Restoran ak Fast Food Nutrition Facts
Si ou se yon manje tipik ki an sante, ou kwit manje pi fò nan manje ou nan kay la, manje pòsyon rezonab epi pran bon swen pou ranpli moute sou manje nourisan nan gaz kò ou. Men, sa ki si ou jwenn yon bzwen pou manje vit? Oswa sa ki si jou ou vin okipe epi ou pa gen okenn chwa men ale nan liy kondwi-thru lokal la? Eske li posib pou fè chwa manje ki bon pou vit? Erezman, li se. Ou jis gen bra tèt ou ak bon enfòmasyon anvan ou ale.
Èske vit manje dwe an sante?
Vit manje pa pral nesesèman wine rejim alimantè ou. Kwè li ou pa, gen chwa ki an sante nan restoran manje vit. Men atik yo meni ki gen plis chans yo kenbe rejim alimantè bon ou sou track yo souvan antere l 'sou tablo meni an anba lòt bagay ki plen nan grès, kalori, sodyòm ak sik. Ou konnen, manje nou souvan anvi.
Se konsa, kouman ou vizite jwenti pi renmen ou san yo pa demantelman plan entelijan ou manje?
Pifò moun ki manje sante pral sèlman vizite yon vandè manje vit yon fwa chak mwa oswa mwens. Lè yo ale, yo gen yon plan an plas anvan yo etap andedan. Yo itilize apps smartphone oswa gid sou nitrisyon sou entènèt pou deside ki sa yo pral manje an davans. Si ou konnen ki sa ou pral manje anvan ou jwenn nan liy nan lòd, ou gen mwens chans tonbe viktim ankadreman meni ki fè lasisiy ou ak pri ki ba, gwo kontra manje kalori.
Èske ou ka manje Manje vit ak pèdi pwa?
Si ou ap eseye rive nan yon objektif pèdi pwa, navige yon tablo meni rapid manje ka difisil. Men, li pa enposib. Gen anpil nan manje vit manje anba 500 kalori .
Ak kèk manje konplè gen kalorie konte menm pi ba pase sa.
Ki pi ba kalori vit manje pou rejim alimantè pral depann de restoran an ke ou vizite (al gade lis gid ki anba a) men konsèy jeneral sa yo ap ede ou diminye konte a grès ak kalori epi kenbe plan pèdi pwa ou sou track.
- Chwazi yon bwè kalori gratis. Pifò bwason manje vit yo chaje ak kalori. An reyalite, anpil nan manje ki pi popilè rapid ak tranblemanntè bay plis kalori pase yon repa antye. Dlo se bwè manje ki sen an vit. Si ou pa renmen dlo plenn, ajoute yon tranch nan sitwon pou te ajoute gou (souvan yo te jwenn tou pre kondiman yo). Rejim soda pa pral ogmante konte kalori ou a, men gen kèk etid yo montre ke soda rejim alimantè bwè ka ogmante anvi ou pou manje tenten.
- Lòd pi piti gwosè pòsyon. Si ou se anvi yon manje ke ou konnen se wo nan grès ak kalori, bay lòd gwosè a pi piti ki disponib. Pafwa, gwosè timoun lan oswa manje timoun se chwa ki pi bon. Ou pral kapab satisfè bzwen ou ak kantite mwens nan kalori.
- Sote sòs, pant ak toppings. Ou ka sove dè santèn de kalori ak gram inonbrabl nan grès pa manje manje san yo pa lòt kalite sòs ak toppings. Menm kondiman manje vit tankou sòs tomat oswa sòs babekyou ka ajoute kalori siplemantè e souvan te ajoute sik. Ou kapab tou lòd sòs salad ou san yo pa abiye. Ankò, sitwon se yon bon fason yo ajoute gou san yo pa kalori.
