Ou ta dwe frape jimnastik la oswa Head Outdoors?
Èske li pi bon mache andedan kay la sou tapi an oswa deyò sou yon chemen, twotwa, oswa tras? Antrennman yo sanble, men gen kèk diferans debaz. Al gade nan avantaj ak dezavantaj nan tou de kalite mache.
Kalori sou Treadmill la vs Mache
Sèvi ak yon tapi motè ki pa gen okenn panche, ou ka boule mwens kalori pou chak mil pase ou fè deyò. K ap deplase kraze nan tapi a fè kèk nan travay la pou ou, epi ou pa gen okenn rezistans van.
Dapre rechèch, ou ka simonte sa yo lè yo ajoute yon ti panche ti tay, tankou ti kòm 1 pousan.
Menm konpare ak mache andedan kay la, abitid la nan kenbe sou balistrad yo sou yon tapi ap plis diminye kalori yo ou boule. Plus, li pral nofwaj pwèstans mache ou. Li pi bon nan tren tèt ou nan mache nan yon vitès ou ka soutni san yo pa kenbe sou vole yo. Ou ka bezwen ralanti jiskaske ou te vinn itilize li, men ou pral resevwa yon antrennman pi bon.
Travay plis misk Mache deyò
Mache deyò gen avantaj pi gwo li yo nan defi balans ou ak estabilite ak tout obstak yo ti, Dodges, kòmanse, ak sispann. Sa a ap ba ou yon avantaj pou distans mache kòm byen ke jeneral sante jan ou laj-kenbe misk estabilize ou. Isit la se sa ou fè fas a mache deyò vs sou yon tapi:
- Leve, li desann koub, etap, eskalye kout, ak kite sou obstak ti. Sa yo se yon antrennman ti pou misk k ap grenpe ou.
- Sloped twotwa ak wout. Sa yo se yon defi nan misk balans ou.
- Chase moun, flak dlo, ak poodles. Sa a defi ou pou avanse pou pi bò-a-kòt kòm byen ke pi devan.
- Sispann ak kòmanse nan lari travèse yo. Li se yon defi misk yo pou yo vini nan yon kanpe epi yo kòmanse soti nan zewo.
- Anpil treadmills sèlman ale difisil oswa nivo, ak mwens modèl ki gen desann nèj. Ale defi misk nan yon fason konplètman diferan.
- Sou tapi a, kraze a ap deplase, epi ou ka pa bay tèt ou yon pouse bon koupe ak pye do ou. Konsantre sou fè sa kòrèkteman sou tapi an.
Distans Fòmasyon Outdoors vs Treadmill
Pran deyò fòmasyon ou pou kantite mil ki long distans lè fòmasyon pou yon 10K, mwatye maraton oswa maraton, olye ke fè li tout sou tapi an. Ale pi devan epi sèvi ak tapi an pou antrennman nan semèn ou a nan 30 a 60 minit ak nan travay sou pwèstans mache ou ak fòm. Men, pou longè ou , depi lontan mileyaj distans , fè li deyò.
Sou yon distans pi long, misk ou yo ap kòmanse kawotchou, epi w ap bezwen raple tèt ou souvan nan fòm bon mache. Ou fini ak fè mal nan kote enpè jan ou "rekrite" misk diferan lè ou abityèl mache misk kawotchou. Deyò fòmasyon gen plis chans yo dwe itilize sa yo misk pou balans, estabilite, ak ups ak Downs pase woulib la lis nan tapi an. Ou pral fini ak mwens mal apre evennman distans ou si ou te fè long fòmasyon long distans ou an.
Panche sou Treadmill la se tout Uphill, Pa gen desann
Treadmills ka itil pou ajoute panche si ou nan yon zòn san mòn. Men, ou ka travay kèk eskalye nan antrennman ou a ede bati misk ou ak desant misk.
Sa a se pwoblèm nan gwo ak treadmills ki pa gen okenn panche desann. Ou itilize misk diferan ale desann, ak downhills yo se inevitab sou nenpòt riban kou (sa ki monte dwe desann). Ou bezwen antrene misk sa yo tou. Gade pou modèl tapi ki enkli yon neglijans negatif oswa n bès fonksyon si ou vle ajoute desann nan antrennman treadmill ou a.
Ogmante atitid ak sante mantal Benefis nan Egzèsis deyò
Yon revizyon nan syans, ki te pibliye nan fevriye 2011, yo te jwenn benefis ogmante pou atitid ak byennèt mantal. "Konpare ak fè egzèsis andedan kay la, fè egzèsis nan anviwònman natirèl te asosye ak pi gwo santiman nan revitalizasyon ak angajman pozitif, diminye nan tansyon, konfizyon, kòlè, ak depresyon, ak ogmante enèji," dapre etid la abstrè.
Syans Pli lwen te montre mache nan yon pak oswa anviwònman natirèl diminye rimantasyon ak amelyore memwa pandan y ap mache nan yon anviwònman iben pa t '. Etid nan Japon te jwenn benefis estrès-soulajman pou mache nan yon zòn forè. Ou ka vle ajoute yon pak oswa espas vèt pou mache chak jou ou. Gade kouman pou w pran yon ti mache nati 30 minit pou diminye estrès ak pou fè atmosfè .
Avantaj nan Treadmill vs Mache deyò
Sèvi ak yon tapi pou antrennman regilye ou se yon bon fason boule kalori epi bay fòmasyon debaz nan misk mache ou ak pratike fòm mache ou.
- Egzèsis Pwogram: Ou ka jwi antrennman ki pre-pwograme treadmill la ofri ba ou yon defi antrennman kontwole. Treadmill la ka gen tou provizyon pou batman kè, kalori boule, elatriye ki ba ou fidbak done.
- Plis vitès egal Plis kalori boule . Pifò moun mete antrennman antrennman yo pou tan olye ke pou distans, epi yo ka souvan ale pi vit sou yon tapi akòz mank obstak. Plis vitès egal plis distans pou menm kantite tan, ki nan vire egal plis kalori boule pase si yo te mache deyò pou distans seri olye pou tan.
- Sekirite: Si ou pa gen aksè a yon wout mache san danje, yon tapi se yon ranplasan bon.
- Weather: Ou ka anjeneral kontwole move tan an andedan kay la, men pa janm move tan an deyò.
- Fasil aksè a twalèt, dlo, ak chanje Kovèti pou ou.
- Lwazi-: Gen kèk nan nou yo anwiye ak mache tapi, pandan ke lòt moun pito gade televizyon oswa koute mizik yo andedan kay la mache deyò.
- Ekskiz pi piti: Si tapi ou toujou disponib, ou pa ka itilize eskiz tankou move tan, fènwa, elatriye.
Mache andedan kay la Men se pa sou yon Treadmill
Opsyon Lòt pou andedan kay la ap mache gen ladan mache santral, andedan tren, mache koulwa yo ak mach eskalye, ak mache nan plas. Gade plis sou fason ki pi bon yo mache andedan kay la .
> Sous:
Jones, AM, JH Doust. "Yon 1% Treadmill Klas ki pi byen reflete pri a enèjik nan Deyò Kouri." Journal of Espò Syans 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Èske Patisipe nan Aktivite Fizik nan Anviwònman Natirèl Deyò Gen yon efè pi gwo sou byennèt fizik ak mantal pase andedan aktivite fizik? Yon Revizyon sistematik." Syans anviwònman ak teknoloji , 2011; : 110203115102046.