1 - Fason ki pi bon yo itilize Tracker Fòm ou
Pi bon tracker nan Fitness pou ou se youn nan ke ou mete sou yon baz regilye ede ou rive nan kapasite ou ak objektif pèdi pwa. Men, jis mete aparèy la pa pral ede w mens desann. An reyalite, rejim alimantè anpil envèsti nan yon tracker sèlman nan jwenn ke aparèy la pa ede nan tout.
Se konsa, ou ta dwe fitch tracker Fitness ou a? Absoliman pa! Pa gen pwoblèm ki mak ou te achte, pou kontwole ou gen potansyèl la nan gid ou nan pèdi pwa siksè. Ou jis bezwen aprann kouman yo sèvi ak aktivite ou kontwole pi bon pou ke ou jwenn vo lajan ou a ak rive nan objektif ou.
2 - Toujou Tracker ou
Si ou vle pèdi pwa ak yon tracker aktivite, ou bezwen mete l ' chak jou. Sa vle di ou mete l 'menm sou jou parese ou, jou ou "jou" ak jou lè ou pa fè plan yo swiv nenpòt nan règleman egzèsis ou oswa rejim alimantè. Jou sa yo pi plis pase jou ou "sou".
Poukisa pwoblèm sa a? Si ou sèlman ranmase enfòmasyon sou jou yo lè w ap pafè, ou pa janm ap aprann ki jan yo adrese obstak yo ki kanpe nan wout la nan objektif pèdi pwa ou. Konsistans zafè ki pi lè ou ap eseye pèdi pwa. Si ou ka ranmase done sou kantite jou ou pran an, nivo aktivite ou nan jou sa yo ak evènman yo ki deklanche desizyon an sote plan sante ou, ou ka adrese pwoblèm yo, epi fè ajisteman jan sa nesesè.
Pou asire ke ou mete aparèy ou an osi souvan sa posib, li entelijan envesti nan yon tracker Fitness ki ka pwepare nan style likid pèsonèl ou, bay fonksyon fòm ke ou ka itilize pandan tout jounen an, ak santi l alèz sou ponyèt ou. Yon aparèy tankou nouvo Smartphone Fitbit Vèrsa (yo montre nan foto) travay byen pou anpil fanm. Ou ka pèsonalize gwoup la matche ak ekipe ou a, resevwa notifikasyon smartphone (tèks, apèl, ak dènye enfòmasyon sou kalandriye) sou ponyèt ou, swiv sik règ ou a, peye pou acha ak Fitbit Pay la, e menm koute estasyon ou pi renmen Pandora san telefòn ou ki tou pre, tout pandan y ap swiv aktivite esansyèl ak done pèdi pwa.
3 - Planifye manje nan avans
Pifò aktivite pou kontwole itilizatè yo manje boutèy demi lit nan tablodbò pwodwi yo oswa app smartphone apre yo fin manje. Sa a pa nesesèman yon lide move. Men, si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe itilize boutèy la manje anvan ou manje, pa apre.
Chak aswè apre dine (lè ou santi ou plen ak satisfè), pran senk minit yo manje manje pou jou kap vini an. Lis chak manje ou planifye pou manje pou tout jounen an epi asire ke kalori total pa depase sib objektif ou. Ou kapab tou tcheke balans lan macronutrient asire w ke ou ap resevwa ase pwoteyin ak fib pou fè pou evite anviwon grangou . Fè ajisteman jan sa nesesè yo rive jwenn objektif nitrisyon ou.
Lè sa a, sèvi ak meni an ou te kreye kòm "kat jeyografik" manje ou nan tout jou kap vini an. Ou ap jwenn ke li pi fasil yo manje an sante lè yo te pran desizyon an sou sa yo manje te deja fè. Li la tou fasil sote ti goute imèl ak tretman kalori segondè lè ou konnen ke ou gen yon manje ki satisfè, rejim alimantè-zanmitay ki te planifye pou pita.
(Gen kèk trajèktograf aktivite pa vini ak yon boutèy manje.Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen karakteristik sa a.Se konsa, konekte aparèy ou an nan yon app manje yo sèvi ak karakteristik sa yo jounal manje.)
4 - Separe konte etap soti nan Egzèsis
Gen kèk itilizatè tracker Fitness mete yo kontwole pandan egzèsis pou ke etap sa yo fè egzèsis konte nan direksyon objektif chak etap etap yo. Sa a pa yon lide move. Men, li se yon move lide si ou vle pèdi pwa.
