Kalori nan Publix Sous: Chwa Sante ak Unhealthiest
Si ou se tankou anpil Manjè ki an sante, ou evite liy yo manje vit nan lè manje midi ak tèt nan magazen an makèt olye. Pifò nan magazen, tankou Publix, bay sandwich ki pwan-yo epi ki ale ki nourisan ak pratik. Men, ki sa yo ki cho an sante ak malsen Piblix chwa sub? Si ou achte nan Publix oswa yon lòt makèt nan zòn ou an, opsyon ki pi bon anjeneral yo bati sandwich pwòp ou a oswa chwazi yon sub debaz kenbe konte a kalori nan kontwòl.
Healthyest Publix Sub Opsyon
| Publix Turkey Nitrisyon Facts Sub | |
|---|---|
| Sèvi gwosè: mwatye sub (170 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 310 | |
| Kalori soti nan Grès 40.5 | |
| Total Grès 4.5 g | 7% |
| Saturated Grès 1 g | 5% |
| Kolestewòl 30 mg | 10% |
| Sodyòm 800 mg | 33% |
| Idrat kabòn 35 g | 12% |
| Fibè dyetetik 5 g | 20% |
| Sik 9 g | |
| Pwoteyin 31 g | |
Konsomatè ki an sante ki magazen nan Publix ap gen plizyè opsyon manje midi nan men yo chwazi. Ou ap jwenn Piblik abò, Grab-ak-Go sandwich, frèt Gen tan pwan-ak-Ale poul ak lòt chwa tankou pwa plat, soup, ak salad. Manjè okipe anjeneral chwazi sandwich paske yo rapid e fasil yo manje sou ale la.
Se konsa, ki se Healthiest piblik la abò ak sandwich? Pou kenbe rejim alimantè ou sou track, opsyon pi bon ou se chwazi yon sub debaz ak pen ble ak legim antye . Limite oswa konplètman elimine depans siplemantè yo tankou fwomaj oswa mayonèz kenbe kalori ou ak gram grès nan chèk la. Ou ka ajoute depans tankou piman, konkonm, bannann piman, leti, tomat, oswa epina ajoute gou ak nitrisyon nan sub ou san siyifikativman chanje konte a kalori.
Publix Turkey Sub a se yon entelijan, chwa ki ba-kalori. Nitrisyon reyalite yo montre pou tèt mwatye gwosè Kòt la Latiki Sub sou pen ble antye ki pa gen okenn fwomaj ajoute oswa mayonèz. Genyen lòt sante ki rele Publix chwa sub kòm byen.
- Piblik Kam Sub a (sandwich mwatye te fè ak Kam nan tèt chou a sou pen ble antye) bay 310 kalori, 5 gram grès, zewo gram trans trans grès, 27 gram nan pwoteyin, 38 gram idrat kabòn, 5 gram fib, ak 1070 miligram sodyòm. Si ou ap eseye limite konsomasyon sèl ou a, opsyon-pandan y ap pi ba nan kalori-pa ta ka chwa ki pi bon pou ou.
- Pub la bè vyann Publix (sandwich mwatye ki fèt ak vyann tèt kochon boukannen sou pen ble antye) bay 360 kalori, 7.5 gram grès, zewo gram trans trans grès, 35 gram nan pwoteyin, 35 gram idrat kabòn, 5 gram fib, ak 370 miligram nan sodyòm.
- Gwoup la Veggie Publix (ki gen sandwich mwatye fè ak yon chwa nan legim ak fwomaj sou pen ble antye) bay 300 kalori, 9 a 10 gram grès, zewo gram trans grès, 17 gram nan pwoteyin, 35 gram idrat kabòn, 5 gram fib , ak 265 a 520 miligram nan sodyòm depann sou chwa fwomaj ou. Si ou vle koupe kalori soti nan sandwich sa a, elimine fwomaj la pou konsève pou sou 80 kalori ak 6 a 7 gram grès.
- Pou dine ki prefere yon sandwich tradisyonèl sub-style ak yon varyete de vyann, Publix Ameriken Sub la (sandwich mwatye te fè ak tèt chodyè a kochon, vyann bèf boukannen, bèf vyann bèf ak fwomaj sou pen ble antye) bay 450 kalori, 19 gram grès, zewo gram trans grès, 32 gram nan pwoteyin, 36 gram nan idrat kabòn, 5 gram fib, ak 880 1090 miligram nan sodyòm depann sou chwa fwomaj ou. Si ou vle koupe kalori soti nan sandwich sa a, elimine fwomaj la pou konsève pou sou 80 kalori ak 6 a 7 gram grès.
