Sèvi ak teknik sa yo pou boule plis kalori pandan egzèsis mache ou
Ki jan ou ka boule plis kalori pandan antrennman mache ou a? Nimewo a nan kalori ou boule depann sou pwa ou, vitès, entansite ak distans nan antrennman ou. Isit la yo se sèt fason yo chanje ki moute.
1. Pi bon fason pou boule plis kalori: Mache pi lwen
Pi lwen nan ou mache, kalori yo pi plis ou boule. Fason ki pi fasil yo boule plis kalori se senpleman mache pi lwen.
Konsantre fòmasyon ou sou distans bilding anvan ou bati vitès. Gradyèlman ogmante kantite tan ou mache chak jou, ak yon objektif pou yo te kapab mache pou 30 a 60 minit nan yon moman. Vize nan mache senk oswa sis jou chak semèn. Mache kalori boule pou chak mil
Boule plis mache kalori pou chak mil
Sa yo senk pwochen teknik yo pral ranfòse kalori ou a pou chak mil pa angaje plis misk oswa ogmante entansite a nan efò ou.
2. Aprann mache vit oswa ras
Nan vitès sou 13-minit pousantaj mil ou boule plis kalori pou chak mil jan ou sèvi ak plis gwoup nan misk, menm jan tou bilding nan misk. Men, avantaj nan pi gwo ka ke ou ka mache pi lwen nan menm kantite lajan an nan tan, kidonk, ou ka boule plis kalori akòz distans la ogmante.
Ki jan yo mache pi vit .
3. Sèvi ak poto mache
Fèy mache yo se yon opsyon pou moun ki pa ka mache vit epi ou vle boule plis kalori pou chak mil. Yo ajoute yon antrennman kò anwo lè yo itilize ak Nòdik Mache a oswa Exerstriding teknik.
Gade ki jan yo mache ak poto poto .
4. Ajoute Hills oswa eskalye
Ou pral boule plis kalori pou chak mil lè w ap monte ti mòn oswa eskalye. Ou boule 60% plis kalori pou chak mil mache difisil , epi ou boule kat plis kalori pou chak minit k ap grenpe eskalye . Si ou jwi treadmill antrennman , piti piti ajoute panche nan antrennman ou a, oswa itilize antrennman mòn yo bati nan tapi ou.
5. Add Intervals vitès nan mache ou
Chanje vitès ou pandan ou mache pou ajoute entansite ak boule kèk kalori plis. Chwazi yon detire tankou yon blòk vil kote ou mache osi vit ke ou kapab pou yon minit oswa de, lè sa a ralanti ak vitès abityèl ou pou yon koup la minit, lè sa a repete. Sa a pral pèmèt ou mache pi lwen nan menm tan an peryòd ak bati kapasite w nan mache pi vit. Si ou kapab kouri, ajoute entèval kouri nan yon minit oswa plis, tankou kouri boule plis kalori pase mache, epi li pral pèmèt ou ale pi lwen nan menm kantite tan.
6. Pote Siplemantè Pwa
Mwen pa rekòmande pou fè sa, menm jan liv siplemantè vle di anlè siplemantè sou jwenti ou. Men, si ou fè li, ou ta dwe ajoute pa plis pase 10 liv epi mete l nan yon valiz, pwa vès oswa nan ranch ou pou kò ou ka rete balanse epi pwèstans ou pa jete yo. Mache ak pwèstans pòv oswa ajoute pwa nan bra ou oswa janm ka mennen nan aksidan.
7. Boule kalori pandan w ap dòmi nan bilding nan misk
Ou ka boule plis kalori menm pandan y ap dòmi pa bati nan misk. Lè ou ajoute nan misk nan kò ou, w ap ogmante vitès metabolik ou, ki se kantite kalori ou boule chak jou nan rès. Si ou se nouvo nan mache, ou pral bati nan misk janm.
Pou yon pwogram egzèsis ekilibre, ou ta dwe tou ton ak bati nan misk ak fòmasyon antrennman fòs de a twa jou pa semèn.
- Absolute Walkers debutan : Ou pral bati misk janm lè ou ogmante tan mache ou ak distans. Konsantre sou ogmante kantite tan ou depanse mache.
30 Jou Quick Start Gid pou débutan - Walkers seasoned : Pou moun ki te mache pou mwa oswa ane, ou pral bezwen chanje style mache ou a bati plis nan misk jis nan mache. Teknik la racewalking sèvi ak bati plis misk pase mache regilye. Lè w aprann rasewalk , ou ka konstwi nouvo misk ak boule plis kalori pou chak mil.
- Pa enterese nan racewalking : Pou moun ki pa enterese nan racewalking bati misk, ou ta dwe ajoute fòmasyon fòs nan orè ou fè egzèsis chak semèn nan adisyon a mache yo nan lòd yo bati nan misk. Èske antrennman fòmasyon fòs de a twa jou pa semèn.
Manje Mwens se kle pou pèdi pwa
Pou siksè nan pi bon nan pèdi pwa, konnen konbyen kalori ou ap manje kòm byen ke konbyen ou ap boule nan fè egzèsis. Swiv kalori Manje ou pou pèdi pwa
Sous:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium nan aktivite fizik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (8): 1575-1581. fè: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Legliz TS, Earnest CP, Mors GM. "Tès jaden nan repons fizyolojik ki asosye ak nòdik Mache." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep, 73 (3): 296-300.