Gen de fason ke nou boule kalori siplemantè pandan tout jounen an: aktivite egzèsis ak aktivite ki pa fè egzèsis. Pou pèdi pwa pi vit ou bezwen maksimize tou de nan nimewo sa yo. Sa vle di ou bezwen boule kalori soti nan fè egzèsis ak kalori soti nan etap ki pa fè egzèsis. Etap egzèsis pa ka konte nan tou de kategori. Egzèsis yo ta dwe yon adisyon, pa yon ranplasan pou, ki pa fè egzèsis aktivite.
Se konsa, si ou mete pou kontwole ou pandan egzèsis, mete yon objektif etap ki pi wo ki ale pi wo a ak pi lwen pase etap sa yo ou pran pandan sesyon fè egzèsis ou. Sa vle di ou ka eseye jwenn 15,000 oswa menm 20,000 etap total pou chak jou.
Gen kèk trajèktè kapasite swiv minit egzèsis ak konte etap separeman. Mete objektif separe pou chak yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou yo. Pa egzanp, mete yon objektif pou konplete 30 minit egzèsis chak jou, anplis 15,000 etap. Gen kèk aparèy menm montre etap pa èdtan sou aparèy la pou ke ou ka kraze objektif etap ou desann nan tout jounen an.
5 - Fè pridan ak dòmi Done
Gade nan tout done ki soti nan tracker aktivite ou yo ka akablan. An reyalite, volim enfòmasyon ki lakòz kèk dieters pou inyore tablodbò done yo tout ansanm. Lè gen anpil nimewo pou jere, li fasil pou tout enfòmasyon yo ka inyore. Se konsa, twou done yo ki pa dwòg - tankou done dòmi.
Dòmi done ki sòti nan tracker ou a se sèlman itil si li enpòtan pou plan pèdi pwa ou epi si ou ka fè yon bagay sou li. Si ou pa ap resevwa ase dòmi, ou ka manje plis jou kap vini an soti nan fatig. Pòv dòmi kapab tou redwi kantite kalori ou boule nan aktivite pandan tout jounen an. Si se ka sa a, epi si ou ka fè chanjman rezonab pou yo ka dòmi pi bon lannwit lan , kenbe dosye dòmi yo nan tablodbò ou. Si ou pa, Lè sa a, efase li epi konsantre sou nimewo yo ki gen plis bagay.
6 - Itilize enprimant ou
Ou gen plis chans pou ou rete nan plan pèdi pwa ou si ou santi ou tankou ou te fè pwogrè pozitif, dwa? Oke, aktivite kontwole ou ka ede ou fè sa. Men, ou bezwen sèvi ak yon teknik fin vye granmoun-lekòl fè travay sa a jwe fent.
Nan fen chak semenn, vizite tablo enstriman sou entènèt ki monitè kè bebe ou a epi jwenn espas kote pwogrè ou ap swiv la. Gade pou yon lyen ki di "Jounal" oswa "Pwogrè." Sa a se kote tout reyalizasyon ou yo estoke. Ekri an lèt detache sa a chak semèn oswa mansyèl boutèy la epi poste li sou frijidè ou. Lè sa a, lè w ap tante sote yon antrennman oswa tronpe sou rejim alimantè ou , gade nan enprime ou a raple tèt ou nan pwogrè a ou te deja fè. Èske w gen yon rapèl vizyèl nan travay di ou ka travay bèl bagay lè ou bezwen motivasyon.
7 - Chwazi koneksyon ak anpil atansyon
Pwogram pèdi pwa ki ofri sipò sosyal yo souvan se pwogram ki gen plis siksè. Anpil trajèktè Fitness konekte ou ak kominote sou entènèt nan lòt moun ki ap eseye rive nan objektif pèdi pwa. Gen kèk moun ki tou itilize defi tracker Fitness ak zanmi oswa kòlèg travay kòm motivasyon yo rive jwenn objektif.
Si sa yo koneksyon ede ranfòse motivasyon ou, Lè sa a, kenbe yo. Men pafwa, yo ka gen efè a ranvèse. Gen kèk dieters jwenn konparezon a lòt moun yo dwe entimidasyon. Lòt moun jwenn fason yo tronpe sistèm lan yo vin pi konpetitif ak "genyen" defi yo.
Sonje, tracker Fitness ou ka sèlman itil si ou ranmase done egzat epi si ou ka itilize done yo chanje konpòtman ou ak pèdi pwa. Done yo pou kont li, braslè a pou kont li ak app a pou kont li pa fè anyen pou ede ou pèdi pwa. Se konsa, chwazi epi chwazi enfòmasyon ou itilize ak fè chanjman entelijan yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou.