fè egzèsis egzèsis CrossFit, antrennman yo bay yo tou de se rapid ak efikas. Si ou se yon moun okipe ki ap eseye pèdi pwa ak fè egzèsis, antrennman kout ka ede w kenbe pwogram egzèsis ou a sou track.
Poukisa CrossFit pèdi pwa ka pa travay
Pandan ke gen kèk moun ki gen siksè lè yo sèvi ak CrossFit pèdi pwa, gen dezavantaj ki ka fè li chwa a mal pou kèk moun ki ap eseye mens desann. Zuffelato te soufri blesi ki te entèfere ak pwogram li. Eksperyans li pa inik selon ekspè anpil. Enkonvenyans nan ap eseye pèdi pwa ak CrossFit enkli:
- CrossFit gout soti pousantaj se segondè . CrossFit se twò entans pou anpil moun. Dapre Zuffelato, "akòz gwo demann fizik la, gen yon pousantaj woulman segondè nan CrossFit." Anplis de sa, ekspè ACE tou rekonèt ke ou ta ka kite paske li twò difisil. Si pèdi pwa se objektif ou, Lè sa a, ou bezwen jwenn yon pwogram ou ka bwa ak pou tèm long la.
- Segondè risk pou aksidan. CrossFit antrennman souvan gen ladan aktivite ki gen anpil risk. Lè yo konbine avèk presyon pou fè konpetisyon kont revèy la oswa kont lòt atlèt egzèsis yo ka mete anpil patisipan nan risk pou aksidan. Zuffelato te kwonik blese ak atribiye blesi l 'nan pwogram nan entans. Li pa t 'konplètman refè jiskaske li te apiye koupe ak pèmèt kò li plis rekiperasyon tan.
- Kilti entans pa travay pou tout moun. Nati konpetitif nan fòmasyon CrossFit ka akablan pou kèk ègzèrsizeur, sitou sa yo ki nouvo nan fè egzèsis. Si ou twò entimide pou patisipe toutbon sou yon baz regilye, ou pa ka wè rezilta dirab.
- Modifikasyon yo ka pran plis tan pou yo aprann. Moun ki nouvo nan fè egzèsis, ki pa egzèse regilyèman pou yon tan long oswa ki gen blesi akomode ap bezwen modifye egzèsis yo nan lòd yo rete an sekirite ak an sante. Sa a ka twò tan konsome. Pandan ke nenpòt moun ka fè CrossFit, se pa tout moun ta dwe fè CrossFit.
Ou ta dwe eseye CrossFit pou pèdi pwa?
Si ou fè CrossFit chak jou epi ak modifikasyon apwopriye, ou gen plis chans yo wè chanjman pozitif nan kò ou. Men, si ou vle pèdi pwa, ou bezwen konbine pwogram egzèsis ou-pa gen pwoblèm sa li ye-ak yon bon fondasyon nitrisyonèl.
"Moun yo ki jis fè CrossFit epi yo pa gen yon plan nitrisyon pa pèdi pwa," di Zuffelato. "Lè yo vin serye ak pwogram CrossFit yo apeti yo ale nan chaje ak san yon plan apwopriye yo pa wè okenn pèdi pwa. Yo pral wè yon ti chanjman nan kò grès yo , men tankou nenpòt lòt pwogram egzèsis, si nitrisyon apwopriye se pa yon pati nan plan an rezilta yo pral enèvan. "
Si ou se yon anfòm, aktif, atletik endividyèl ki renmen konpetisyon epi li vle mens desann Lè sa a, CrossFit ka pi bon fason pou ou pèdi pwa. Men, si sa pa dekri ou, chans yo se bon ke ou ka pèdi plis pwa si ou konbine yon rejim alimantè ki an sante ak yon pwogram egzèsis modere ki dirab.
Sous:
Gerard, Jim. "Èske nenpòt Egzèsis Worth Risk la ?." Ameriken Konsèy sou Egzèsis Pro Sous Janvye 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Èske Akeri a Dwòg la? Ekspè Ape peze nan." Ameriken Konsèy sou Egzèsis sètifye nouvèl Novanm 2010.
Pete McCall, MS. "Ki fòmasyon CrossFit epi èske li apwopriye pou moun an mwayèn?". Fit Life 29 avril 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ekstrèm Fòm: Ki jan entans se twò entans ...." IDEA Fòm Journal Fevriye 2014.