- Ale pen gratis. Si ou lòd manje pi renmen ou nan fòm lan nan yon sòs salad ou ka kapab koupe konte a kalori nan repa ou an. Gen kèk restoran, tankou Tren, pèmèt ou bay lòd ou vyann pi renmen ak veggie Combo kòm yon sòs salad oswa sandwich. Chwazi yon sòs salad ede diminye kalori paske ou elimine pen. Jis asire w ke ou sote engredyan sosis kalori segondè tankou fwomaj ak krouton. Si ou pa ka jwenn manje ou nan fòm lan nan yon sòs salad, gen yon sandwich ouvè-olye, pa retire kouch nan tèt pen.
Konsèy pou Fè Fast Manje Healthier
Menm si ou pa ap eseye mens desann, ou ka toujou fè chwa entelijan nan restoran manje vit ankouraje bon sante ak byennèt.
Sèvi ak konsèy sa yo pou konstwi repa ou.
- Fwi ak legim yo souvan disponib men se pa toujou fasil jwenn. Poze kesyon sou pòm tranch oswa fwi fre si ou pa wè li parèt sou meni an.
- Di pa gen okenn kontra super manje egal . Anpil manje Combo bay dè milye de kalori ak twòp gram nesesè nan grès ak sik. Lòd yon carte kenbe kalori yo nan kontwòl.
- Kreye pwòp manje ou koutim . Chwazi yon kèk atik ti epi mande pou yo prepare san yo pa siplemantè sòs, toppings oswa fwomaj pou konsève kalori. Lè w mande pou preparasyon espesyal la, ou ka jwenn yon repa frèch tou.
- Jwenn sodyòm-konprandr pa sote asyèt bò. Pifò manje manje vit bay plis sodyòm pase ou bezwen. Kontribitè yo pi gwo yo souvan kote sa yo. Anpil asyèt bò, tankou fri oswa bag zonyon, yo chaje ak sèl depase ak bay ti valè nitrisyonèl. Swa sote kote sa yo tout ansanm oswa bay lòd gwosè ki pi piti a ak fann li ak yon zanmi.
- Evite manje fri epi ale pou atik griye olye. Meni atik ki make "kroustiyan" "kroustiyan," "bat", oswa "pen" anjeneral fri. Atik sa yo ka ogmante konsomasyon ou nan grès malsen , tankou grès satire oswa grès trans. Olye de sa, chwazi manje ki griye oswa griye. Si ou pa sèten sou wout la yon sèten manje prepare, mande.
- Ale lou sou pwoteyin. Kote ki gen lanmidon ak ti goute yo pa gen anpil chans pou yo kenbe ou santi yo satisfè oswa plen pou anpil tan. Se konsa, eseye ranpli moute sou pwoteyin lè ou kòmande yon repa. Ajoute tete poul griye nan sòs salad ou oswa lòd lwil oliv lòd olye de yon souke pou fè pou evite ap resevwa grangou grangou yon ti tan apre ou fin manje.
- Sote desè. Si ou apresye anvi ou epi chwazi vizite yon restoran manje vit sove bagay dous yo pou yon lòt jou.
Vit manje nitrisyon
Ki sa ki nan restoran pi renmen ou manje vit? Fè rechèch sou lis sa a pou jwenn plas tèt ou ak wè sa ou ka bay lòd pou kenbe rejim alimantè ou sou track.
- McDonalds
- Anmbègè Wendy a
- Burger wa
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-Nan
- Tren
- KFC (Kentucky poul fri)
- Arby la
- Panera
- Ji jamba
- Dairy Rèn
- Dunkin bèy
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Madi
Yon Pawòl nan
Eseye kenbe plan manje ou sou tras ka difisil lè ou gen yon orè ajitasyon. Pafwa, vit manje se opsyon sèlman ou. Nan, nou konprann. An reyalite, pafwa nou ka menm gen la avèk ou nan kondwi-rive liy la. Yon vizit sèl nan yon jwenti manje vit pwobableman pa pral ruin bon sante ou. Men, ak konsèy entelijan ak planifikasyon atansyon ou ka fè manje vit ou manje an sante, epi ankouraje amelyore enèji ak byennèt nan tout jou okipe ou.