Piblik Kam la ak Turkey Sub (310 kalori san fwomaj) ak Publix kuban sub (320 kalori) yo tou chwa rezonab pou moun ki ap gade konsomasyon kalori yo ak grès.
Yon lòt chwa sandwich w ap jwenn nan mache sa a se Sandwich la Publix Grab-ak-Ale . Ou ka chwazi nan sandwich ki fèt ak pen, fini, oswa krwasan nan varyete tankou Classic Italyen, Sausalito, oswa poul Cransational. Anpil nan sa yo sandwich yo se pi gwo pase mwatye gwosè a ak pi deja genyen ladan yo depans siplemantè (tankou fwomaj) ki ogmante konte a grès ak kalori.
Healthyest Publix la pwan ak ale Sandwitch yo pral varyete yo ki pi fondamantal. Pa egzanp, Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gram) bay 510 kalori, 17 gram grès, 49 gram idrat kabòn, ak 40 gram nan pwoteyin.
Men, sandwich sa a tou ogmante konsomasyon sodyòm ou pa 1580 miligram. Head kochon an Everroast poul Cransational pwan ak ale Croissant se yon lòt chwa kalori pi ba ak 510 kalori, 35 gram grès, 36 gram idrat kabòn, ak 16 gram nan pwoteyin. Ou pral tou konsome 720 miligram nan sodyòm ak sandwich sa a.
Pi piti Healthy Publix Sub Opsyon yo
Menm jan ou ta ka imajine, pi piti sante Piblix chwa yo se moun ki gen ladan plis vyann gra , fwomaj, ak kondiman. Pi gwo sandwich yo tou pi wo nan grès ak kalori.
- Publix poul Cordon Bleu cho Sub (gwosè antye) son an sante paske li se te fè ak poul. Men, sandwich la gen ladan tou bekonn ak fwomaj. Li bay jiska 1260 kalori depann sou pen ou ak chwa fwomaj.
- Publix bèf nan Head Philly fwomaj sub (gwosè antye) bay jiska 1915 kalori depann sou chwa pen ou ak fwomaj.
- Publix poul sansib Sub (gwosè antye) bay jiska 2005 kalori depann sou pen ou ak chwa fwomaj
Youn nan sandwich ki pi piti an sante ki graj se ale a Publix Turkey Italyen Grab & Go vlope ki bay 680 kalori pou chak vlope. Ak tèt klasik Italyen kòt la gen tan pwan ak ale sandwich bay 770 kalori.
Healthy Shopping nan Publix
Si ou fè makèt regilye makèt ou nan Publix epi ou ap eseye manje yon rejim alimantè an sante, gen diferan pwogram ki ta ka ede ou rive nan objektif ou yo.
Publix GreenWise pwodwi yo se atik ki satisfè kondisyon sante sèten. Dapre konpayi an pwodwi yo manje:
- dwe USDA òganik
- yo dwe fèt ak omwen 70 pousan engredyan òganik
- pa gen okenn préservatifs atifisyèl, gou, oswa koulè; ka gen koulè soti nan sous natirèl
- leve soti vivan ki pa gen okenn antibyotik oswa te ajoute òmòn
Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke si ou gen yon objektif sante espesifik (tankou pèdi pwa , koupe tounen sou sik, oswa diminye konsomasyon sèl ou), yon pwodwi Greenwise se pa nesesèman yon pi bon chwa pou ou pase yon pwodwi ki pa gen ki etikèt. Pou egzanp, yon pwodwi Greenwise ta ka òganik ak prezèvatè-gratis, men li ka bay plis sik, sèl, oswa kalori pase yon pwodwi diferan san yo pa etikèt la.
Publix achtè yo ka pran avantaj sou etikèt etikèt pi bon chwa yo pou ede yo byen vit idantifye manje ki pi bon chwa nan kèk kategori. Pou egzanp, si ou fè makèt pou sereyal la sen , ou ka gade pou etikèt la etikèt pi bon chwa byen vit idantifye opsyon ki bay plis eleman nitritif ki an sante (tankou fib) ak mwens engredyan malsen, tankou sik ajoute.
Epi finalman sonje ke si ou chwazi pou ou chwazi yon sibvès chwa Sub-kategori oswa apresye nan yon chwa sandwich mwens sante, ou pral rive nan objektif ou pi vit si ou gen ladan manje a nan yon pwogram konplè, alontèm nan chwa manje entelijan ak aktivite chak jou.
> Sous:
> Piblix. Subs ak Plis. 2017.